Ang Panic Disorder ay Makagagawa ng Dating Kahit Mas Stressful
Kapag naghahanap ng pag-ibig, ang pakikipag-date ay maaaring maging isang masaya at kapana-panabik na karanasan. Sa kabilang banda, ang pakikipag-date ay maaaring maging medyo pananakot at pag-aalala. Halimbawa, kapag naghahanap ng isang romantikong kasosyo, hindi karaniwan na mag-alala tungkol sa paggawa ng isang mahusay na impression, harapin ang mga takot sa pagtanggi o kahit na pakiramdam ng stress sa pagpapanatili ng mga kagiliw-giliw na pag-uusap. Ang pakikipag-date ay maaaring maging mas mahirap kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga sintomas ng kaguluhan ng pagkasindak.
Paano Makakaapekto sa Panic Disorder ang Iyong Pakikipag-ugnayan sa Dating
Ang mga taong may panic disorder ay nahaharap sa maraming mapaghamong sintomas na maaaring makagambala sa dating. Ang pamumuhay na may panic disorder ay kadalasang nangangailangan ng pamamahala ng damdamin ng nerbiyos, alala at takot. Kung minsan, maaaring mahirap itago ang intensidad ng mga emosyon na ito. Kapag nakikipag-date, maaari kang mapahiya tungkol sa gayong mga damdamin, na nag-iisip na ang iyong petsa ay nakakuha ng iyong pagkabalisa.
Maraming mga panic sufferers ay naging abala sa pagkontrol sa kanilang mga pag-atake ng panic habang nasa isang petsa. Ang mga pag-atake na ito ay karaniwang may kinalaman sa isang kumbinasyon ng mga hindi komportable na mga saloobin at pisikal na sensations, tulad ng palpitations puso, nanginginig, igsi ng hininga at takot. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-iwas sa mga sintomas na ito, ang isang tao na may panic disorder ay maaaring mahirapan mag-relax at masiyahan sa petsa.
Ang ilang mga nahihirapan sa pagkasindak ay nag-aalala tungkol sa dating, na iniiwasan nila ang lahat ng ito at tinanggihan ang kanilang mga sarili ang kagalakan ng paghahanap ng isang romantikong kasosyo.
Kahit na ang sindak at iba pang mga sintomas na may kaugnayan sa pagkabalisa ay maaaring makagambala sa iyong pagtitiwala sa sarili, hindi ito dapat pigilan ka sa paghahanap ng pagmamahal. Ang mga sumusunod na tip ay nag-aalok ng mga paraan upang makakuha ng kumpiyansa at makakuha ng nakaraang pagkabalisa sa pakikipag-date:
Maging Bukas at Matapat
Okay lang na ipaalam sa iyong petsa na ikaw ay nababalisa tungkol sa pakikipagkita sa kanila at gumawa ng isang pangmatagalang impression.
Ang pagiging bukas at tapat lang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay maaari talagang tumagal sa gilid ng ilan sa iyong pagkabalisa. Dagdag pa, maaari mong makita na ang iyong petsa ay maaaring magkaugnay at nagkakaroon ng katulad na damdamin ng nerbiyos tungkol sa dating.
Kahit na ito ay maaaring maging pinakamahusay na dumating sa kabuuan bilang walang pananggalang at tunay, may ilang mga panganib sa oversharing sa panahon ng maagang yugto ng pakikipag-date. Madali mong bubuksan sa iyong petsa kung paano mo nerbiyos ang pakiramdam tungkol sa pagpupulong sa kanila, ngunit hindi kinakailangan na ibahagi ang tungkol sa iyong kalagayan. Ang pagsasabi ng iba tungkol sa iyong panic disorder ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga oras, ngunit dapat na nakalaan para sa iyong pinakamalapit na relasyon.
Sa kasamaang palad, ang maraming mga maling pagkaunawa at mga alamat tungkol sa panic disorder ay maaaring ulitin ang opinyon ng isang tao tungkol sa kundisyong ito. Kung ang iyong petsa ay dismissive o ilagay off sa pamamagitan ng iyong pagiging bukas, maaari mong iwanang pakiramdam nahihiya at bigo. Kakailanganin ng oras na magtatag ng tiwala sa taong iyong nakikipag-date, kaya't dalhin ang iyong oras sa pagpapasya kung angkop na ipaalam sa ibang tao ang tungkol sa iyong diagnosis .
Maging Handa at Mamahinga
Ang mga damdamin ng kahihiyan at kahihiyan tungkol sa iyong mga sintomas ay maaaring mag-akit sa iyong mga saloobin sa buong petsa mo. Maaari itong maging mahirap upang makisali sa pag-uusap, makilala ang iyong petsa, at ipakita ang iyong tunay na pagkatao.
Upang panatilihing mawala ang mga sintomas, magplano nang maaga kung paano mo haharapin ang mga ito.
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa habang nananatiling matulungin sa iyong petsa. Maaari mong gawin ang ilang mga mahiwagang relaxation exercise sa iyong petsa, tulad ng malalim na paghinga o tahimik na paulit-ulit na positibong pagpapatotoo . Malamang na ang iyong petsa ay ganap na hindi alam na ikaw ay nakikipag-ugnayan sa mga bahagyang mga gawain sa pagpapahinga, na nagbibigay sa iyo ng espasyo na kailangan mong maging kalmado, kontrolado, at lundo.
Kung ikaw ay nag-aalala na ang iyong mga pag-atake ng sindak ay mag-trigger sa panahon ng iyong petsa, subukan na lumahok hangga't maaari sa pagpaplano ng petsa.
Halimbawa, kung mukhang may mataas na pagkabalisa sa isang kotse, iminumungkahi na natutugunan mo ang iyong petsa sa isang lugar upang maaari kang magmaneho sa iyong sarili. Kung ang isang masikip na lugar ay nagpapahiwatig ng iyong pagkabalisa, inirerekomenda ang pagkakaroon ng isang mas tahimik na petsa, tulad ng hapunan sa isang mababang-key restaurant o piknik at maglakad sa isang pamilyar na parke.
Isipin ang Pinakamahusay
Ang mga nahihirapan sa takot ay madalas na nakikipagpunyagi sa may kapintasan na negatibong pag-iisip, na nakatuon sa kanilang mga hindi kanais-nais na mga katangian at posibleng masamang mga sitwasyon ng kaso. Halimbawa, baka mag-alala ka na magkakaroon ka ng isang malaking pag-atake ng panic habang nasa unang petsa, na nagiging sanhi ng iyong petsa upang maniwala na ikaw ay "baliw" o hindi kanais-nais. Ang mga uri ng mga saloobin ay maaaring aktwal na palakasin ang iyong pagkabalisa habang ikaw ay nasa isang petsa.
Upang mapagtagumpayan ang iyong mga negatibong saloobin , maaaring makatulong sa pagtukoy ng higit pang positibong mga pangyayari at kinalabasan. Ang paggamit ng self-help technique na tinatawag na visualization, maaari mong kalmado isipin ang iyong sarili na mas lundo sa iyong petsa. Sa mga araw na humahantong sa iyong susunod na petsa, subukang i-clear ang 5 hanggang 10 minuto bawat araw upang magtrabaho sa visualization.
Upang magamit ang pamamaraan na ito, maghanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan maaari mong isara ang iyong mga mata at lumikha ng iyong sariling pangarap. Pagandahin ang iyong sarili ay may isang masaya at nakakarelaks na petsa. Isipin ang iyong sarili na mas kaunting panahunan at mas nakatuon sa buong petsa. Tandaan ang lahat ng iyong mga pandama, sa pag-iisip na ang iyong katawan ay nakakaramdam ng lundo, ang iyong mga kaisipan ay nakatuon sa pag-uusap, at malinaw na ipinahayag ng iyong mga salita kung sino ka.
Ang iyong petsa ay maaaring hindi eksakto tulad ng iyong naisip, ngunit sa pamamagitan ng paggunita , maaari mong buksan ang iyong sarili hanggang sa posibilidad na kontrolin ang iyong dating pagkabalisa. Ang pamamaraan na ito ay naghahanda sa iyo upang maging mas tiwala sa lahat ng bahagi ng iyong susunod na petsa. Inilalarawan din ng visualization ang iyong isip sa mas positibong aspeto ng iyong sarili at sa iyong mga sitwasyon.
Kumuha ng Tulong sa Pamahalaan ang Iyong Mga Sintomas
Kung nalaman mo na wala kang sinubukan na tila bawasan ang iyong pagkabalisa sa pakikipag-date, subukang maghanap ng karagdagang tulong at suporta. Sa pamamagitan ng psychotherapy , maaari kang matuto ng mga paraan upang baguhin ang iyong mga negatibong saloobin at mga paniniwalang napipinsala sa sarili habang nagbabago sa malusog na pag-uugali. Ang isang kuwalipikadong propesyonal ay makakatulong sa iyo na makilala ang nag-aambag sa iyong pagkabalisa sa pakikipag-date at bumuo ng mga paraan upang mapaglabanan ang mga hadlang na ito.
Bukod sa indibidwal na therapy, maaari mo ring isaalang-alang ang pagdalo sa therapy ng grupo, mga grupo ng suporta, o mga forum ng suporta sa online. Sa pamamagitan ng mga uri ng panlipunang suporta, maaari kang makilala sa iba na maaaring may kaugnayan sa iyong mga hamon sa pamumuhay na may isang pagkabalisa disorder. Ang suporta sa grupo ay nag-aalok ng isang natatanging pagkakataon upang bumuo ng mga diskarte sa pagkaya habang namamahala ng anumang damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay. Ang paghanap ng mga mapagkakatiwalaang at pag-unawa sa mga taong nakikipagtulungan sa mga katulad na isyu ay maaari ring makatulong sa iyo na makitungo sa pagkabalisa sa dating at anumang posibleng pagtanggi.
Kumuha Bumalik Out May
Tandaan na ang karamihan sa mga tao ay nakadarama ng kaunting balisa tungkol sa dating. Maaaring lalo itong mapanglaw kung tatanggalin ka para sa mga petsa sa hinaharap o hindi na muling nakakarinig mula sa tao. Kung naniniwala ka na ang iyong mga takot at mga sintomas ng pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong petsa, subukang mag-aral lamang mula sa karanasan at paalalahanan ang iyong sarili na nangangailangan ng lakas ng loob na ilagay ang iyong sarili doon. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-aaral, karanasan, at pagtitiyaga ang iyong mga petsa sa hinaharap ay magiging mas malinaw pa.