Sinusubukang sugpuin ang mga saloobin ng OCD ay talagang nakakapinsala
Maraming tao na may sobra-sobra-mapilit na karamdaman (OCD) ay nagtanong, "Paano ko mapipigil ang pagkakaroon ng mga kaisipan ng OCD ?" Mahalagang tandaan na hanggang sa 90% ng mga tao ay may kakaiba, kakaiba at nakakagambalang mga kaisipan sa araw-araw. Kung ang mga kakaiba o nakakagambalang mga saloobin ay talagang normal, ang mahalaga ay hindi kung mayroon tayo nito, ngunit kung ano ang reaksyon natin sa kanila.
Paano Ko Maihihinto ang mga OCD Thoughts?
Sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na fusion-action fusion , ang ilang mga tao na may OCD ay madalas na naniniwala na ang pag-iisip lamang tungkol sa isang bagay na nakakagambala, tulad ng paglilitis sa isang kapitbahay o pagpatay sa isang asawa, ay katumbas ng moral sa pagsasakatuparan ng gayong pagkilos.
Sa isa pang halimbawa, ang isang tao na may fusion-action fusion ay maaaring maniwala na sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol sa isang pag-crash ng kotse o pagkontrata ng isang malubhang sakit na ginagawang mas malamang ang mga pangyayaring ito.
Maaaring madama ng ilang mga nagdurugo ng OCD na mapanganib ang gayong mga pag-iisip at nais na subaybayan ang mga ito nang malapit, tulad ng maaari mong subaybayan ang isang kahina-hinalang kotse na nagmamaneho sa paligid ng iyong kapitbahayan. Kapag na-label mo ang ilan sa iyong mga saloobin bilang mapanganib, maaari mong subukan upang itulak o sugpuin ang mga ito, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ikot ng pagmamanman at pag- iisip na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sobrang saloobin.
Kahit na hindi mo kailangang harapin ang fusion-action fusion, kung mayroon kang OCD, malamang na kailangang harapin ang mga nakakaakit na saloobin sa araw-araw. Maaari itong maging napakalaki na magbibigay ka ng anumang bagay upang pigilan ang mga saloobin na sumisira sa iyong utak at napipinsala ang iyong buhay.
Huwag Subukan na Itigil ang mga OCD Thoughts
Bagaman mas madaling sabihin kaysa sa paniwalaan, subukang tandaan na ang mga saloobin ay mga string lamang ng mga salita na pumasok sa iyong isip at hindi likas na mapanganib.
Hindi ka obligado na dalhin ang mga ito nang seryoso dahil nabuo ang iyong utak. Bukod dito, hindi nila kailangang sabihin kahit ano tungkol sa iyo, ang iyong mga halaga o ang iyong mga ugali. Sa katunayan, ang mga kaisipan ng OCD ay kadalasang nagpapakita ng mga bagay na napakasakit ng taong may mga pag-iisip.
Bilang mahirap na ito, huwag subukan na itulak ang iyong mga saloobin palayo dahil na talagang ginagawang muli ang mga ito kahit na higit pa at maaaring maging sanhi ka upang sumagasa sa kanila.
Subukan mong hayaang maganap ang mga kaisipan at huwag magalit kung tungkol sa mga ito o subukin ang mga ito sa iyong isip. Kilalanin na ang iyong mga saloobin ay totoo, ngunit huwag pag-aralan ang mga ito o labis na pinag-uusapan ang mga ito.
Dalhin Ito Madali sa Iyong Sarili
Subukan na huwag pukawin ang iyong sarili, lalo na kung ang iyong mga saloobin ay nakakaramdam kang nagkasala o natatakot. Napakaliit namin ang kontrol sa mga bagay na hindi napapansin sa aming isip, kaya bigyan mo ng pahinga ang iyong sarili. Kilalanin ang pag-iisip o pakiramdam, ngunit huwag ipaalam ito sa iyong paggamot o sa iyong araw. Ang mga nakatutuwang pag-iisip o pag-iisip ay darating at pupunta para sa lahat, kahit na mga tao na walang OCD, tulad ng mga ripples sa isang lawa.
Kumuha ng Tulong para sa mga OCD Thoughts Kung Kailangan Mo Ito
Kung ang iyong mga saloobin sa OCD ay masyadong maraming o masyadong nakababahalang, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa paggamot. Maraming mga pasyente ang nag-uulat na ang mga diskarte sa pag -iisip ay maaaring makatulong sa pagkakaroon ng isang mas layunin na larawan sa paligid ng mga kaisipan. Siyempre, makakatulong din ang paggamot sa mga gamot at psychotherapies gaya ng cognitive-behavior therapy (CBT) o exposure and therapy prevention response (ERP).
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. "Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed., Revised text" 2000 Washington, DC: May-akda.
Whittal, ML, Thordarson, DS, at McLean, PD "Paggamot ng napakahirap-na mapanghimasok na disorder: Cognitive behavior therapy kumpara sa exposure therapy at pag-iwas sa tugon." Pag-uugali at Pananaliksik sa Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/