Pagsagip at Pag-aalaga sa Iyong Sarili Kapag Nag-inom ng Isang Nagmahal
Nagtataka ka ba kung paano mo makayanan ang lasing na ina sa panahon ng bakasyon, o kung paano mo matutulungan siya? Sinabi sa iyo ng mga kaibigan na ikaw ay isang tagapag-alaga para sa iyong asawa? Nakikita mo ba ang iyong sarili na nagdurusa sa mga kahihinatnan ng problema sa alak ng isang mahal sa isa? Maaaring mahirap marinig na kailangan mong baguhin ang iyong sarili kapag ang isang mahal sa buhay ay nakatira sa alkoholismo. Pagkatapos ng lahat, ito ang kanilang problema, hindi ba? Sa kasamaang palad, maaari mo lamang baguhin ang iyong sarili, at ang tanging paraan na maaari mong matakpan at baguhin ang kasalukuyang kurso ng iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga taong may mga karamdaman sa pang-aabuso sa sangkap ay upang baguhin ang iyong mga reaksyon.
Ang mga nakatira o nanirahan sa aktibong mga alak o sinuman na nakikipaglaban sa pagkagumon ay natagpuan na sila ay naapektuhan ng karanasan. Maraming mga beses, ang pagkabigo at stress ay maaaring sanhi ng iyong sariling mga aksyon at mga pagpipilian. Sa pagsasaayos ng iyong diskarte at ang iyong saloobin sa problema, maaari mong ilagay ito sa ibang pananaw upang hindi na ito dominahin ang iyong mga iniisip at ang iyong buhay. Sa ilang mga paraan, alam na maaari mong baguhin ang iyong diskarte at saloobin ay empowering. Hindi mo na kailangang patuloy na gawin ang ilan sa mga bagay na ginagawa mo sa iyong sayaw kasama ang isang tao na may pagkagumon.
Narito ang 10 mga bagay na maaari mong ihinto ang paggawa na maaaring makatulong sa mapawi ang presyon.
1 - Pinagbabawal ang Iyong Sarili
Ito ay tipikal para sa mga alkoholiko upang subukang sisihin ang kanilang pag-inom sa mga pangyayari o iba pa sa kanilang paligid, kabilang ang mga pinakamalapit sa kanila. Karaniwang marinig ang isang alkohol na nagsasabi, "Ang tanging dahilan na inumin ko ay dahil sa iyo ..."
Huwag bumili sa ito. Kung ang iyong minamahal ay tunay na isang alkohol, siya ay umiinom kahit na ano ang iyong ginagawa o sasabihin. Hindi iyan ang iyong kasalanan. Siya ay nakadepende sa alak, at walang makukuha sa pagitan niya at ng kanyang droga na pinili.
2 - Pagkuha nito ng Personal
Kapag ang mga alkohol ay nangangako na hindi na sila muling uminom, ngunit sa madaling panahon ay bumalik sila sa pag-inom gaya ng lagi, madali para sa mga miyembro ng pamilya na kunin ang mga nasirang pangako at personal na namamalagi. Maaaring mag-isip ka, "Kung talagang mahal niya ako, hindi siya magsinungaling sa akin." Ngunit kung siya ay tunay na gumon sa alak, ang kanyang kimika ng utak ay maaaring nagbago sa punto na siya ay ganap na nagulat sa pamamagitan ng ilan sa mga pagpipilian na ginagawa niya. Hindi niya maaaring kontrolin ang kanyang sariling paggawa ng desisyon.
3 - Sinusubukang Kontrolin Ito
Maraming mga miyembro ng pamilya ng alcoholics ang natural na subukan lahat ng bagay na maaari nilang isipin upang makuha ang kanilang mga mahal sa isa upang ihinto ang pag-inom. Sa kasamaang palad, ito ay kadalasang nagreresulta sa pag-iiwan ng mga miyembro ng pamilya ng alcoholic na nag-iisa at nabigo. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na tiyak na may isang bagay na maaari mong gawin, ngunit ang katotohanan ay hindi kahit na ang mga alkohol ay maaaring makontrol ang kanilang pag-inom, subukan kung ano ang maaari nila.
Kahit na alam mo na baka gusto mo pa ring tulungan ang iyong mahal na mahal sa buhay kapag siya ay nasa gitna ng isang krisis. Sa totoo lang, kadalasan ay ang panahon kung kailan hindi dapat gawin ng pamilya ang anuman.
Kapag ang isang alkoholiko o droga ay umabot sa isang krisis, minsan na ang oras na ang tao ay inamin na may problema siya at nagsisimula na humingi ng tulong. Ngunit kung ang mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya ay nagmamadali at "iligtas" ang tao mula sa kalagayan ng krisis, maaari itong maantala ang desisyon upang makakuha ng tulong.
Maganap ang Krisis
Para sa mga nagmamahal sa isang adik, napakahirap na umupo pabalik na pinalabas ang krisis sa pinakamalawak na antas nito. Kapag nakarating ang mga adik sa punto sa kanilang pang-aabuso sa droga kapag nakakuha sila ng DUI, mawalan ng trabaho, o napasok sa bilangguan, ito ay isang mahirap na konsepto para sa kanilang mga mahal sa buhay na tanggapin na ang pinakamagandang bagay na maaari nilang gawin sa sitwasyong ito ay huwag magawa . Ito ay tila laban sa lahat ng kanilang pinaniniwalaan. Sa kasamaang palad, ito ay nagiging sanhi ng ikot ng panahon upang ulitin ... walang katiyakan.
Hindi mo kailangang lumikha ng isang krisis, ngunit ang pag- aaral ng detatsment ay tutulong sa iyo na payagan ang isang krisis-isang maaaring maging ang tanging paraan upang lumikha ng pagbabago-mangyayari.
4 - Sinusubukang Pagalingin Ito
Walang pagkakamali tungkol dito, alkoholismo, o pag -aalala sa alak , ay isang pangunahing, talamak , at progresibong sakit na kung minsan ay maaaring nakamamatay. Hindi ka isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, at kahit na ikaw ay, hindi mo dapat dalhin ang responsibilidad sa pagpapagamot sa mga kaibigan o kapamilya. Hindi ka sinanay na tagapayo sa pag-abuso sa sustansiya, at muli, kahit na ikaw ay, ang iyong tungkulin ay hindi dapat maging tagapayo. Ikaw lamang ang mangyayari sa pag-ibig ng isang tao na malamang na nangangailangan ng propesyonal na paggamot upang makakuha ng malusog na muli. Iyan ang responsibilidad ng alkohol, hindi sa iyo. Hindi mo maaaring gamutin ang isang sakit. Anuman ang nangyayari sa iyong background, kailangan mo ng tulong sa labas.
Ang mga alcohol ay kadalasang dumadaan sa ilang mga yugto bago sila ay handa na gumawa ng pagbabago. Hanggang sa ang isang alkohol ay nagsimulang pag- isipan ang pagtigil, ang anumang mga aksyon na iyong ginagawa upang "tulungan" ang kanyang pagtigil ay madalas na matutugunan ng paglaban.
Kahit na hindi responsibilidad mo na "pagalingin" ang alkoholismo ng iyong mahal sa buhay, maaari kang maging interesado sa pag-alam sa ilan sa mga bagay na nais na itigil ng mga uminom , pati na rin ang ilan sa mga bagay na nakakakuha sa paraan ng pagkakaroon ng alkohol . Maaari mong hilingin na isaalang-alang ang isang interbensyon ng pamilya . Bago maghanap ng mga paraan ng pagtatanghal ng isang interbensyon, maglaan ng sandali upang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano aalagaan ang iyong sarili-hindi lamang para sa iyong sarili ngunit dahil madalas na ang tanging paraan ang isang taong may pagkalulong ay makakakuha ng tulong na kailangan nila.
5 - Sakupin Ito
May isang joke sa mga lupon sa pagbawi tungkol sa isang alkohol sa pagtanggi na screams, "Wala akong problema, kaya huwag sabihin sa sinuman!" Karaniwang ayaw ng alkohol ang sinuman na malaman ang antas ng kanilang pag-inom ng alak dahil kung ang isang tao ay nalaman ang buong lawak ng problema, maaari silang tumulong. Kung ang mga miyembro ng pamilya ay nagsisikap na "tumulong" (paganahin ang alkohol) sa pamamagitan ng pagtakip sa kanilang pag-inom at paggawa ng mga dahilan para sa kanya, sila ay naglalaro mismo sa laro ng pagtanggi ng alkohol. Ang pakikitungo sa problema nang hayagan at totoo ay ang pinakamahusay na paraan.
6 - Pagtanggap ng Hindi Katanggap-tanggap na Pag-uugali
Ang pagtanggap ng di-katanggap-tanggap na pag-uugali ay karaniwang nagsisimula sa ilang maliliit na pangyayari na ang mga miyembro ng pamilya ay nagsisipilyo, "Masyado silang uminom." Ngunit sa susunod, ang pag-uugali ay maaaring makakuha ng isang maliit na mas masahol pa at pagkatapos ay kahit na mas masahol pa. Dahan-dahan mong sinimulan ang pagtanggap ng higit pa at higit pang hindi katanggap-tanggap na pag-uugali. Bago mo ito mapagtanto, masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang mapang-abusong relasyon. Ang pag-abuso ay hindi katanggap-tanggap. Hindi mo kailangang tanggapin ang hindi katanggap-tanggap na asal sa iyong buhay. Mayroon kang mga pagpipilian.
Mahalaga na protektahan ang iyong mga anak mula sa hindi katanggap-tanggap na pag-uugali pati na rin. Huwag mong tiisin ang anumang nakasasakit o negatibong mga komento na tinutugunan sa iyong mga anak. Ang mga komentong ito ay maaaring magresulta sa pangmatagalang pinsala sa pag-iisip ng isang bata. Protektahan ang iyong mga anak, at huwag mag-atubiling panatilihin ang iyong anak mula sa isang taong umiinom at hindi igalang ang iyong mga hangganan. Ang paglaki sa isang alkohol sa bahay ay maaaring mag-iwan ng pangmatagalang scars.
7 - Nagkakaroon ng Di-makatuwirang Inaasahan
Ang isang problema ng pakikitungo sa isang alkohol ay kung ano ang maaaring mukhang tulad ng isang makatwirang pag-asa sa ilang mga pangyayari, ay maaaring ganap na hindi makatwiran sa isang addict. Kapag ang mga alkoholiko ay nanunumpa sa iyo at sa kanilang sarili na hindi na nila hawakan ang isa pang drop, maaari mong natural na asahan na sila ay taos-puso at hindi na sila muling umiinom. Ngunit sa mga alcoholics, ang pag-asang iyon ay nagiging hindi makatuwiran. Makatarungan ba na asahan ang isang tao na maging tapat sa iyo kapag ang isang tao ay hindi kaya ng pagiging matapat sa kanyang sarili?
8 - Buhay sa nakaraan
Ang susi sa pagharap sa alkoholismo sa pamilya ay pananatiling nakatutok sa sitwasyon dahil umiiral ito ngayon. Ang alkoholismo ay isang progresibong sakit . Hindi ito umabot sa isang tiyak na antas at mananatili doon para sa napakatagal; ito ay patuloy na lumala hanggang sa humingi ng alak ang tulong. Hindi mo maaaring pahintulutan ang mga pagkabigo at pagkakamali ng nakaraan na makakaapekto sa iyong mga pagpipilian ngayon dahil malamang na nagbago ang mga pangyayari.
9 - Pag-enable
Kadalasan, ang ibig sabihin ng mga mahal sa buhay, sa pagsisikap na "tulungan," ay talagang magkakaroon ng isang bagay na nagpapahintulot sa mga alkohol na magpatuloy sa kanilang mapaminsalang mga landas. Alamin kung anu-ano ang pagpapagana at siguraduhin na hindi ka gumagawa ng anumang bagay na nagbabawal sa pagtanggi ng alkohol o pumipigil sa kanila na harapin ang mga natural na bunga ng kanilang mga pagkilos. Maraming isang alkohol ang sa wakas ay umabot para sa tulong kapag natanto nila na ang pagpapagana ng sistema ay wala na sa lugar. Maglaan ng ilang sandali upang gawin ang pagsusulit na ito upang makita kung nagpapagana ka ng isang alkohol.
Ano ang mangyayari kapag pinagana mo ang isang alkohol? Ang eksaktong sagot ay nakasalalay sa partikular na sitwasyon, ngunit ang karaniwang mangyayari ay:
- Ang alkohol ay hindi nararamdaman ang sakit
- Kinakailangan ang pagtuunan ng pag-uugali ng alkohol
Halimbawa, kung ang iyong mahal sa buhay ay pumasok sa bakuran, at maingat mong tulungan siya sa bahay at sa kama, tanging nararamdaman mo ang sakit. Ang naging focus ay kung ano ang iyong ginawa-inilipat sa kanya-sa halip na kung ano ang kanyang ginawa, na kung saan ay naglalabas. Kung sa sitwasyong ito, gumising siya sa damuhan sa umaga na may mga kapitbahay na sumisilip sa bintana, at pumasok sa bahay habang ikaw at ang mga bata ay masaya na kumakain ng almusal, siya ay naiwan upang harapin ang sakit. Ang tanging bagay na naiwan para sa kanya upang harapin ay ang kanyang sariling pag-uugali. Sa madaling salita, ang kanyang pag-uugali, sa halip na ang iyong reaksyon sa kanyang pag-uugali, ay nagiging pokus. Ito ay kapag naranasan niya ang kanyang sariling sakit na nararamdaman niya na kailangang baguhin.
Ang mga natural na kahihinatnan ay maaaring mangahulugan na tumanggi kang gumastos ng anumang oras sa alkohol. Hindi ito nangangahulugan o masama sa alkohol, ngunit sa halip ay proteksiyon sa iyong sarili. Hindi ito ang iyong trabaho upang "gamutin" ang alkoholismo ng iyong mahal sa buhay, ngunit pinapayagan ang mga natural na bunga na mangyari ay isang salik na maaaring itulak ang isang tao mula sa pre-contemplative stage sa mapagnilay-nilay na yugto ng pagtagumpayan sa pagkagumon . Nagtatapos ang contemplative stage sa desisyon na gumawa ng pagbabago, ngunit ang mga karagdagang hakbang tulad ng paghahanda, pagkilos, at pag-iingat sa kalaunan at malamang na karaniwan ay kinakailangan bago makontrol ang pagkagumon.
10 - Pagtanggal ng Pagkuha ng Tulong
Pagkatapos ng mga taon ng pagtakip sa alkohol at hindi pag-uusapan ang "problema" sa labas ng pamilya, maaaring mukhang nakakatakot na humingi ng tulong mula sa isang pangkat ng suporta, tulad ng Al-Anon Family Groups . Ngunit ang milyun-milyon ay nakahanap ng mga solusyon na humantong sa katahimikan sa loob ng mga pagpupulong. Ang pagpupulong sa isang pulong ng Al-Anon ay isa sa mga bagay na kapag ginawa mo ito, sasabihin mo, "Dapat kong gawin ang mga taon na ito."
Garantisadong Reseta para sa Pagbawi
Ang isyu ng Hulyo 2013 ng newsletter na "DMC Campfire" ay nagtatampok ng isang artikulo na naglalayong ang mga pamilya ng mga adik na may karapatan, "Paano Ako Makakatulong?" Kasama sa artikulo kung ano ang tawag ng DMC na "Garantisadong Reseta para sa Pagbawi. Mga bagay na maaari mong simulan upang gawin ang pagtulong sa iyong minamahal."
Ang mga sumusunod na mungkahi ay inangkop mula sa reseta ng Dunklin para sa pagbawi. Bagaman sila ay naglalayong sa mga pamilyang Kristiyano na nakikipaglaban sa pagkagumon, ang mga prinsipyo ay maaaring magamit ng lahat:
Ang pagpapagaling sa iyong sarili ay nagsasangkot ng pagsasabi ng maraming bagay kabilang ang:
- Hindi mo na kailangang tanggihan ang pagkakaroon ng pagkagumon sa iyong pamilya.
- Hindi mo na kailangang kontrolin ang paggamit ng addict.
- Hindi mo na kailangang iligtas ang adik.
- Hindi mo na kailangang maging interesado sa mga dahilan ng addict para sa paggamit.
- Hindi mo na kailangang tanggapin o kunin ang mga pangako.
- Hindi mo na kailangang humingi ng payo mula sa hindi maalam.
- Hindi mo na kailangang mag-nag, magsang-ayon, magsumamo, o kilos.
- Hindi mo na kailangang pahintulutan ang adik na mag-abuso sa iyo o sa iyong mga anak.
- Hindi mo na kailangang maging biktima ng pagkagumon.
Hanapin Pagkatapos ng Iyong Sarili
Maaaring mayroong napakaliit na magagawa mo upang matulungan ang alkohol hanggang sa siya ay handa na upang makakuha ng tulong, ngunit maaari mong itigil ang pagpapaalam sa pag-inom ng problema ng isang tao na dominahin ang iyong mga iniisip at ang iyong buhay. Okay lang gumawa ng mga pagpipilian na mabuti para sa iyong sariling pisikal at mental na kalusugan.
> Pinagmulan:
> McCoy, T., at W. Dunlop. Down sa Upside: Pagtubos, Kontaminasyon, at Ahensya sa mga Buhay ng mga Adult Children of Alcoholics. Memory . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., at R. Moos. Mga Proseso ng Social na Nagpapaliwanag ng Mga Benepisyo ng Paglahok ng Al-Anon. Psychology of Addicted Behaviors . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A., at R. Moos. Al-Anon Newcomers: Mga Benepisyo ng Patuloy na Pagdalo sa Anim na Buwan. American Journal of Drug and Abuse sa Alkohol . 2016. 42 (4): 441-9.