Agoraphobia Maaaring Malubhang Limitahan ang Iyong Marka ng Buhay
Ang panic disorder ay isang uri ng pagkabalisa disorder na minarkahan ng pabalik-balik at karaniwang hindi inaasahang pag-atake ng sindak. Ang mga pag-atake ng sindak ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng maraming nakakatakot na pisikal na mga sintomas at nakakagulo na mga kaisipan. Halimbawa, sa panahon ng pag-atake ng sindak, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pisikal na sensasyon, tulad ng paghinga ng hininga, pag- alog , pagpabilis ng rate ng puso at sakit ng dibdib .
Bukod pa rito, ang tao ay maaaring matakot na sila ay mayroong medikal na emerhensiya, mga damdamin ng karanasan ng depersonalization at derealization , at kahit na takot na sila ay namamatay.
Sa kabila ng mga nakakagambala na mga sintomas, ang karamihan sa mga tao na may panic disorder ay matututo ng mga diskarte upang mapaglabanan ang mga pag-atake ng sindak. Maraming mga ligtas at epektibong mga opsyon sa paggamot na maaaring makatulong sa pagbawi mula sa kondisyong ito. Gayunman, ang ilan ay makayanan ang karamdaman sa pamamagitan ng di-malusog na paraan. Humigit-kumulang sa isang-katlo ng mga tao na nasuri na may panic disorder ay magkakaroon ng isang hiwalay na mental disorder sa kalusugan na kilala bilang agoraphobia.
Ano ang Agoraphobia?
Ang agoraphobia ay nagsasangkot ng matinding takot at pagkabalisa tungkol sa iyong mga pag-atake ng sindak. Maaaring mag-alala ka na magkakaroon ka ng isang pag-atake ng sindak sa isang lugar o sitwasyon kung saan ang pagtakas ay magiging mahirap. Maaaring matakot ka rin na mapahiya mo ang iyong sarili sa harap ng iba. Bukod pa rito, maraming mga tao na may agoraphobia ay natatakot na magkaroon ng mga pag-atake ng sindak sa mga lugar kung saan walang magagamit upang tulungan sila.
Ang matinding takot at pagkabalisa na nauugnay sa agoraphobia ay madalas na humantong sa pag- iwas sa pag-uugali . Nangyayari ito kapag pinili mong lumayo mula sa iba't ibang lugar at sitwasyon na iyong natatakot ay magpapalitaw ng isang pag-atake ng takot. Ang pag-iwas sa pag-uugali ay nag-iiba para sa iba't ibang mga tao at maaaring kabilang ang isang pagpapalayo sa iyong sarili mula sa paraan ng transportasyon, bukas na mga puwang at malalaking pulutong.
Ang pag-iwas sa pag-uugali ay maaaring limitahan ang iyong kalidad ng buhay. Ito ay posible para sa mga takot at pag-iwas sa mga pag-uugali upang maging sobra-sobra na maging ganap kang hindi nakakaalam dahil sa takot.
Kung natatakot kang umalis sa iyong bahay dahil sa agoraphobia, malamang na nakakaranas ka ng mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay. Gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang mga sumusunod ay nagpapaliwanag ng mga paraan upang makayanan at mapagtagumpayan ang iyong pag-iwas sa pag-uugali.
Maghanap ng Propesyonal na Tulong
Ang agoraphobia ay isang maayos na kondisyon. Maraming mga espesyalista sa kalusugan ng kalusugang magrerepaso ng iyong mga sintomas, magpatingin sa iyong kondisyon at bumuo ng isang plano sa paggamot. Magiging handa ang mga espesyalista na magbigay sa iyo ng ligtas at epektibong plano sa pagbawi.
Karaniwang nabubuo ang Agoraphobia sa loob ng unang taon na ang isang tao ay nagsisimula nang may matagal at hindi inaasahang mga pag-atake ng sindak. Samakatuwid, mahalaga na humingi ng propesyonal na tulong sa sandaling lumitaw ang mga sintomas. Gayunpaman, ang mga taong may hindi pagpapagana at pangmatagalang agoraphobia ay karaniwang may mga positibong resulta at pagpapabuti sa pamamagitan ng propesyonal na tulong.
Alamin ang Mga Popular na pamamaraan sa pagpapahinga
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay mga estratehiya sa tulong sa sarili na makatutulong sa pagpapagaan ng iyong mga damdamin ng pagkabalisa.
Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring tumulong sa pagbaba ng tensyon sa buong katawan at nakagiginhawa ng anumang nerbiyos ng isip. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay madaling matutunan mula sa bahay at sa sarili mong bilis. Simulan ang pagsasanay ng mga istratehiyang ito upang pamahalaan ang mga pag-atake ng sindak, bawasan ang mga negatibong saloobin at magtamo ng iyong tugon sa relaxation .
Pagsasanay ng Desensitization
Ang desensitization ay isang popular na paraan ng pagkamit na maaaring matutunan sa iyong sarili o sa pamamagitan ng therapy. Sinasangkot nito ang paggamit ng iyong imahinasyon upang matulungan ang pagtagumpayan ang mga nag-trigger na nauugnay sa iyong mga pag-atake ng sindak at damdamin ng pagkabalisa. Gumagana ang desensitization sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo unti-unting pag-unlearn ang iyong mga takot.
Ang desensitization ay nagsisimula sa pamamagitan ng dahan-dahan imaging ang iyong sarili sa pagkabalisa-kagalit-galit sitwasyon habang natututo kung paano mag-relaks sa pamamagitan ng iyong mga damdamin ng pangamba. Habang inilalarawan ang iyong sarili sa mga lugar o mga sitwasyon na kadalasang nag-trigger ng mga pag-atake ng pagkasindak, gagamitin mo ang isang relaxation technique upang magtrabaho sa iyong mga takot at pagkabalisa. Sa paglipas ng panahon, maaari mong maipakita ang iyong sarili sa mga takot na sitwasyon at nararamdaman mo ang kontrol sa iyong pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang makapagpahinga sa pamamagitan ng paninigas ng mga visualization, maaari mong mabawasan ang pagkasindak at pag-iwas sa pag-uugali.
Bawasan ang Iyong Stress
Ang stress ay maaaring maging isang pangunahing pinagmumulan ng pagkabalisa. Ang stress ay kilala upang mag-ambag sa maraming pisikal at mental na problema sa kalusugan. Bukod pa rito, ang sobrang pagkapagod ay maaaring potensyal na ma-trigger ang ilan sa iyong mga sintomas. Upang mabawasan ang mga sintomas ng panic at pagkabalisa, alamin ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual of Mental Illnesses, ika- 5 edisyon, 2013.
Bourne, EJ Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-5 ed. 2011.