Mga Paggamit sa Teknolohiya Gamitin ang Limang Senses
Ang grounding ay isang partikular na uri ng diskarte sa pagkaya na dinisenyo upang "ground" ka sa o agad na kumonekta sa iyo sa kasalukuyan sandali. Ang landings ay kadalasang ginagamit bilang isang paraan ng pagkaya sa mga flashbacks o paghihiwalay para sa mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD). Sa ganitong paraan, ang saligan ay maaaring isaalang-alang na isang variant ng alumana .
Karaniwang ginagamit ng mga diskarte sa grounding ang limang pandama (tunog, pindutin, amoy, panlasa, at paningin) upang agad na ikonekta ang mga tao sa dito at ngayon.
Halimbawa, ang pakikinig sa malakas na musika, na humahawak sa isang piraso ng yelo, o nakakagat sa isang limon ay ang lahat ng mga pamamaraan ng saligan na naglalabas ng mga sensasyon na mahirap huwag pansinin. Samakatuwid, ang mga ito ay maaaring direkta at agad na kumonekta sa iyo sa kasalukuyan sandali.
5 Mga pamamaraan sa pagtatabing
Pinapayagan ka ng grounding na mapanatili ang iyong koneksyon sa kasalukuyang sandali. Kasabay nito, binabawasan nito ang posibilidad na mawawala ka sa isang flashback o disosiasyon.
Sa lupa, gamitin ang limang pandama. Upang kumonekta sa dito at ngayon, gawin ang isang bagay na magdadala sa lahat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali.
- Tunog: I-up ang radyo. Ang malakas na musika ay mahirap ipagwalang-bahala. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong pansin sa malakas na musika, ikaw ay malihis mula sa isang flashback o disosiation at itutungo sa ingay na iyon.
- Pindutin: Hawakan ang isang kubo ng yelo. Kung mapapansin mo na ikaw ay nahulog sa isang flashback o isang naghihiwalay na estado, humawak ng isang ice cube. Mahirap na idirekta ang iyong pansin mula sa matinding lamig ng yelo, na pinipilit kang manatiling nakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali.
- Amoy: Mag-amoy ng malakas na peppermint. Kapag naaamoy ang isang bagay na malakas, napakahirap mag-focus sa iba pa. Sa ganitong paraan, ang namumuong peppermint ay maaaring magdala sa iyo sa kasalukuyang sandali, pagbagal o pagtigil sa kabuuan ng isang flashback o isang episode ng paghihiwalay. Ang amoy ng peppermint ay may nakagagaling na aspeto.
- Taste: Bite sa lemon o dayap. Ang pagkaasim ng limon o dayap at ang malakas na pandamdam na ibinubunga nito sa iyong bibig kapag nakagat ka dito ay maaaring pilitin kang manatili sa kasalukuyang sandali.
- Paningin: Kumuha ng imbentaryo ng lahat ng bagay sa paligid mo. Kumonekta sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng listahan kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Kilalanin ang lahat ng mga kulay at mga pattern na nakikita mo. Bilangin ang lahat ng mga piraso ng muwebles sa paligid mo. Ang pagkuha ng isang imbentaryo ng iyong agarang kapaligiran ay maaaring direktang ikinonekta ka sa kasalukuyang sandali.
Ang Grounding Maaaring Tapos na Saanman
Ang magandang bagay tungkol sa paggamit ng saligan bilang isang pamamaraan sa pagkaya ay na magagawa ito sa anumang kapaligiran. Maaari kang mag-isa sa bahay o sa publiko, ngunit sa sandaling iyong nararamdaman na ang flashback o disosiasyon ay darating, maaari mong gamitin ang saligan upang ilipat ang iyong pokus pabalik sa kasalukuyan.
Paggawa sa pamamaraan na ito ay tumatagal ng pagtatalaga at ito ay nagiging mas madali sa paglipas ng panahon. Kung ang mga partikular na pamamaraan ng saligan na ito ay hindi gumagana para sa iyo, subukan ang iba pa. Ang ilang mga tao ay nakahanap ng isang cool na shower o isang goma band sa pulso na kapaki-pakinabang upang snap ang mga ito pabalik sa sandaling ito. Ang tunay na layunin ay upang mabuhay sa ngayon at makaabala sa iyong sarili kapag ang mga nakaraang nagsisimula pagdating.
Paggamot para sa PTSD
Makakahanap ka ng mga nagbibigay ng paggamot sa PTSD sa iyong lugar sa pamamagitan ng Website ng Pagkabalisa sa Pagkakatugma Association of America.
Ang International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) ay nagbibigay din ng maraming impormasyon tungkol sa koneksyon sa pagitan ng trauma at disosiasyon, kung paano makayanan ang paghihiwalay, at nagbibigay ng mga link sa mga therapist na nagtuturing ng trauma at disosiasyon.