Kung mayroon kang posttraumatic stress disorder (PTSD) at nahihirapan sa pagtulog, maaari kang magkaroon ng sleep apnea - malalim na paghinga o maikling paghinto sa iyong paghinga habang natutulog. Ang sleep apnea at PTSD ay madalas na nangyayari.
Gaano kadalas ito na magkaroon ng sleep apnea at PTSD? Maraming taong may diagnosis ng PTSD ang may mga problema sa pagtulog. Sa katunayan, ang kahirapan na bumagsak at / o pananatiling tulog ay isa sa mga sintomas ng hyperarousal ng PTSD .
Sa katunayan, ang isang kamakailang klinikal na pag-aaral ay tumingin sa mga problema sa pagtulog sa mga sundalo na bumabalik mula sa pagbabaka at na-diagnosed na may PTSD: Halos dalawang-katlo ay nagkaroon ng sleep apnea.
Ano ang Sleep Apnea?
Kung mayroon kang apnea ng pagtulog, maaaring madalas kang makaranas ng isa o higit pang mga maikling pag-pause (ilang segundo hanggang minuto) sa iyong paghinga o paghinga nang mababaw habang natutulog.
Ang normal na paghinga kalaunan ay nagsisimula muli; gayunpaman, ang mga pag-pause ay maaaring lubos na makagambala sa iyong pagtulog at maaari ring pigilan ka mula sa pagtulog nang malalim. Ang resulta? Sleep na hindi kasiya-siya o nakakapreskong.
Maaari kang magkaroon ng sleep apnea ngunit hindi mo alam ito. Bagaman karaniwan, kadalasang napupunta itong hindi natukoy. Sinasabi ng karamihan sa mga tao na mayroon sila kapag napansin ng kasosyo sa kama ang mga sintomas ng sleep apnea.
Mga sintomas ng Sleep Apnea
Ang mga palatandaan ng sleep apnea ay ang:
- Ang patuloy na malakas na hilik
- Nakakatakot o sumasakit sa hangin sa gabi
- Pakiramdam pagod at inaantok sa araw
- Ang pananakit ng ulo, lalo na sa umaga
- Mga problema sa konsentrasyon o memorya
- Ang pagiging jarred mula sa pagtulog sa gabi dahil sa kakulangan ng hangin
Bakit Naporma ang Sleep Apnea?
Ang Sleep apnea ay may ilang mga dahilan:
- Ang iyong mga kalamnan at dila ng lalamunan ay maaaring mag-relaks ng higit sa normal sa panahon ng pagtulog, na pumipigil sa iyong daanan sa hangin na manatiling bukas.
- Maaaring malaki ang iyong dila at tonsils kumpara sa pagbubukas sa iyong panghimpapawid na daan.
- Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sleep apnea, dahil maaari kang bumuo ng isang mas makapal na pader ng daanan ng hangin dahil sa sobrang mataba tissue.
- Ang hugis ng iyong ulo at leeg ay maaaring mangahulugan na mayroon kang isang mas maliit na daanan ng hangin.
- Ang pag-iipon ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa sleep apnea.
Ang sleep apnea ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan at sa mga grupong lahi / etnikong minorya. Maaari rin itong magkaroon ng genetic na batayan. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may apnea ng pagtulog, mayroon kang mas mataas na panganib na maunlad ito.
Ang sleep apnea ay konektado rin sa isang bilang ng mga sakit at hindi malusog na pag-uugali, kabilang ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at paninigarilyo.
Sleep Apnea sa Mga Tao na may PTSD
Ang mga mananaliksik ay hindi pa nagsimula na tuklasin kung bakit ang mga taong may PTSD ay maaaring mas malamang na bumuo ng sleep apnea. Ngunit ito ay kilala na ang mga taong may PTSD ay madalas na nagpapakita ng maraming mga kadahilanan ng panganib ng pagtulog apnea. Sila ay maaaring maging mas madaling kapitan kaysa sa mga taong walang PTSD sa:
- Magkaroon ng mataas na presyon ng dugo
- Maging sobra sa timbang
- Usok
- Magkaroon ng diyabetis o iba pang mga problema sa pisikal na kalusugan
- Mag-abuso ng alak
Pamamahala ng iyong Sleep Apnea at PTSD
Ang iyong unang hakbang ay pagtuklas kung mayroon kang apnea pagtulog. Kung diagnosed mo ito, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa sleep apnea at sa paggamot nito. Mayroon ding ilang mga madaling bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog sa pangkalahatan.
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pangunahing paraan ng pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog bilang bahagi ng pamamahala ng iyong PTSD.
Pinagmulan:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sleep and posttraumatic stress disorder: Isang pagsusuri. Klinikal na Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Ang pagkalat ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga sundalo na may karamdaman na posttraumatic stress disorder. CHEST, 138 , 704A.
Department of Health and Human Services ng US, National Institutes of Health (Agosto 2010). Sleep Apnea: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html