Paggamit ng alumana upang Baguhin ang iyong Relasyon sa alalahanin
Ang pinaka-karaniwang mga problema sa kalusugan ng isip sa Estados Unidos ay mga sakit sa pagkabalisa , nakaranas ng 18% ng populasyon ng may sapat na gulang. Maraming taong hindi nakakatugon sa pamantayan para sa mga sakit sa pagkabalisa ay nagpupumilit pa rin sa pagkabalisa sa regular na paraan, at gawin ang anumang makakaya nila upang itigil ito. Sa halip na labanan ito, ang sinaunang pagsasagawa ng pagkamalikhain sa pagninilay at pagkamalikhain ay nakakatulong sa mga tao na baguhin ang kanilang relasyon sa pagkabalisa, at maranasan ang mahusay na kaluwagan bilang isang resulta.
Bago ang pagmumura ng pagkabalisa, alamin ito:
Mula sa isang pananaw sa ebolusyon, tayong lahat ay talagang nababalisa upang pasalamatan ang ating pag-iral bilang isang uri ng hayop. Kung hindi ang kakayahan ng katawan ng tao na mabilis na mapakilos sa harap ng pagbabanta, gamit ang nakakasimple nervous system nito at pag-on sa tugon ng paglaban-o-flight , hindi na namin nakaligtas ang mga panga ng mga gutom na tigre sa mga pre-makasaysayang panahon.
Pagkabalisa Ngayon
Sa kasamaang palad, para sa mga taong nakikipaglaban sa pagkabalisa sa ngayon, ang pagtugon sa tunggalian-o-flight ay lumiliko pa rin sa mga mahahalagang sitwasyon, at nakakaranas sila ng pisikal na tugon na magpapakilos sa kanila upang tumakbo nang mabilis, ngunit wala na silang mapupunta. Ang sinumang nakaranas ng pagkabalisa ay maaaring may kaugnayan sa ilan sa mga karaniwang pisikal na manifestations ng pagkabalisa: pawis palma, karera ng puso, kahirapan sa paghinga, dry bibig, nabawasan ang gana sa pagkain ... ang listahan napupunta sa. Kadalasan para sa mga tao na magpakita sa mga emergency room na nagrereklamo ng mga atake sa puso kapag sa katotohanan ay nakakaranas sila ng mga pag-atake ng sindak .
Kung ano ang napakahirap tungkol sa pagkabalisa ay na ang higit pa ay sumusubok na ayusin ito, mas masahol pa ang makakakuha nito.
Iba't ibang kaugnayan sa Pagkabalisa sa pamamagitan ng Mindfulness
Maraming tao ang nagsisikap na labanan ang kanilang pagkabalisa bilang paraan ng paglutas nito. Ang lahat ng madalas, ang diskarte na ito sa pamamahala ng pagkabalisa ay nagiging self-defeating. Tulad ng matalinong psychologist, si Carl Jung , isang beses sinabi, "kung ano ang labanan mo magpatuloy." Kung ikaw ay nakikipagpunyagi sa pagkabalisa, maging mapataob sa bawat oras na ito rears kanyang pangit ulo, at magkaroon ng mga inaasahan ng pagiging isang libreng pag-aalala ng indibidwal, ikaw lamang mag-imbita ng higit pang pagkabalisa sa iyong buhay.
Ang unang hakbang sa pagkakaroon ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkabalisa ay upang tanggapin lamang na ito ay umiiral sa iyong buhay.
Ang pagka-isip ay mahalagang walang paghatol, bukas at pagtanggap ng kamalayan ng karanasan sa sandali-hanggang-sandali. Habang mayroon itong mga ugat sa Zen Budismo, ito ay ang batayan ng isang epektibong paggamot para sa pagkabalisa na kilala bilang Mindfulness Based Stress Reduction, na nilikha ni Dr. Jon Kabat-Zinn, ang may-akda ng Wherever You Go, There Are You. Kapag maaari mong obserbahan ang iyong mga saloobin at damdamin mula sa isang hiwalay na posisyon, ikaw ay mas malamang na tumugon sa mga ito at mahuli sa kanila. Ikaw ay mas malamang na makaalis sa walang katapusang spiral ng pagkabalisa na pag-aalala, at mas malamang na makita ang iyong mga alalahanin bilang pansamantalang pag-aalinlangan at lumilipas na mga kaisipan. Tinutulungan tayo ng alumana na tandaan na hindi tayo ang ating mga iniisip o damdamin; kami lamang ang mangyayari sa karanasan sa kanila.
H ow to Mindful
Huminga ng malalim, magpahinga, obserbahan kung ano ang nangyayari, at tingnan ang iyong karanasan. Pansinin kung ano ang nangyayari. Ilagay ang iyong smartphone at huminga lang. Subukan ito nang isang minuto o higit pa sa kabuuan ng iyong araw. Maging kakaiba tungkol sa iyong karanasan, at dumalo. Kapag sinimulan mo ang paglinang ng isang bagong kaugnayan sa pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagtanggap nito para sa kung ano ito, at huminto sa pagsisikap na labanan ito, maaaring hindi ito parang isang malaking problema.
Pinagmulan
Pagkabalisa at Depression Association of America
Miller, J., Fletcher, K. at Kabat-Zinn, J. (1995) Tatlong taon na follow-up at clinical implikasyon ng interbensyon sa pagbabawas ng stress na nakabatay sa pagkalalang sa paggamot ng mga sakit sa pagkabalisa. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.