Tumutok sa Pang-araw-araw na Pagkaya sa halip na sa isang lunas
Marahil ikaw o isang mahal sa buhay ay na-diagnosed na may obsessive-compulsive disorder (OCD) at nagtataka kung ano ang maaaring ibig sabihin nito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Maaari ba Mga Tao na may OCD Live Normal at produktibong Buhay?
Oo. Kung mayroon kang OCD, maaari mong walang alinlangan na mabuhay ang isang normal at produktibong buhay. Tulad ng anumang malalang sakit, ang pangangasiwa sa iyong OCD ay nangangailangan ng pagtutok sa pang -araw-araw na pagkaya sa halip na sa isang pangwakas na lunas.
Pag-unawa sa OCD
Sa mga praktikal na termino, nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng mahusay na pag-unawa sa iyong sakit. Halimbawa, tingnan kung maaari mong sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang iyong mga sintomas ?
- Kailan lumala ang iyong mga sintomas?
- Anu-anong mga diskarte sa pag-coping ang gumagana para sa iyo kapag ang iyong mga sintomas ay sumiklab?
- Ano ang tumutulong sa iyo na maiwasan ang iyong mga sintomas mula sa lumala sa unang lugar?
- Sino ang nakatutulong upang kumonsulta sa kapag nadama mo o kailangan ng karagdagang tulong upang makayanan ang iyong mga sintomas?
Ang pagiging makatutugon sa mga ganitong uri ng mga tanong ay mahalaga sa pamamahala ng iyong OCD at pagpapalaya ng iyong oras at enerhiya upang makadalo sa mga bagay na talagang nais mong gastusin ang iyong oras, tulad ng pamilya, mga kaibigan, mga romantikong relasyon, trabaho, paaralan o mga aktibidad sa paglilibang .
Isaalang-alang ang isang Symptom Journal
Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga sagot sa mga tanong na ito, isaalang-alang ang pagpapanatiling isang journal na may mga tanong na ito sa isip para sa ilang linggo. Dahil ang OCD ay iba para sa lahat, ang journal na ito ay dapat magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano ang OCD ay nakakaapekto sa iyo ng personal.
Kumuha ng Tulong kung ang mga Sintomas ng OCD ay Hindi Maayos
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula o maramdaman na kinuha ng OCD ang iyong buhay, oras na humingi ng tulong mula sa sinanay na propesyonal sa kalusugan ng isip. Hindi na kailangang magdusa dahil may mga epektibong paggamot na gumagana para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang psychotherapy at gamot .
Karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng kaunting tulong mula sa mga sintomas gamit ang ilang kumbinasyon ng dalawa. Huwag matakot na humingi ng tulong.
Para sa mga Miyembro ng Pamilya ng mga OCD Sufferers
Kung ikaw ay isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan ng isang tao na naghihirap mula sa OCD, maaari kang mag-alala tungkol sa sakit ng iyong minamahal at kung paano mo matutulungan. Mahalagang tandaan na maraming tao na may OCD ang nakakakuha ng mahusay na mga resulta mula sa paggamot at maaaring matuto kung paano pamahalaan ang kanilang mga sintomas ng OCD nang epektibo sa pamamagitan ng psychotherapy tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) at, mas partikular, exposure prevention and response therapy (ERP).
Matutulungan mo ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa OCD upang mas maunawaan mo at maging masigasig. Mahalaga rin na magkaroon ng kamalayan sa mga pag-uugali na nakikipagtulungan ka sa paganahin ang sakit ng iyong minamahal. Halimbawa, kung natatakot siya sa mga mikrobyo na nakapasok sa bahay, huhugasan mo ang lahat ng mga lata at lalagyan na dadalhin mo mula sa grocery store bago ilayo ang mga ito. Ito lang ang nagpapakain sa kanyang sakit sa pamamagitan ng pagtulong sa kanya na maiwasan ang isang bagay na natatakot niya.
Mga Miyembro ng Pamilya: Kumuha ng Tulong kung Nasisiyahan ka
Kung ikaw ay nalulumbay o hindi sigurado kung ano ang gagawin para sa iyong minamahal, siguraduhing humingi ng tulong sa propesyonal o isang grupo ng suporta .
Mahalaga na pangasiwaan ang iyong sariling mga pangangailangan sa kalusugang pangkaisipan pati na rin ang mga sa iyong minamahal upang matulungan mo siyang maging mas mahusay kaysa sa pagtulong sa kanya na manatili kung saan siya o marahil ay lumala pa.
Pinagmulan:
Livingston Van Noppen, Barbara. "Mga Pamilya at OCD." International OCD Foundation.