5 Pagtatanggol sa Istratehiya
Ang takot na iyong nararamdaman kapag nakulong ka ay katulad ng kung ano ang nararamdaman ng mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) kapag nasa isang malaking pulutong. Sa lipunan ngayon, ang mga pulutong ay mahirap iwasan-lalo na kung nakatira ka sa isang lungsod, o sa ilang oras ng taon, tulad ng mga piyesta opisyal. Ang mga malalaking madla ay maaaring maging partikular na mabigat kung mayroon kang PTSD, dahil maaari nilang maipasok ang mga sintomas ng hyperarousal ng PTSD .
PTSD at Crowds
Kung mayroon kang PTSD, maaari mong maramdaman ang hindi ligtas o kagaya ng walang madaling paraan upang makatakas sa sitwasyon kapag nasa isang malaking pulutong. Maaari ka ring mag-alala na maaari kang mahuli sa anumang sandali. Bilang isang resulta, kapag sa isang malaking karamihan ng tao, maaari mong pakiramdam patuloy na gilid, natatakot, o sabik. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring pumigil sa iyo na umiwas sa iyong tahanan sa unang lugar, pagdaragdag ng iyong paghihiwalay at pagbawas ng iyong kalidad ng buhay .
Dahil dito, napakahalaga na matutunan ang mga paraan ng pagkaya sa malalaking madla kung mayroon kang PTSD. Narito ang ilang mga pangunahing diskarte sa pag-copay na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng isang nakababahalang sitwasyon na kinasasangkutan ng isang malaking karamihan ng tao.
1. Practice Deep Breathing
Ang malalim na paghinga ay isang napaka-simpleng paraan ng pagharap sa stress at pagkabalisa. Ang pag-aaral kung paano makisali sa malalim na paghinga, na tinatawag ding diaphragmatic na paghinga, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at makapagpahinga. Ito ay maaaring maging isang partikular na kapaki-pakinabang na diskarte sa pagkaya kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na hindi ka maaaring makakuha ng madali, tulad ng pagiging suplado sa isang malaking karamihan ng tao.
2. Alamin ang alumana
Kapag sa isang malaking pulutong, ang isang tao na may PTSD ay maaaring palaging pakiramdam na parang siya ay nasa panganib. Ang mga damdaming ito ay maaaring magpalitaw ng mga hindi kanais-nais at nakababahalang mga kaisipan na nakatuon sa lahat ng negatibong mga bagay na maaaring mangyari. Ang pagbibili sa mga saloobing na ito ay lalong dagdagan ang pagkabalisa at takot.
Ang pag-aaral kung paano gumawa ng isang hakbang pabalik mula sa iyong mga saloobin ay maaaring mabawasan ang kanilang kapangyarihan upang maimpluwensyahan ang iyong damdamin at pag-uugali. Ang pagsunod sa malay-tao kamalayan ng iyong mga saloobin ay isang mahusay at simpleng paraan ng pagpapalayo sa iyong sarili mula sa mga nakababahalang mga kaisipan, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling nakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali.
Maaari mo ring gamitin ang alumana upang maging mas alam ang iyong kapaligiran sa labas. Kapag ang mga tao ay nasa mga nagbabantang sitwasyon, ang kanilang pansin ay nagiging naka-lock sa nakakatakot na mga bagay sa kanilang kapaligiran. Kapag ang iyong pansin ay naka-lock sa mga bagay na ito, napakahirap na tumanggal mula sa kanila. Ang pagkaisip ng iyong kapaligiran ay maaaring makatulong sa iyong pansin maging mas nababaluktot, at bilang resulta, maaaring mas madali mong idirekta ang iyong pansin sa mas nakakatakot na mga bagay, tulad ng mga bukas na lugar, maayang mga mukha, o nakaaaliw na mga larawan.
3. Gamitin ang Social Support
Kung alam mo na ang mga malalaking madla ay may potensyal na maging sanhi ka ng takot at pagkabalisa, siguraduhin na magdala ka ng ilang mga social support , na kung saan ay isang mahusay na paraan ng pagharap sa stress ng lahat ng uri.
Bago ka lumabas, makipag-usap sa iyong mga kasamahan tungkol sa kung anong mga uri ng sitwasyon ang may potensyal na ma-trigger ang iyong mga sintomas ng PTSD. Bilang karagdagan, ipaalam sa kanila kung anong mga uri ng mga sintomas ang dapat nilang alagaan sa iyo.
Sa ganitong paraan matutulungan ka nila na mahuli ang pagkabalisa at takot sa maaga, na nagbibigay-daan sa mga ito upang gumawa ng mga hakbang upang matulungan kang makayanan ang pagkabalisa at takot sa sandaling ito ay lumitaw.
4. Manatili sa isang Iskedyul
Magtakda ng iskedyul para sa iyong sarili. Kung alam mo na ikaw ay pagpunta sa isang masikip na lugar, ipagkatiwala lamang sa pananatiling sa lugar na iyon para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang mas mahabang kailangan mo upang makayanan ang stress, nagiging mas mahirap ito, kaya nagdaragdag ang posibilidad na ma-trigger ang iyong mga sintomas sa PTSD.
5. Alamin kung Paano Makakaapekto sa Mga Trigger
Ito ay posible na ang pagiging sa isang malaking karamihan ng tao ay maaaring biglaan trigger ang iyong mga sintomas PTSD. Maaaring hindi mapigilan ang lahat ng mga nag-trigger, at ang mga malamang na makakaapekto sa atin ay ang mga nakakuha sa amin ng bantay.
Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano makilala at makayanan ang mga nag-trigger , tulad ng sa pamamagitan ng mga diskarte sa saligan . Ang saligan ay katulad ng pag-iisip sa paggamit mo ng limang pandama upang kumonekta sa iyong sarili sa kasalukuyang sandali. Sa ganitong paraan, maaari kang maging mas mahusay na handa kapag hindi inaasahang na-trigger.
Magtrabaho sa Pag-iwas sa Pag-uugali
Ang pakikitungo sa malalaking pulutong ay bahagi ng buhay. Hindi maiiwasan ang mga ito. Ngunit mahalagang tiyakin na ang takot sa mga malalaking pulutong ay hindi nakakatulong sa labis na pag-iwas sa pag-uugali , tulad ng hindi kailanman umalis sa iyong tahanan. Ang pag-iwas sa pag-iwas sa pag-iingat ay hindi isang madaling gawin, at sa katunayan, ito ay maaaring maging isang napaka-nakakagulat na karanasan. Ngunit habang binabali mo ang iyong pag-iwas , ang iyong pagkabalisa ay mababawasan din.
Kung mayroon kang isang takot sa mga malalaking madla, subukan ang ilan sa mga diskarte sa pagkaya sa itaas, ngunit simulan mabagal. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay sa ilan sa mga kasanayan, tulad ng malalim na paghinga o pag-iisip, sa isang lugar kung saan kumportable ka. Ang higit pang pagsasanay na mayroon ka sa paggamit ng mga kasanayang ito, mas madali itong ilagay sa mga ito sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon. Maaari mo ring subukan na isipin kung ano ang mangyayari sa isang malaking pulutong.
Pagkatapos, dahan-dahan mong ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaaring may malalaking madla. Habang naranasan mo ang tagumpay sa pagharap sa malalaking pulutong, magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa sa iyong kakayahang pamahalaan ang iyong takot at pagkabalisa. Ang mga ito ay mga paraan na makayanan mo ang mga sintomas ng PTSD, na nililimitahan ang lakas na mayroon sila upang kontrolin ang iyong pang-araw-araw na buhay.