Suporta sa Social at Pag-ibig sa Sarili ay Makakatulong
Kasunod ng pagkakalantad sa isang traumatiko kaganapan, ang mga tao ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga emosyon, kabilang ang kahihiyan . Kapag ang diagnosis ng post-traumatic stress disorder (PTSD) ay itatapon sa halo, ang emosyon na ito ay maaaring maging mas matindi, na humahantong sa isang bilang ng mga hindi malusog na pag-uugali. Ang kahihiyan ay isang partikular na mahirap na damdamin upang makayanan. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang impormasyon sa kahihiyan, pati na rin ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang kahihiyan.
Ano ang kahihiyan?
Ang kahihiyan ay madalas na itinuturing na isang "damdaming damdamin" at sa pangkalahatan ay malapit na nauugnay sa damdamin ng pagkakasala. Sa katunayan, maraming mga tao ang nahihirapang makilala ang kahihiyan at pagkakasala. Ang kahihiyan ay isang damdamin na nangyayari kapag sinusuri ng isang tao o hinuhusgahan ang kanyang sarili sa isang negatibong liwanag. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahihiyan kung iniisip niya ang kanyang sarili bilang walang halaga, mahina, masama o walang silbi. Ang kahihiyan ay maaaring maging isang mapanganib na damdamin. Sa kahihiyan, ang mga tao ay maaaring maging mas malamang na makisali sa pagpaparusa sa sarili (tulad ng sa pamamagitan ng sinadya sa sarili na pinsala) o ihiwalay ang kanilang sarili mula sa iba. Ito ay gagawing kaunti upang maibsan ang kahihiyan sa pangmatagalan at maaari pa ring patindihin ang kahihiyan. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kahihiyan, pati na rin ang relasyon sa pagitan ng PTSD at kahihiyan.
Pagmamanman ng Iyong Emosyon
Sa pagkaya sa anumang emosyonal na karanasan, mahalaga na munang palakihin ang iyong kamalayan sa damdamin na sinisikap mong makayanan. Sa partikular, gusto mong malaman kung anong mga uri ng mga sitwasyon ang karaniwang nagpapakilos sa damdamin, anong mga saloobin ang nauugnay sa damdamin, kung ano ang nararamdaman ng damdamin sa iyong katawan at kung ano ang ginagawa mo sa pangkalahatan bilang tugon sa damdamin. Ang mga kasanayan na tinalakay sa artikulong ito ay maaaring magamit upang madagdagan ang iyong kamalayan ng kahihiyan, pati na rin makatulong sa iyo na makilala ang iba't ibang mga lugar kung saan maaari kang makialam upang mabawasan ang iyong karanasan ng kahihiyan.
Paggamit ng Distraction upang Makayanan ang Malubhang Kahihiyan
Ang mga matinding emosyon tulad ng kahihiyan ay maaaring maging mahirap na makayanan. Bilang resulta, kadalasan sila ay humantong sa paggamit ng mga hindi malusog na mga estratehiya sa pagkaya, tulad ng paggamit ng alkohol o droga . Kahit na ang alak at droga ay maaaring magtrabaho sa una upang alisin ang isang matinding pakiramdam, ito ay pansamantalang ayusin lamang. Sa katagalan, ang paggamit ng alak at droga ay madalas na humantong sa mas matinding damdamin at iba pang mga problema. Dahil dito, mahalaga na matutunan kung paano makayanan ang napakalakas na damdamin sa sandaling ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasanayan na hindi mo pinapanganib para sa pangmatagalang negatibong mga kahihinatnan. Isa tulad ng kasanayan ay kaguluhan ng isip. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang kaguluhan ay anumang bagay na ginagawa mo upang pansamantalang alisin ang iyong pansin ng isang malakas na damdamin. Kung minsan ang pagtutuon ng pansin sa isang malakas na damdamin ay maaaring makadama ng mas malakas na pakiramdam at higit pa sa pagkontrol. Kaya sa pansamantalang nakagagambala sa iyong sarili, maaari mong bigyan ang emosyon ng ilang oras upang mabawasan ang kasidhian, na ginagawang mas madaling pamahalaan.
Self-nakapapawing pagod na pagsasanay upang makaya sa kahihiyan
Ang mga estratehiya sa pagtaguyod na nakatuon sa pagpapabuti ng iyong kalooban ay minsang inilarawan bilang mga estratehiya sa pagkaya sa sarili o pag-aalaga sa sarili. Ang epektibong mga estratehiya sa pagpapahusay sa sarili ay maaaring ang mga may kinalaman sa isa o higit pa sa limang pandama (hawakan, lasa, amoy, paningin at tunog). Ang mga estratehiya sa pagtataguyod sa sarili ay partikular na nakakatulong sa pagharap sa kahihiyan, habang ang mga ito ay nakatuon sa pagbibigay sa iyo ng positibong karanasan. Ang aksyon na ito ay kontra sa kung anong kahihiyan ay madalas na nagsasabi sa iyo na gawin.
Pamamahala ng Negatibong Paniniwala Tungkol sa Emosyon
Ang mga karanasan mo sa buong buhay mo ay maaaring maka-impluwensya kung paano ka tumugon at pag-aralan ang iyong damdamin, lalo na tungkol sa pagbuo ng mga negatibong paniniwala tungkol sa mga emosyon. Bilang karagdagan, ang mga taong nakaranas ng traumatikong mga pangyayari sa ilang mga punto sa kanilang mga buhay ay maaaring lalong lalo na upang bumuo ng malakas na mga negatibong paniniwala tungkol sa mga emosyon. Ang mga paniniwalang ito ay maaaring maging mas maliwanag kapag ang diagnosis ng PTSD ay bubuo. Ang PTSD ay maaaring humantong sa malakas at hindi kanais-nais na emosyon, tulad ng kahihiyan, na maaaring hindi makontrol, mapanganib o di mahuhulaan. Alamin ang ilang mga karaniwang negatibong paniniwala tungkol sa mga emosyon at kung paano nila mapapakain ang artikulong ito.
Pagdaragdag ng Pag-ibig sa Sarili sa Pagitan ng Kahihiyan
Ang kawalan ng pag-ibig sa sarili ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbawi mula sa PTSD. Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay maaaring mabawasan ang pagganyak upang magpatuloy sa mahihirap na sandali sa paggamot. Maaaring mapataas ang damdamin ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay maaari ring magdulot ng malubhang pakiramdam ng kahihiyan, na maaaring maging mas mahirap pangasiwaan ang damdamin. Sa huli, ang mababang pag-ibig sa sarili ay maaaring humantong sa mapanira na pag-uugali. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring magsimulang gumawa ng sinadya sa sarili na pinsala bilang isang paraan ng kaparusahan sa sarili. Ang pagkabagabag sa sarili ay maaaring mahirap dagdagan; Gayunpaman, napakahalaga na gawin ito. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang mga estratehiya para sa pagkandili ng mas malakas na pakiramdam ng pagkalinga sa sarili.
Pamamahala ng Mga Negatibong Saloobin na Nagdudulot ng Kahihiyan
Ang aming mga saloobin ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa aming mga emosyon, kapwa positibo at negatibo . Kapag sinusuri natin ang ating sarili sa isang negatibong ilaw (tulad ng karaniwan sa PTSD), ito ay magkakaroon ng negatibong epekto sa mga emosyon. Sa partikular, ang negatibong paghuhusgahan sa sarili (halimbawa, sa pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay mahina dahil sa pagkakaroon ng PTSD) ay maaaring humantong sa malakas na damdamin ng kahihiyan. Samakatuwid, makakatulong na malaman ang mga paraan ng pagtugon sa mga negatibong saloobin. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng impormasyon sa kung paano pamahalaan ang mga negatibong pag-iisip sa sariling pag-iisip, na may layuning pagbawas ng mga hindi kasiya-siyang karanasan sa emosyon.
Paghahanap ng Suportang Panlipunan upang Makayanan ang Kahihiyan
Ang paghahanap ng panlipunang suporta ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagtugon sa kahihiyan. Ang kahihiyan ay madalas na nagpapalakas sa mga tao na itago mula sa iba o ihiwalay ang kanilang sarili. Bilang resulta, ang mahahalagang relasyon ay maaaring magdusa, na humahantong sa depresyon. Ang paghahanap ng tulong mula sa iba ay maaaring mabawasan ang paghihiwalay na karaniwan sa mga taong nakikipagpunyagi sa kahihiyan. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isa pang pananaw sa iyong karanasan.