Embracing Your Authentic Self at Pagpapaalam sa Past
Ang takot sa kahinaan ay arguably isa sa mga pinaka- karaniwang mga takot ng lahat. Sa pamamagitan ng aking klinikal na karanasan, narito ang ilan sa mga paraan na naunawaan ko ang gitnang emosyonal na hamon na ito.
Mula sa pagiging bukas sa Pagsara sa Iyong Sarili
Bilang maliliit na bata, bukas kami at libre, ibinahagi ang aming sarili sa iba. Gayunman, habang lumalaki at mature tayo, natututuhan natin na ang daigdig ay maaaring maging isang masakit na lugar.
Nalaman namin na hindi lahat ay nasa aming panig, at hindi lahat ng sitwasyon ay magpapatuloy. Sa paglipas ng panahon, kung gayon, natututo din tayong protektahan ang ating sarili . Nagtatayo kami ng mga pader sa paligid ng aming mga puso, pinaniniwalaan namin ang aming sarili na hindi namin talagang minamahal ang taong nasasaktan pa rin sa amin, at naging pagsasanay kami sa sining ng pagtanggi. Mas mas masahol pa, nagsisimula kaming paniwalaan at panloob ang negatibong mga kaisipan at damdamin tungkol sa ating sarili. Habang naghahanap kami ng mga sagot sa masakit sa buhay, madalas kaming magsisimulang maniwala na kami ay responsable para sa kanila.
Paglalaro ng Parehong mga Panig: Pagprotekta sa Iyong Sarili sa Mapangwasak na Pag-uugali
Kahit na ang mga hakbang na ito ay normal at natural, sila rin ay napapahamak . Mahalaga na matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali at laging magsikap para sa personal na paglago. Gayunpaman, ito ay pantay mahalaga upang malaman upang patawarin ang iyong sariling mga lapses. Gaano ka kadalas na mabilis mong patawarin ang pagkakamali ng ibang tao, o kahit na ang tunay na masamang pag-uugali, habang patuloy mong pinukaw ang iyong sarili para sa isang pagkakamali na iyong ginawa?
Gayundin, ang mga pader ng gusali ay lumilikha ng isang ligtas na espasyo na kung saan maaari mong mabilis na mag-urong, ngunit ito rin bloke ang daloy ng enerhiya at pag-ibig sa parehong direksyon. Madali itong mahuli sa likod ng iyong sariling mga panlaban sa emosyon, hindi makakapagbigay o makatanggap ng mga positibong damdamin pati na rin ang mga negatibo. Ito, sa pagliko, dahon ng maraming mga tao pakiramdam nakahiwalay at nag-iisa.
Bilang karagdagan, ang takot sa kahinaan ay madalas na humantong sa mga tao na hindi sinasadyang maging sanhi ng sakit sa iba. Ang mga taong may takot na ito ay kadalasang nagiging "distancers," gamit ang mahusay na mga pamamaraan upang panatilihin ang iba sa haba ng braso. Ang ilan ay sadyang inilibing sa trabaho, paaralan, o iba pang mga gawain. Ang ilan ay nawawala lamang sa unang tanda na ang isang relasyon ay nagiging seryoso. Gayunpaman, ang iba ay nagsasagawa ng isang masalimuot na sayaw na itulak at hinila, na gumuhit sa isang potensyal na kasosyo lamang upang mag-alis ng emosyonal kapag ang ibang tao ay nagiging masyadong malapit, pagkatapos ay ang pagguhit ng taong iyon sa isang distansya ay muling itinatag.
Mula sa Pagprotekta sa Pagpatawad sa Iyong Sarili
Ang takot sa kahinaan ay sa huli ay isang takot sa pagtanggi o pag- abanduna . Nasaktan ka na noon, kaya hinahangad mong mabawasan ang panganib na masaktan muli. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang potensyal na pinsala ay hindi upang bumuo ng mga pader o subukan upang kumilos ayon sa ilang mga self-nilikha checklist. Sa halip, ang solusyon ay kontra-intuitive. Upang labanan ang takot sa kahinaan, dapat mo munang matuto na mahalin at tanggapin ang iyong buong, tunay na sarili.
Ang pagmamahal sa ating sarili ay isa sa mga pinakamahirap na aral na haharapin natin. Tayong lahat ay may mga depekto, di-kasakdalan, nakakahiya na mga kuwento, at mga nakaraang pagkakamali na nais nating malimutan natin.
Kami ay walang katiyakan, mahirap, at desperately nais na maaari naming baguhin ang ilang mga bagay. Iyan ang likas na katangian ng tao. Ngunit ang lansihin ay upang maunawaan na ang lahat ay nararamdaman sa ganitong paraan. Hindi mahalaga kung gaano matagumpay, gaano ka maganda, kung gaano perpekto ang isang tao ang lumitaw, siya ay may parehong pagkapighati, kawalang-seguridad, at pagdududa sa sarili.
Pinupurihan ang Di-kasakdalan
Isipin ang pinaka-dynamic na tao na kilala mo, ang isa na laging nakakaalam kung ano ang sasabihin o gawin, na may perpektong sangkap para sa bawat okasyon at maaaring sabay-sabay na salamangkahin ang isang sanggol at isang portpolyo habang nakatayo sa subway. Paano kung siya ay nagsabi ng isang bagay na pipi? Maghawak ka ba ng sama ng loob?
Paano kung binaligtad ka ng taong iyon? Masusumpungan mo bang hindi mapatawad? Syempre hindi. Naiintindihan mo na ang iba ay hindi perpekto, na mayroon silang magandang araw at masamang araw, na mayroon silang mga bahid at bulag na lugar at mga sandali ng kahinaan. Ngunit hindi iyan ang naaalala mo sa kanila. Naaalala mo ang kanilang mga tagumpay at nagniningning na mga sandali at pag-ibig at liwanag. Kaya bakit mag-iba ang iyong sarili sa iba? Bakit ang iyong sarili para sa mga bagay na madali at mabilis na magpatawad sa iba? Bakit mo awtomatikong ipalagay na ang iba ay hahatulan ka ng mas malupit kaysa sa iyong hukom sa kanila?
Paano Mahalin ang Iyong Sarili
Upang malaman ang pag-ibig sa iyong sarili, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sarili bilang isang buong tao, mga depekto, mga kamalian at lahat. Sariling at yakapin ang iyong mga nakaraang pagkakamali, ngunit napagtanto na hindi nila tinutukoy ang iyong kasalukuyan o ang iyong hinaharap. Humingi ng tawad sa sinuman na sa palagay mo ay may malaking pagkakamali ka, at pagkatapos ay magpatuloy. Patawarin ang sarili. Paglipat ng pasulong, subukang mabuhay ng ilang mga simpleng katotohanan:
- Mahalaga Mo: Tulad ni George Bailey sa "Ito ay Isang Magagandang Buhay," ang simpleng katotohanang umiiral ka ay may epekto ng malit na alon. Maaaring hindi mo alam ang tunay na buhay na iyong hinawakan, at kung ano ang maaaring maging epekto, ngunit naroroon ang mga ito.
- Sumakmal sa Iyong Madilim na Gilid: Hindi ka lamang nagagawa ng iyong mga pagkakamali sa tao, ngunit binibigyan ka nila ng isang kayamanan ng mga karanasan upang gumuhit sa pagtulong sa iba . Ang paggamit ng iyong nakaraan para sa kabutihan ay isa sa pinakamalakas na paraan upang kumonekta sa iyong buong sarili.
- Itigil ang Pagsubok na Patunayan ang Iyong Halaga: Ang mga tao, lalo na ang mga may takot sa kahinaan, ay palaging sinusubukan upang ipakita kung gaano tayo kapaki-pakinabang. Nag-aalala kami na kung hindi namin sa anumang paraan kumita ang aming panatilihing, ang mga tao ay titigil sa pag-aalaga sa amin. Walang alinlangan, nakuha namin kung ano talaga ang hindi namin nalalaman na hinihiling: isang hanay ng mga taong interesado sa kung ano ang maaari naming ibigay sa halip ng kung sino tayo. Upang maibalik ito, ihandog ang pinakamahalagang regalo ng lahat - sa iyong sarili - sa halip na sikaping maging lahat ng bagay sa lahat ng tao. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong itigil ang pagpapakita ng mga kagandahang-loob para sa iba, ngunit gumawa ng mga handog na batay sa pag-ibig sa halip na takot o paghatol sa sarili.
Pakikipag-away sa Takot sa Kahabag
Habang ikaw ay tunay na natututunan na tanggapin at mahalin ang iyong sarili, mas madali mong mapakilala at mas madali ang pagpapakita ng tunay na kahinaan. Kung ang iyong pakiramdam ng pagkilala sa sarili ay malakas, at pagkatapos ay hindi mo na kailangan ng iba na tukuyin ito o itanim ito para sa iyo. Magagawa mong lumayo mula sa mga taong may paggalang sa iyo na walang paggalang at akitin ang mga gumagaling sa iyo.
Gayunpaman, ang pagkuha mula dito ay hindi kailanman madali. Madalas na kinakailangan ang tulong na propesyonal , lalo na kung ang iyong takot ay malalim at mahabang tumatagal. Maraming tao ang naghahangad ng payo ng isang iginagalang na propesyonal sa kalusugan ng isip , habang ang iba naman ay nakakaaliw sa espirituwal na pagpapayo. Anuman ang path na pinili mo, ang paghahanap ng kalayaan mula sa takot sa kahinaan ay isang tunay na pagbabago sa buhay na karanasan.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (4th Ed.) . Washington, DC: May-akda.