Ang 6 trick sa pakiramdam ng higit pang gising at alerto
Ito ay normal na magkaroon ng isang paminsan-minsang araw ng pag-drag , ngunit kung nakapagtaka ka sa buhay na naghahanap ng isang napakalalim na palayok ng kape, at pananabik sa kama tuwing hindi ka naroroon, oras na upang suriin ang iyong mga gawi at baguhin ang mga nag-draining ng iyong enerhiya .
Kung ang iyong pagkapagod ay bago, sinamahan ng iba pang mga sintomas, o kaya malubhang hindi ka maaaring gumana nang normal, magsimula sa pagbisita sa iyong doktor.
Kung mayroon kang isang malinis na kuwenta ng kalusugan, ngunit nag-crash pa rin sa nakakapagod na pader ng maraming araw, hindi mo kailangang tanggapin ang pagkapagod bilang normal, o dalhin sa iyong kama. Kahit na kung minsan ay naghuhukay ang buhay ng higit pa sa iyong paraan kaysa sa madaling paghawak, maaari ka pa ring gumawa ng mga maliliit na pagbabago na magiging antas ng iyong enerhiya.
Panoorin ang Iyong Sleep
Ito ay malinaw na ang masyadong maliit na pagtulog ay umalis ka pagod. Kung madalas kang matulog nang wala pang pitong oras sa gabi, hindi ka malamang naubos; pinagsisilbihan mo rin ang malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang:
- Dagdag timbang
- Depression
- Nadagdagang panganib ng aksidente
- Pinababa ang kaligtasan sa sakit
- Nadagdagang panganib ng diabetes at mga problema sa puso
- Di-maayos na pag-iisip, memorya , at kalooban
Habang ang natutulog na masyadong maliit ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagkahapo, nakakagulat, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang regular na pagtulog higit sa siyam na oras bawat gabi ay nagpapalaki din ng panganib para sa labis na katabaan, diyabetis, at pananakit ng ulo. Kaya pumunta para sa maligaya daluyan; karamihan sa mga matatanda ang pinakamahusay sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi.
Isa pang madalas-overlooked enerhiya-zapper ay ang pindutan ng paghalik. Napakaakit na makuha ang mga sobrang siyam na minuto ng pag-shut-eye, ngunit sapat na ang oras para sa iyo na matulog nang hindi maabot ang restorative sleep. Mas mahusay ka sa pagkuha ng up kaagad kapag ang alarm clock rings.
Ang pagtulog ay mahalaga sa iyong kalusugan bilang tamang pagkain at ehersisyo, kaya huwag itulak ang mga ito upang gumawa ng lugar para sa iba pang mga gawain.
Fuel With Protein
Kung ang iyong karaniwang almusal ay isang muffin, donut, mangkok ng pinong wheat cereal, o mas masahol pa, walang anuman, malamang na maramdaman mo ang epekto ng ilang oras sa iyong araw. Ang paglo-load ng iyong tiyan na may isang mabigat na dosis ng carbs ay humahantong sa isang pako sa asukal sa dugo na ginagawang mahirap upang labanan ang opisina vending machine sa sandaling ang asukal mataas na pag-crash pabalik pababa. Magtrabaho protina sa bawat pagkain, at grab meryenda na balanse karbohidrat sa protina. Kung mayroon kang oras, mag-agawan ang mga itlog para sa almusal. Kung hindi, mag-smear ng peanut butter sa isang piraso ng full-wheat toast, tangkilikin ang isang mangkok ng yogurt na may prutas, o isang bar na pinalamig ng protina o smoothie. Sa halip na isang hapon na bar ng kendi mula sa vending machine, magkaroon ng hiwa ng mansanas na may isang maliit na piraso ng keso. Ang protina ay nagtatanggal ng malubhang pagbabagu-bago sa asukal sa dugo, na nag-iiwan sa iyo ng higit pang alerto.
Kumuha ng Off ang Couch
Tila matigas ang ulo, ngunit ang araw-araw na pagkapagod ay maaaring maging paraan ng iyong katawan ng pag-iyak para sa higit pang aktibidad. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong metabolismo, nagpapasigla sa iyong kalooban at tumutulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi. Hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym; kahit isang 20-minutong mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke ay magbibigay ng mga benepisyo.
Tubig, Tubig sa lahat ng dako
Ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagkapagod, at maraming tao ang hindi umiinom ng sapat na tubig sa buong araw.
Pataas ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bote ng tubig na madaling gamitin, at uminom ng isang buong baso ng tubig bago ang bawat pagkain. Ang isa pang mabilis na lansihin para sa isang instant pick-me-up ay kumukuha ng maikling shower. Kung hindi iyon isang pagpipilian, ang paghuhugas ng iyong mukha, o paghuhugas ng iyong mga kamay sa malamig na tubig, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng higit pang gising.
Magkaroon ng Kasayahan
- Ang isang malaking tawa ay isa sa mga pinakamahusay na energizer sa paligid at walang gastos sa iyo. Manood ng isang nakakatawang pelikula, basahin ang isang masayang-maingay na nobela o ang iyong paboritong comic strip, o tawagan ang kaibigan na laging bumabalot sa iyo.
- Palayain ang iyong sarili sa isang paboritong aktibidad sa bawat araw, kahit na para lamang sa isang maikling panahon. Basahin, hardin o pakinggan ang iyong mga paboritong himig; anuman ang gumagawa ng pakiramdam mo mabuti.
- Pakiramdam ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng paghanap ng higit sa pagtulog sa pagitan ng mga sheet. Ang sex ay hindi lamang gumagawa ng magandang pakiramdam at nagpapagaan ng stress; ito rin ay nagpapalaki ng mga antas ng adrenaline at endorphin, na nagbibigay lakas sa iyo sa susunod na araw.
- Sumubok ng bago. Mag-sign up para sa isang klase na interes sa iyo, subukan ang bagong restaurant, matuto ng isang bagong libangan o isport. Kahit na maliit na mga pagbabago tulad ng isang bagong hairstyle o ruta upang gumana magkalog routine at iwanan mo ang pakiramdam ng higit pang alerto.
Ang Iyong Pangkaisipang Mabuti
Ang stress , negatibiti, at depresyon ay malaking enerhiya-downers. Kung ikaw ay nalulula sa madilim na mga kaisipan, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong upang kalugin ang mga ulap. Ngunit para sa pang-araw-araw na stress at blues, subukan ang alinman sa mga sumusunod.
- Volunteer : Ang pagtulong sa iba ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban at lakas.
- Pasalamatan journal : Maglaan ng isang minuto o dalawa bago kama bawat gabi upang isulat ang isang magandang bagay na nangyari sa araw na iyon.
- Patawad : Ang pagkabit sa galit, pagod, pagmamahal sa sarili o pagkagalit ay nakapagpapahina sa iyong enerhiya at espiritu. Ang pagpapalaya sa mga negatibong saloobin ay nag-iiwan ng iyong isip na libre upang mag-focus sa higit pang mga stimulating topic.
- Bulay-bulay : Hindi mo kailangang pindutin ang banig para sa isang oras upang umani ng mga benepisyo mula sa pagmumuni-muni. Kahit na tatlong minuto ng pagbibilang ng iyong mga hininga habang nakaupo nang tahimik ay tumutulong sa kalmado ang iyong isip at nag-iiwan kang nakakaramdam ng higit na kamalayan at alerto.
- Espirituwalidad : Kung ikaw ay isang regular na iglesia o isaalang-alang ang iyong sarili na isang espirituwal na tao, ang ilang pakikipag-isa na may mas mataas na kapangyarihan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang iyong mga alalahanin, pinahahalagahan ang mayroon ka, at bitawan ang mga tensyon at mga kaisipan na nagdudulot ng pagkapagod.
Kung tila may hindi sapat na caffeine na magagamit upang makuha ka sa iyong araw, oras na upang itakda ang tasa ng kape. Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago ay isang mas mahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti at palakasin ang iyong lakas upang mapagtagumpayan ang iyong abalang buhay.