Kapag Nagtatrabaho Sila at Ano ang Dapat Tandaan
May oras at lugar para sa lahat ng bagay, ang sinasabi ay napupunta, at ngayon ay may isang lugar upang masira ang mga bagay kapag nagagalit ka, walang bisa (o kaya'y lumilitaw). Habang ang "mga kuwarto sa pagtakas" ay lumalaki sa katanyagan bilang isang labasan para sa paglutas ng malikhaing problema, ang mga "galit na silid" ay nagpapalawak sa lahat upang mag-alok ng isang labasan para sa kabiguan at isang lugar upang pumunta kapag nagagalit ka na gusto mo lang i-hurl isang plorera.
Sa isang silid ng galit mayroon kang pagkakataon na sirain ang isang bagay nang hindi na maramdaman ang mga ito o kahit na linisin pagkatapos. Halimbawa, ang "Ang Wrecking Club" sa New York ay sinisingil bilang isang lugar na "kung saan ang mga tao ay pumupunta sa pagkasira ng mga bagay." "The Break Room" malapit sa Atlanta, GA, at "Ang Anger Room" sa Los Angeles, CA, Nag-aalok ng katulad na mga karanasan, tulad ng maraming mga tulad ng mga klub sa buong bansa na lumalaki sa katanyagan at pagtanggap ng mga magreklamo mga review.
Ang mga kuwartong ito ay naka-set up na may mga malulutas na item para sa mga patrons upang basagin nang ilang minuto sa isang pagkakataon. Ang pagsabog ng steam ay gumagawa ng maraming mga tao na mas mahusay na pakiramdam sa sandaling ito, ngunit ang mga silid na ito ay malusog na stress management estratehiya o epektibo para sa pamamahala ng galit sa katagalan? Paano nila inihahambing ang simpleng paghagupit ng isang unan o pagpunta sa gym upang humampas ng singaw?
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Mayroong hindi pa magkano ang tiyak na pananaliksik sa kung ang mga galit na kuwarto ay maaaring makinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng stress o pagtaas ng mga kasanayan sa pamamahala ng galit; ang mga lugar na ito ay medyo bago.
Gayunpaman, ang ideya sa likod ng mga ito ay sa paligid para sa ilang sandali-sino sa amin ay hindi kailanman naging galit kaya na gusto lang namin sa break ng isang bagay? Dahil dito, may ilang mga umiiral na pag-aaral na maaaring magbigay sa amin ng ilang mga pahiwatig tungkol sa kung ang mga silid na ito ay mas pinsala kaysa sa mabuti.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paglabag sa mga bagay ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang mahawakan ang galit.
Ang catharsis theory of aggression ay nagpapanatili na kung ang mga tao ay makakalusot ng kanilang pagkabigo at galit, ang galit na ito ay bababa. Ang teorya na ito ay sa paligid para sa mga dekada, ngunit pananaliksik debunking ito ay sa paligid para sa halos hangga't.
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 1959 ay nagbigay ng ilang mga paksa ng pagkakataong mapuntahan ang mga kuko na may mga martilyo sa loob ng sampung minuto upang bawasan ang kanilang mga antas ng galit matapos ma-insulto, habang ang iba pang mga paksa ay naiwan upang maghintay ng sampung minuto nang walang pisikal na aktibidad upang matulungan silang maibsan ang kanilang galit. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga humahawak ng martilyo ay talagang masakit pagkatapos ng sampung minuto kaysa sa mga tahimik na nakaupo, kahit na ang teorya ng catharsis ay hahantong sa amin na umasa sa kabaligtaran.
Ang isa pang pag-aaral mula 1969 ay nagpapahintulot sa mga mag-aaral na mag-iwan ng mga negatibong pagsusuri ng isang guro na (walang alam sa kanila) ay sadyang nakakabigo, habang ang iba pang mga paksa na nakaranas ng parehong mga kabiguan ay hindi binigyan ng pagkakataon na ipahayag ang kanilang galit at pagsalakay sa mga negatibong pagsusuri. Muli, salungat sa mga inaasahan, yaong mga nagtagal ng kanilang galit ay talagang mas nagagalit pa pagkatapos-hindi bababa.
Kapansin-pansin, mayroon pa ring pananaliksik kung ang pagsalakay ay nadaragdagan sa pamamagitan ng pag-venting kapag naniniwala ang mga tao na ang pag-iwas ay makakabawas sa kanilang galit.
(Sa madaling salita, may pananaliksik na sinubok kung ang ideya na ang pagbibigay ng galit bilang isang paraan upang pamahalaan ito ay isang self-fulfilling prophecy na hahantong sa pagbawas ng galit dahil inaasahan ng mga tao na magtrabaho sa ganitong paraan.) Ang maikling sagot ay hindi ito gumagana sa ganitong paraan; Ang pagbibigay ng galit sa pamamagitan ng pagsuntok sa isang pagsuntok na bag ay nagpapataas pa rin ng mga antas ng galit sa mga paksa na nangunguna sa paniniwala na ang ganitong uri ng pag-iwas ay magbabawas ng kanilang galit. Marahil ay mas nakakatakot, ang pag-aaral ng 1999 na natagpuan na ito ay nakita din ng isang mas mataas na posibilidad na ang mga galit na mga tao ay kukuha ng kanilang poot sa mga inosenteng bystanders kung binigyan ng pagkakataon.
Ang iba pang mga pananaliksik ay may katulad na mga natuklasan, ngunit ang pagtingin na ang pagbibigay ng galit sa isa ay humantong sa mas kaunting galit ay isang paulit-ulit. Ito ay maaaring dahil sa kung maraming mga tao ang nagpapahayag ng pagsalakay sa pinagmumulan ng kanilang pagkabigo, ang kanilang agresibong biyahe ay maaaring bumaba sa sandaling ito, ngunit ang kanilang posibilidad na maging agresibo sa hinaharap ay tataas. (Ito ay maaaring tila kontra-intuitive, ngunit isipin ang tungkol dito: kung ang pagkilos ng iyong pagsalakay ay ginagawang mas mabuti ang iyong pakiramdam pagkatapos, malamang na magiging mas agresibo ka sa hinaharap, tama?)
Ang isang pag-aaral na nauugnay sa teorya na ito ay natagpuan na ang mga tao na kumilos nang agresibo pagkatapos ma-provoked at nakaranas ng pagbaba ng galit pagkatapos ay mas malamang na maging agresibo sa mga araw kung kailan sila ay galit sa hinaharap. Gayunpaman, ang mga nakaranas ng pagtaas ng galit matapos ipahayag ang pagsalakay ay walang mga nadagdag na tendensya upang kumilos ang kanilang pagsalakay sa mga araw na lalo silang nagagalit. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na hindi lahat ng tao sa pag-aaral na ito ay nakaranas ng pagbaba ng galit nang kumilos sila sa kanilang pagsalakay.
Napag-alaman ng isang kaugnay na pag-aaral na ang mga nag-aaral ng pinagmulan ng kanilang galit ay nakaranas ng pagbaba ng galit bilang isang resulta. Ang mga nag-aaral ng ibang bagay na walang kaugnayan sa kanilang pagkabigo ay hindi nakaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa kanilang mga antas ng galit. Ito ay kagiliw-giliw na dahil ito ay nagpapahiwatig na ang pag-aaral kung bakit tayo galit ay maaaring mas mapagkakatiwalaang makakatulong sa amin upang bawasan ang aming mga damdamin ng galit, habang ang pagkilos ng aming galit ay lilitaw upang dagdagan ito, alinman sa maikling salita o sa mahabang panahon, tulad ng nakaraang pag-aaral nagpakita .
Ano ang Pinakamahusay para sa Pamamahala ng Galit
Bilang karagdagan sa pagsusuri sa pinagmumulan ng kabiguan, natuklasan din ng pananaliksik na ang pag- break (tandaan ang lumang admonition ng pagbibilang sa sampung kapag galit?), Pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga , at sinusubukan ang pagmumuni-muni (kahit na hindi mo pa kailanman ginagamot ang pagmumuni-muni) lahat ay bumababa ng iyong mga antas ng pagkabigo at galit nang wala ang mga negatibong kahihinatnan ng mas mataas na pagsalakay mamaya.
Ang iba pang mga diskarte sa pag-uugali-pag-uugali ay natagpuan na maging kapaki-pakinabang nang walang nakasisirang epekto sa pagbibigay ng galit; ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Progressive relaxation ng kalamnan : Gumugol ng ilang oras upang tense bawat kalamnan sa iyong katawan at pagkatapos ay sinasadya relaks ang mga ito upang makatulong sa kalmado aliwin ang iyong sarili pisikal.
- Ang pagbabagong-anyo ng kognitibo : Nangangahulugan ito ng paglilipat ng iyong pananaw sa isang mas galit na isa sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga bagay na naiiba.
- Pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan o pagsasanay ng assertiveness : Ang form na ito ng therapy sa pag-uugali ay nagtuturo sa iyo na makipag-ugnay sa iba sa isang mas malusog na paraan upang maiwasan mo ang pagiging galit at pagkabalisa.
- Paglutas ng problema : Hindi lahat ng problema ay maaaring madaling maayos, ngunit marami ang maaaring. Ang pagiging mas proactive kung posible ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga stressors sa iyong buhay.
- Exposure to stressor : Ito ay inirerekomenda para sa maraming mga isyu kabilang ang pagkabalisa, at nagsasangkot ng nakaharap sa isang bagay na nagiging sanhi ng stress mo, sa maliit ngunit pagtaas ng dosis hanggang sa pakiramdam mo ay mas mababa ang pagkabalisa at higit pa kayang makayanan ang stressor.
- Edukasyon tungkol sa galit at pamamahala ng galit : Ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa galit at kung paano magkaroon ng isang malusog na relasyon sa iyong sariling galit ay maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa isang lugar upang humampas ng singaw, at makatutulong sa iyo upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pagkuha ng iyong galit sa iba.
- Pamamahala ng Stress : Ang pagiging aktibo sa pamamahala ng pagkapagod ay makatutulong sa iyo upang bumuo ng kabanatan upang hindi mo madama ang pagkabalisa ng mga bagong bagay na nakakaapekto sa iyo sa iyong buhay. Mayroong maraming epektibong paraan upang pamahalaan ang stress!
Ang Mga Benepisyo ng mga Anger Room
Ito ang nagpapatunay sa tanong-kung ang pagbibigay ng galit sa pamamagitan ng pagsira ng mga bagay ay maaaring makatulong sa marami sa atin na parang nabawasan ang ating galit, hindi ba isang kapaki-pakinabang na aktibidad na subukan kapag nasa katapusan na tayo ng pagpapatawa? O kahit na isang karapat-dapat na aktibidad para sa Sabado ng gabi kasama ang mga kaibigan, lalo na kung kami ay isang pangkat na nais na maibulalas ang aming galit at sumabog ng ilang singaw? Hindi ba ang pananaliksik na ito ay nakaligtaan sa punto na ang mga silid na ito ay masaya sa lahat?
Para sa marami, maaaring may kapaki-pakinabang sa aktibidad na ito pagkatapos ng lahat. May dahilan kung bakit ang mga lugar na ito ay gumuhit ng mga pulutong at lumalaki sa katanyagan, at nagdadala din sila ng ilang mga benepisyo, lalo na kung alam mo na ang mga caveat. Ang mga sumusunod ay ilang mga magandang dahilan na maaaring gusto mong bisitahin ang isa sa mga lugar na ito pagkatapos ng lahat:
- Upang subukan ang isang bagong bagay: Kung gusto mong malaman ang mga lugar na ito baka gusto mong subukan ang out upang masiyahan ang iyong pag-usisa! Maaari itong maging isang kagiliw-giliw na paraan ng ehersisyo. Maaari itong magbigay sa iyo ng isang masaya kuwento upang ibahagi sa iyong mga kaibigan. Maaari rin itong maging isang masayang aktibidad upang dalhin ang mga ito sa, na humahantong sa susunod na punto.
- Para sa bonding: Kung pupunta ka sa isang pangkat ng mga kaibigan, maaaring ito ay isang karanasan ng bonding upang masira ang mga bagay na magkasama. Kung pupunta ka sa iyong kapareha o isang kaibigan na nakakaranas ng parehong stress ikaw ay, ito ay maaari ding maging isang masaya na paraan upang pumutok steam at kumonekta. Alamin lamang na maaari itong madagdagan ang iyong posibilidad na maging agresibo, at gawin itong isang punto upang bumuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong galit sa iba pang mga paraan pati na rin (tulad ng mga nakalista sa itaas).
- Para sa dalisay na kasiyahan: Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na mahalaga na magkaroon ng kasiyahan sa iyong buhay bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, pamahalaan ang stress, at mapanatili ang balanse sa iyong buhay. Kung masaya para sa iyo na lumabas at masira ang mga bagay, ito ay maaaring maging isang mas malusog na aktibidad para sa iyo kaysa sa pag-upo sa bahay at pag-alala sa kung ano ang nagagalit sa iyo. Kung ito ay makakakuha ka ng isang mas mahusay na pakiramdam sa isang espiritu ng masaya, maaaring gusto mong pumunta para dito. (Muli, tandaan na gumawa ka ng iba pang mga gawi para sa iyong sarili pati na rin na makatutulong sa iyo na pamahalaan ang stress at galit sa iyong buhay.)
> Pinagmulan:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Pagsalakay bilang Affect Regulation: Pagpapalawak ng Teoryang Catharsis upang Suriin ang Pagsalakay at Karaniwang Galit sa Laboratory at Pang-araw-araw na Buhay. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, pagsalakay, at mapanghikayat na impluwensiya: Self-fulfilling o self-defeating prophecies. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Ang pagkakaiba ng pagbawas ng mga agresibong tugon bilang isang function ng mga interpolated na aktibidad. American Psychologist. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Ang Psychology ng Galit Venting at Empirically Suportadong Mga Alternatibo na Do No Harm. Pag-aaral ng Pang-agham ng Pangangalagang Pangkalusugan ng Isip. 2007 5 (1): 53-64.