Ang kalubhaan ng post traumatic stress disorder (PTSD) sintomas ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, at samakatuwid, mahalagang kilalanin ang mga palatandaan ng maagang babala ng PTSD na maaaring magpahiwatig ng iyong mga sintomas ay na-trigger o lumala.
Paano Kilalanin ang mga Tanda ng Maagang Babala
Ang pamamahala ng mga sintomas ng PTSD ay tumatagal ng maraming pagsisikap at ang regular na paggamit ng mga malusog na pagkaya sa kakayahan.
Kung minsan, ang mga nakababahalang karanasan o pagbabago sa kalagayan ay maaaring maging mahirap na panatilihing malusog ang mga kasanayan sa pagkaya . Halimbawa, ang isang tao na may PTSD ay maaaring mapansin ang kanyang sarili sa paggamit ng pag- iwas sa mga pag-uugali (halimbawa, ihiwalay ang sarili mula sa mga mahal sa buhay) o hindi malusog na mga estratehiya sa pagkaya, tulad ng paggamit ng substansiya , sinadya ang pinsala sa sarili , o binge sa pagkain . Ito ay maaaring humantong sa mga sintomas ng PTSD na bumabalik o lumalala, o, sa madaling salita, isang pagbabalik-balik. Dahil dito, napakahalaga na matutunan kung paano mahuli nang maaga ang pagbagsak.
Bagaman ang terminong "pag-iwas sa pagbabalik-loob" ay kadalasang ginagamit tungkol sa pang-aabuso sa substansiya-samakatuwid, ang isang taong may problema sa paggamit ng substansiya ay itinuturing na "relapsed" kung bumalik sila sa regular na pag-inom o paggamit ng droga matapos ang isang pang-abstinensya Ang termino ay maaari ding gamitin sa ibang mga kondisyon, tulad ng PTSD.
Pag-iwas sa pagbabalik sa PTSD
Ang pag-iwas sa pagbabalik ay isang hanay ng mga kasanayan na dinisenyo upang mabawasan ang posibilidad na lalala ang mga sintomas ( tulad ng mga PTSD ) o ang isang tao ay babalik sa isang hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paggamit ng substansiya.
Kabilang sa mga kasanayan ang:
- Ang pagkilala sa mga palatandaang babala na maaaring lumala ang mga sintomas
- Kinikilala ang mga sitwasyon na may mataas na panganib para sa pagbabalik sa dati
- Ang pag-unawa sa kung paano araw-araw, ang mga tila mundong desisyon ay maaaring maglagay sa iyo sa kalsada upang mabawi (halimbawa, ang paglaktaw ng tanghalian sa isang araw ay maaaring gumawa ng mas mahina sa pagiging masama ang mood)
Maaari mong isipin ang pag-iwas sa pagbabalik-loob sa parehong paraan na iniisip mo tungkol sa pag-iwas sa sunog. Maaari kaming gumawa ng ilang mga hakbang upang maiwasan ang mga apoy, tulad ng pagkakaroon ng mga pamatay-apoy na madaling gamiting gamit ang mga detektor ng usok sa aming mga tahanan, o siguraduhin na mapanatili namin ang mga bagay na nasusunog mula sa bukas na apoy o mga pinagkukunan ng init. Gayunpaman, sa kabila ng pagkuha ng lahat ng mga hakbang na ito, ang mga sunog ay nagaganap pa rin. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagpigil na ito ay ginagawa upang mabawasan ang dalas at kalubhaan ng apoy.
Katulad nito, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang pigilan ang pagbalik o pagtaas ng mga sintomas ng PTSD. Iyon ay sinabi, magiging hindi makatwiran na isipin na ang mga sintomas ng PTSD ay hindi maaaring ma-trigger. Ang ilang mga bagay ay wala sa aming kontrol. Halimbawa, maaaring hindi sinasadya mong makita ang isang paalala ng iyong traumatiko kaganapan o makakuha ng pulled sa isang pag-uusap tungkol sa isang bagay na reminds mo ito. Ang mga anibersaryo ng isang traumatiko na kaganapan ay hindi maiiwasan at kadalasang nauugnay sa isang muling pagkabuhay sa mga sintomas ng PTSD.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasanayan sa pag-iwas sa pagbabalik sa kanser, maaari mong makilala ang mga palatandaang babala ng pagbabalik o worsening ng mga sintomas ng PTSD, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mabilis na pagkilos.
Mga Palatandaan ng PTSD na Babala
Ang mga sintomas ay hindi karaniwan lamang na lumalabas sa asul. Karaniwang sinusundan ng ilang mga palatandaan ng babala.
Ang mga ito ay maaaring maraming (minsan ay menor de edad) na mga bagay, tulad ng karanasan ng ilang emosyon, mga pagbabago sa mga kaisipan, o mga pagbabago sa pag-uugali. Nasa ibaba ang karaniwang mga senyales ng babala. Tingnan kung ang alinman sa mga ito ay pare-pareho sa iyong karanasan, ngunit tandaan na ang mga sintomas at tanda ng PTSD ng lahat ay natatangi.
- Mga Pagbabago sa Paano Ka Iniisip
"Wala akong pakialam tungkol sa pagpunta sa therapy."
"Walang ginagawa para sa akin. Hindi ako magkakaroon ng mas mahusay. "
"Walang nag-aalala tungkol sa akin o kung ano ang ginagawa ko. Ano ang punto ng pagpunta? "
"Nararamdaman ko ang isang maliit na pababa. Ito ay dapat na nangangahulugan na ako ay mahulog sa isang malalim na depresyon muli. " - Mga Pagbabago sa Iyong Kalooban
"Ang bawat tao'y ay nakakakuha sa aking mga nerbiyos kani-kanina lamang."
"Hindi lang ako nalulugod, kahit na ako ay nasa paligid ng mga tao na alam kong mahal ko."
"Ako ay nagsisimula sa pakiramdam talagang jumpy at sa gilid."
"Ang aking kalooban ay patuloy na nagbabago nang mabilis. Sa loob ng ilang minuto, maaari akong pumunta mula sa pakiramdam talagang masaya na talagang bumaba o natatakot. "
- Pagbabago sa Iyong Pag-uugali
"Wala akong lakas na mag-ingat sa aking sarili sa umaga. Hindi ako nag-shower para sa mga araw. "
"Hindi ko gusto na maging sa paligid ng mga tao ngayon. Na-isolate ko ang sarili ko. "
"Nag-inom ako ng higit pa, ngunit para lamang sa pagkuha ng gilid ng aking mga damdamin ng kaunti."
"Napansin ko na wala akong masasabi kaysa sa dati ko."
Ano ang Mga Palatandaan ng iyong Babala?
Ang kamalayan ng iyong sariling mga palatandaan ng babala ay maaaring gumawa ng pagbabalik ng mga sintomas ng PTSD pakiramdam na mas mahuhulaan at mas hindi inaasahang. Ang pagkilala sa iyong sariling mga palatandaan ng babala ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong makayanan ang mga pagbabagong ito bago sila maging maayos.
Sa sandaling nakilala mo ang iyong mga palatandaan ng babala, magkaroon ng isang plano ng pagkilos. Maaari kang bumaling sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang tumulong sa ito. Ang iyong therapist o psychiatrist ay maaari ring makipag-ugnayan sa iyo sa isang porma ng psychotherapy o "talk therapy" na tinatawag na stress inoculation therapy , kung saan natututunan mong pamahalaan ang mga stress at pagkabalisa-ridden sitwasyon.
Sa huli, sa ilalim ng paggabay ng iyong therapist, kailangan mong malaman kung paano ka makakaya. Bukod dito, isang magandang ideya din na ibahagi ang iyong mga palatandaan ng babala sa isang mahal sa buhay upang maaari din niyang makita at makatulong sa iyo na makaya ang dapat na lumitaw.
> Pinagmulan:
> American Psychiatric Association. Ano ang Posttraumatic Stress Disorder ?: Paggamot.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pag-iwas sa pagbabalik-loob: Mga diskarte sa pagpapanatili sa paggamot ng nakakahumaling na pag-uugali . New York: Guilford Press.