Alamin ang Mga Praktikal na Paraan upang Makontrol ang Pagkamaliit sa Pag-iisip
Ang mga taong may posttraumatic stress disorder (PTSD) ay kadalasang nakakaranas ng mga nagbibigay-malay na pag- iisip tulad ng malubhang pag-iisip - isang pagkahilig na inaasahan ang pinakamasamang nangyari nang hindi isinasaalang-alang ang iba pang mga posibilidad.
Ang mga nagbibigay-malay na pagwawasto ay sobrang sobra, pinalaking mga saloobin na hindi tumutugma sa katotohanan ng isang sitwasyon.
Halimbawa, ang isang babae na may PTSD na traumatized sa pamamagitan ng panggagahasa ay maaaring magkaroon ng malaking kapahamakan na kung siya ay lumabas sa isang petsa, siya ay masasalakay muli.
Kahit na maaaring mangyari, mas malamang na ang petsa ay hindi nagtatampok ng anumang bagay na nakakagambala - maaari pa rin itong maging mabuti. Subalit ang mga tao na nakikipaglaban sa malubhang pag-iisip ay kadalasang hindi isinasaalang-alang ang anumang bagay ngunit ang pinakamasama ay maaaring mangyari. Sa pagkaunawa, ang pagtuon sa sitwasyong pinakamasama ay humahantong sa isang mahusay na pakikitungo ng pagkabalisa at pagkapagod - at sa kasong ito, maaaring maging sanhi ng babae na tanggihan ang petsa.
Paano Gumawa ng Malubhang Pag-iisip?
Ang pamumuhay sa pamamagitan ng isang traumatikong kaganapan ay nagtatakwil ng mga positibong paniniwala na kadalasang mayroon ang mga tao tungkol sa mundo, tulad ng ligtas ang mga ito mula sa sinasadyang pinsala o, pagkatapos ng traumatikong pangyayari ng ibang tao, na "Hindi ito kailanman mangyayari sa akin." Kaya makatuwiran na ang isang taong may PTSD ay maaaring mahulog sa malubhang pag-iisip pagkatapos ng pagkakalantad sa isang traumatikong kaganapan : Ang trauma ay itinuturing bilang katibayan na ang pinakamasama ay maaaring mangyari - at makikita bilang isang tanda na ang mga traumatikong kaganapan lamang ang mangyayari mula ngayon .
Walang iba pang mga posibleng mga kinalabasan kahit na isinasaalang-alang.
Sa paglipas ng panahon, ang malubhang pag-iisip ay nagiging isang pang-araw-araw na diskarte sa pagkaya na idinisenyo upang tulungan tiyakin na ang tao ay hindi na mailalagay muli sa isang mapanganib na sitwasyon. Ngunit ang pagkakaroon ng malalang mga kaisipan nang paulit-ulit ay maaaring maparalisa, na humahantong sa labis na pagkabalisa, pag-iwas, at paghihiwalay .
Maaaring magkaroon ito ng epekto ng pagwawasak sa diskarte sa pagkaya. Paano? Sa pamamagitan ng pagbabalik sa pakiramdam ng tao na patuloy na nasa panganib at hindi ligtas kahit saan.
Maaari mong Pamahalaan ang Pag-iisip ng Catastrophic
Ang unang hakbang sa pamamahala ng mga sakuna ay ang pag-alam kapag mayroon ka ng mga ito. Ang pagsubaybay sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pagtaas ng kamalayan ng iyong mga saloobin at ang mga epekto na mayroon sila sa iyong kalooban at pagkilos.
Susunod, gumawa ng mga hakbang upang ilipat ang iyong pag-iisip ang layo mula sa mga extremes. Payagan ang iyong sarili upang isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian. Kapag nagsisimula ang sakuna sa pag-iisip, maaaring makatutulong na tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito:
- Anong katibayan ang mayroon ako na ang kaisipan na ito ay makatotohanang?
- Anong katibayan ang mayroon ako na hindi ito?
- Nagkaroon ba ng mga pagkakataong nagawa ko ang kaisipang ito at hindi ito natutupad?
- Mayroon ba akong ganitong uri ng pag-iisip kapag ako ay nararamdaman ng mabuti, o kapag nararamdaman ko ang malungkot, galit, o pagkabalisa?
- Ano ang sasabihin ko sa iba na nagkakaroon ng pag-iisip na ito?
- Posible bang ang pag-iisip na ito ay wala akong ugali?
- Ano ang maaaring naiiba, mas makatotohanang pag-iisip sa sitwasyong ito?
Ang pagtatanong sa iyong sarili sa mga ganitong uri ng mga katanungan ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang ugali ng sakuna sa pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aaral na maging mas nababaluktot sa pagsasaalang-alang sa iyong mga pagpipilian. Malalaman mo na ikaw ay nagtatagumpay kapag nararamdaman mo na 1) hindi ka nababahala katulad mo noon o 2) ang iyong pagkabalisa ay hindi nakakakuha ng mas masama.
Maaari din itong makatulong kung mag- ehersisyo ka sa pag - iisip tungkol sa iyong mga iniisip, na makatutulong sa pagpapahina ng kanilang kapangyarihan sa iyong kalooban. Napakadali: Kapag napansin mo na mayroon kang isang malaking kapahamakan, tingnan lamang ito bilang isang pag-iisip, wala nang iba pa - isang bagay lamang ang ginagawa ng iyong isip kapag naramdaman mo ang isang tiyak na paraan o nahaharap sa isang partikular na sitwasyon. Isang ugali lamang.
Maaari kang magpasiya na lumabas at subukan kung gaano kahusay ang iyong pamamahala sa iyong malagkit na pag-iisip. Katulad ng therapy sa pagkakalantad , ang ideya ay dahan-dahan na lumapit sa mga sitwasyon na nagdulot ng mga sakuna sa nakaraan at makita kung ano ang nangyayari ngayon. Kung wala kang gayong mga saloobin, o hindi sila malakas at nagbabanta tulad ng dati, malalaman mo na gumagawa ka ng pag-unlad.
Pagkuha ng Paggamot para sa Pag-iisip ng Pagkalastiko
Kung mayroon kang maraming mga saloobin, maaari mong matulungan kang talakayin ang mga ito sa isang cognitive therapist sa pag-uugali. Ang therapy ng pag-uugali ng pag-uugali ay nagbibigay ng malakas na diin sa mga iniisip ng mga tao at kung paano naimpluwensyahan ng mga kaisipan ang kanilang mga damdamin at pag-uugali. Ang mga website na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng nagbibigay-malay na pag-uugali ng mga nagbibigay ng paggamot sa iyong lugar.
Pinagmulan:
Beck, JS (1995). Kognitibong Therapy. New York, NY: Guilford Press.