Kung Paano Ito Nakakaapekto sa Iyong Pag-iisip at Katawan
Mayroong iba't ibang mga bagay na maaaring gawin ng mga tao upang baguhin ang kanilang estado ng kamalayan , mula sa pagsasanay ng hipnosis sa paggamit ng mga psychoactive na droga sa pagluluto. Habang ang ilang mga pamamaraan, tulad ng paggamit ng droga, ay maaaring nakakapinsala, ang iba, kabilang ang hipnosis, pagtulog at pagmumuni-muni, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan. Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan ng pagbabago ng kamalayan na ipinakita na may malawak na bilang ng mga benepisyo sa sikolohikal na kagalingan.
Ano ang Eksaktong Pagmumuni-muni?
Ang pagmumuni-muni ay maaaring tinukoy bilang isang hanay ng mga diskarte na nilayon upang hikayatin ang isang mas mataas na estado ng kamalayan at nakatutok pansin.
Ang ilang mga pangunahing bagay na dapat tandaan tungkol sa pagmumuni-muni:
- Ang pagmumuni-muni ay isinagawa sa mga kultura sa buong mundo sa loob ng libu-libong taon
- Halos lahat ng relihiyon, kabilang ang Budismo, Hinduismo, Kristiyanismo, Hudaismo, at Islam, ay may tradisyon ng paggamit ng mga praktikal na kasanayan
- Habang ang pagmumuni-muni ay kadalasang ginagamit para sa mga layuning pangrelihiyon, maraming mga tao ang nagsasagawa nito nang nakapag-iisa sa anumang relihiyoso o espirituwal na gawain
- Ang pagmumuni-muni ay maaari ding gamitin bilang isang psychotherapeutic na pamamaraan
- Mayroong maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni
Mga Uri ng Meditasyon
Maaaring tumagal ang pagmumuni-muni sa maraming iba't ibang mga anyo, ngunit may dalawang pangunahing uri: pag-iisip ng pag-iisip at pag-iisip ng isip.
Paano naiiba ang dalawang anyo ng pagninilay?
- Sa konsentrasyon ng pag-iisip , itutuon mo ang lahat ng iyong pansin sa isang partikular na bagay habang pinapadali ang lahat ng bagay sa paligid mo. Ang layunin ay upang makaranas ng tunay na anumang tumutuon sa iyo, maging ang iyong hininga, isang tiyak na salita o isang mantra, upang maabot ang isang mas mataas na kalagayan.
- Kasama sa pagbubulay sa alumana , kasama ng iba, pareho pagbaba ng stress-based na pagbabawas (MBSR) at nakabase sa isip na nagbibigay-malay na therapy (MBCT). Maaaring i-target ng alumana ang iba't ibang mga isyu, tulad ng depression, na nangangahulugang ang pokus nito ay maaaring iba sa pagsasanay upang magsanay. Sa pangkalahatan, ito ay nagsasangkot ng estado ng pagiging alam at kasangkot sa kasalukuyang sandali at pagbubukas, nakakaalam at tumatanggap ng iyong sarili.
Ang Mga Epekto at Mga Benepisyo ng Meditasyon
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa pisyolohikal at sikolohikal. Ang ilan sa mga positibong epekto sa physiological ay kinabibilangan ng binabaan na estado ng pisikal na pagpukaw, pagbaba ng rate ng paghinga, pagbaba ng rate ng puso, mga pagbabago sa mga pattern ng utak ng alon at pagbaba ng stress.
Ang ilan sa iba pang mga benepisyo na may kinalaman sa sikolohikal, emosyonal, at pangkalusugan ng pagmumuni-muni ay kinabibilangan ng:
- Tumaas na kamalayan sa sarili
- Mas mahusay na mga kasanayan sa pamamahala ng stress
- Pinagbuting emosyonal na kagalingan
- Mas mahusay na pamamahala ng mga sintomas ng mga kondisyon kabilang ang mga pagkabalisa disorder, depression, karamdaman pagtulog, mga isyu sa sakit at mataas na presyon ng dugo
- Pagpapabuti sa nagtatrabaho memorya at tuluy - tuloy na katalinuhan
- Pagbabago sa iba't ibang aspeto ng pansin
Ang kamalayan ay kadalasang inihalintulad sa isang stream, nagbabago at nagbabago nang maayos habang lumilipat ito sa lupain. Ang pagmumuni-muni ay isa sa sinadyaang paraan ng pagpapalit ng landas ng stream na ito, at sa turn, binabago ang kung paano mo nakikita at tumugon sa mundo sa paligid mo. Habang ang mga eksperto ay hindi pa ganap na nauunawaan nang eksakto kung paano gumagana ang pagmumuni-muni, ang pananaliksik ay malinaw na nagpakita na ang meditative techniques ay maaaring magkaroon ng isang hanay ng mga positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at sikolohikal na kagalingan.
Pinagmulan:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Mga Programang Meditasyon para sa Psychological Stress at Pagiging Magaling [Internet]. Rockville (MD): Agency para sa Pangangalaga sa Kalusugan at Kalidad (US); 2014 Enero (Mga Review ng Epektibong Epektibo, Hindi. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Pagtuklas ng Psychology. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditasyon: Isang Simple, Mabilis na Daan upang Bawasan ang Stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation and Positive Psychology. Sa CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation Activates Default Mode Network at Mga Lugar na Associated With Memory Retrieval at Emotional P rocessing. Mga Prontera sa Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086