Eksakto Paano Ang Iyong Mabuting Kalagayan ay Makakaapekto sa Stress
Ang "positibong epekto" ay tumutukoy sa likas na katangian ng isang tao na makaranas ng mga positibong emosyon at nakikipag-ugnayan sa iba at sa mga hamon ng buhay sa isang positibong paraan. Ang negatibong epekto ay nagsasangkot ng nakakaranas ng mundo sa isang mas negatibong paraan, pakiramdam ng mga negatibong emosyon at mas negatibiti sa mga relasyon at kapaligiran. Ang dalawang estadong ito ay independiyente sa isa't isa, bagaman may kaugnayan; ang isang tao ay maaaring mataas sa positibo at negatibong epekto, mataas sa isa lamang, o mababa sa pareho.
Ang parehong estado ay nakakaapekto sa ating buhay sa maraming paraan, lalo na pagdating sa stress at kung paano natin ito pinangangasiwaan.
Positibong Makakaapekto at Stress
Ang positibong epekto ay nauugnay sa iba pang mga katangian ng mga tao na may posibilidad na maging mas maligaya, tulad ng pag-asa sa mabuting ibubunga, extraversion, at tagumpay. Gayunpaman, ang positibong epekto ay hindi isa lamang sa pamamagitan ng produkto ng isang masaya, mas mabigat na buhay; ito ay isang impluwensya kadahilanan. Sa ibang salita, hindi lamang na ang mga taong positibo at matagumpay na mga extravert ay nakaranas ng positibong epekto dahil mayroon silang napakaraming maligaya, at ang mga ito ay mangyayari lamang na mas mababa ang pagkabalisa dahil sa lahat ng napakahusay sa kanilang buhay; ang kanilang positibong epekto ay maaaring magdulot ng mas mababang antas ng stress sa sarili. Ang mga may hindi perpektong buhay ay maaaring makaranas ng mas mataas na katatagan sa stress sa pamamagitan lamang ng paglilinang ng positibong epekto o pagkuha ng mga hakbang upang maging mas madalas ang kanilang mga sarili sa mas mahusay na mood. Narito kung bakit.
Ang Palawakin at Itayo ang Teorya
Ang sikologo na si Barbara Fredrickson ay malawakan na nagsaliksik ng mga epekto ng positibong epekto sa stress at may isang modelo kung paano positibong nakakaapekto ang pakikipag-ugnayan sa katatagan, na kilala bilang "palawakin at bumuo ng" teorya ng positibong sikolohiya.
Natuklasan ni Fredrickson at ng iba na kapag pinalaki natin ang ating sarili, maaari itong palawakin (o palawakin) ang ating pananaw upang mapansin natin ang higit pang mga posibilidad sa ating buhay, at ito ay nagbibigay-daan sa atin upang mas madaling mapakinabangan (upang itayo ) ang mga ito mga mapagkukunan. Kasama sa mga mapagkukunang ito ang mga sumusunod:
- Mga Pisikal na Mapagkukunan : Kabilang dito ang lakas, tibay, fitness, kalusugan, at pangkalahatang kaayusan. Halimbawa, kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, maaari kang magkaroon ng mas maraming pagganyak upang pumunta sa gym at buuin ang iyong pisikal na mga mapagkukunan.
- Mga Mapagkukunan na Sikolohikal : Kabilang dito ang kakayahang pumili ng higit pang mga pananaw na pananalig, pagbigyan ang iyong sarili ng pag-aalipusta, o mapaglabanan ang mga napakahirap na iskedyul nang hindi nakakaranas ng burnout, halimbawa. Kung nakakaranas ka ng mas positibong makaapekto, halimbawa, maaaring hindi ka mas madaling makasama sa mga negatibo at maaaring tumuon sa mga posibilidad sa iyong buhay.
- Mga Mapagkukunang Panlipunan : Ang ibig sabihin nito ay mas nakakatulong na pakikipag-ugnayan, mga kaibigan na magbibigay ng mahusay na payo kung hihilingin mo, ipahiram sa iyo ang isang balikat upang umiyak, o magdala sa iyo ng kaserol kung ikaw ay dumaraan sa isang mahirap na oras. Kung nakakainis ka, maaari mong itaboy ang mga maaaring suportahan sa iyong buhay, samantalang kung nakakaapekto ang positibong epekto, maaari kang maging mas kaakit-akit na kaibigan.
Ang mga nadagdag na mga mapagkukunan ay maaaring humantong sa mas mataas na katatagan patungo sa stress. Sa pangkalahatan, maaari itong gumana bilang isang "paitaas na spiral" ng positibo kung saan positibong nakakaapekto ang pagkakaroon ng higit na katatagan sa stress at mas positibong epekto. Sa kasamaang palad, ang negatibong epekto ay maaaring gumana sa parehong paraan.
Ito ang dahilan kung bakit nakakatulong ito upang linangin ang positibong damdamin at kasiyahan sa buhay; ito ay hindi lamang isang bagay na hahantong sa ilang mga mabuting damdamin sa sandali, ngunit ito ay maaaring isang landas sa mas mababa ang stress at isang mas masaya buhay sa pangkalahatan.
Paano Palakihin ang Iyong Positive Affect
Ang positibong epekto ay maaaring maitaguyod at maunlad. Bagama't nakakaapekto ang pagiging aktibo, nangangahulugan na ang ilang mga tao ay ipinanganak na may higit na likas na kagustuhan sa pagkakaroon ng mabuting kalooban bilang bahagi ng kanilang pagkatao, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makamit ang ugali kung nakakaranas ng positibong epekto sa mas madalas sa iyong buhay , at ginagawang mas mahusay ang iyong mabuting kalooban.
Marami sa mga bagay na ito ang may kinalaman sa pagbabago ng aming mga pattern ng pag-iisip at pagbabago ng mga karanasan na inilalagay natin sa ating sarili. Narito ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong karanasan ng positibong epekto.
- Panatilihin ang isang Pasasalamat na Journal Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsulat tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan sa iyong buhay ay maaaring magdulot ng higit na antas ng positibong epekto, at ang kapakinabangan na ito ay tumatagal ng ilang sandali. Magbasa pa tungkol sa pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat .
- Magpakasawa sa Mga Kaligayahan sa Buhay Kung plano mo ang mga kasiya-siyang karanasan sa iyong buhay, maaari mong patuloy na madaragdagan ang iyong karanasan ng positibong epekto at ang mga benepisyo na kasama nito. Tandaan lamang na magdagdag ng mga bagong kasiyahan sa isang regular na batayan upang hindi ka nababato. Magbasa pa tungkol sa pagdaragdag ng "kasiyahan" sa buhay.
- Makisali sa Mga Libangan Marami sa atin ang walang oras para sa mga libangan na gusto natin, ngunit mahalaga na gumawa ng oras. Hindi lamang ito ay maaaring madagdagan ang iyong positibong epekto, maaari mong gawin ang iyong isip ng kung ano ang maaaring maging diin sa iyo, at iwanan ka ng isang kahulugan ng tagumpay. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga libangan na nakakapagpapagod ng stress dito.
- Magsanay ng Mapagmahal na Pagbubulay sa Pagmumuni- muni, sa pangkalahatan, ay mahusay para sa pangangasiwa ng stress, ngunit ang pagmumuni-muni ng maibiging kabaitan ay isang matamis na pakikitungo, lalo na sa pagtaas nito sa iyong mga antas ng positibong nakakaapekto at makakatulong sa iyo na huwag kang masyado ng stress. Alamin kung paano magsimula sa pagmumuni-muni para sa stress.
- Exercise-At Gawing Masaya! Ang pisikal na aktibidad ay isang malakas na reliever ng stress pati na rin, at mayroong maraming mga paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin, maaari kang makahanap ng ilang mga aktibidad na masaya rin. Pagsasayaw, yoga, pagbibisikleta, paglalakad kasama ang isang kaibigan? Isipin kung ano ang maaaring maging masaya para sa iyo, at gawin ito! Magbasa nang higit pa tungkol sa stress at ehersisyo.
- Alalahanin at Masiyahan ang Positibong Mga Karanasan Kinukumpirma ng mga pananaliksik kung ano ang iyong nalalaman nang katutubo: ang aktibong pag-ibig sa mga positibong karanasan ay maaaring pahabain ang kaligayahan na naranasan mo mula sa kanila! At ito ay maaaring dagdagan ang positibong epekto pati na rin, na humahantong sa mas higit na kasiyahan sa buhay at higit na katatagan sa stress. Bakit hindi makakuha ng mas maraming bahagi ng iyong buhay sa pamamagitan ng aktibong pag-ibig sa kanila? Narito kung paano.
Pinagmulan:
Fredrickson, Barbara L. Ang papel na ginagampanan ng positibong damdamin sa positibong sikolohiya: Ang pagpapalawak ng teorya ng positibong emosyon. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Ang mga spirals ng mga positibong damdamin ay bumabagsak sa mga spirals ng negatibiti: Mga pananaw mula sa teorya ng pagpapalawak at pag-uugali ng neuroscience sa paggamot ng mga dysfunction ng damdamin at mga kakulangan sa psychopathology. Ang Reproductive Clinical Psychology Review ng Clinical Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Gumagana ba ang Oras ng Kasayahan Moderate o Pinagpipirma ang Epekto ng Pang-araw-araw na Stress sa Posibleng Nakakaapekto? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Isyu 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ang epekto ng makakaapekto sa pag-unlad ng mapagkukunan: Suporta para sa pagpapalawak-at-build na modelo. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Isyu 3, p569-584.