Pagharap Sa Kalungkutan Sa Panahon ng Holiday Season
Ang panahon ng kapaskuhan ay karaniwang itinuturing na isang panahon ng kagalakan at pagmamahal, ngunit sa napakaraming tao, ito ay isang panahon ng kalungkutan. Ang ilang mga tao ay nakatira sa malayo mula sa pamilya at hindi nakikita ang kanilang mga mahal sa buhay sa panahong ito ng taon; ang iba naman ay nanganganib sa pagpunta sa mga piyesta opisyal at sa pagdiriwang ng Bisperas ng Bagong Taon nang walang kapareha at napupunta sa tahanan. Karaniwan din para sa mga tao na makaramdam ng emosyonal na distansya mula sa mga tao na kasama nila, kaya nakadama ng malungkot kahit na nasa isang silid na puno ng mga tao.
Para sa mga taong nag-iisa sa panahon ng bakasyon, ang oras ng taon ay maaaring maging isang oras ng karagdagang stress. Kung nakakaranas ka ng kalungkutan na nagdudulot sa iyo ng stress sa panahon ng kapaskuhan - o sa mga pista opisyal na mahuhulog sa iba pang mga oras ng taon, tulad ng Araw ng mga Puso o kahit Araw ng Kalayaan, ang mga sumusunod na mungkahi ay makakatulong.
Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Bagaman hindi ito maaaring ganap na burahin ang mga damdamin ng kalungkutan, ang pagkuha ng espesyal na pag-aalaga sa iyong sarili ay makatutulong sa iyo upang maging mas mahusay ang pakiramdam at mas masaya ang iyong pag-iisa. Kumuha ka ng nakakarelaks na paliguan at bigyan ang iyong sarili ng spa treatment, mabaluktot ng isang magandang libro, tangkilikin ang isang libangan , o matuto ng bago , kumikilos ng oras upang gumawa ng mga bagay na magpapabuti sa iyong sarili o hindi bababa sa magbibigay sa iyo ng magandang dosis ng kasiyahan hindi lamang tumagal ang iyong pokus ng pakiramdam ng nag-iisa, ngunit maaari itong iangat ang iyong mga espiritu pati na rin.
Unawain na Hindi Ka Nag-iisa
Bagaman maaari kang mag-isa sa iyong buhay ngayon, alam mo na ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang malungkot na oras para sa maraming mga tao na maaaring makatulong sa iyo upang huwag mag-kaya mas mababa.
(Sa katunayan, sa isang poll sa site na ito, higit sa kalahati ng mga sumasagot ang nagsabing sila ay "kadalasa'y" nararamdaman ang kalungkutan sa mga pista opisyal, at isang maliit na porsiyento ang nagsabing hindi nila "gawin"!) Maraming tao ang nais nilang makasama sa pamilya, ngunit maaari 't; ang iba ay nalulungkot sa mga relasyon sa pamilya na nais nilang mayroon sila, na nakita nila ang iba na tinatangkilik sa panahon ng bakasyon.
Gayundin, maraming mga tao na mahaba para sa mas malapit na koneksyon sa mga kaibigan, o nais para sa isang supportive romantikong relasyon, at makita ang kanilang mga sarili pakiramdam ihiwalay sa panahon ng bakasyon. Bagaman maaaring hindi komportable ang pakiramdam na malungkot, okay din na pakiramdam sa ganitong paraan. Ang pakikipag-usap sa iba na maaaring magbahagi ng iyong damdamin (alinman sa pamamagitan ng internet o sa totoong buhay) ay makakatulong sa iyo na huwag mag-iisa ang iyong sitwasyon.
Rethink Your Expectations
Ang bahagi ng kung bakit ang mga pista opisyal ay nadaramang mas malungkot para sa maraming tao ay ang aming lipunan ay may mataas na inaasahan para sa oras na ito ng taon. Ang kawalan ng isang romantikong kasosyo o isang malapit na pamilya bihira ay mukhang mas hindi komportable kaysa sa panahon ng ito malungkot ng inaasahang sosyal na aktibidad kapag namin ang lahat ay dapat na pagpunta sa mga partido at pakikipagpalitan ng mga regalo at tinatangkilik ang mga masasayang damdamin sa mga mahal sa buhay. Ang isang paraan upang harapin ang mga damdamin ng kalungkutan ay muling isipin ang iyong mga inaasahan. Napagtanto na ang mga lifestyles ng ilang tao ay tunay na umaabot hanggang sa "mga pamantayan ng pelikula" ng perpektong pamumuhay, at ilipat ang iyong pagtuon sa lahat ng magagandang bagay na mayroon ka sa iyong buhay. (Ang social media ay maaaring lumikha ng mga makabuluhang halaga ng stress sa lugar na ito, narito kung paano makayanan .) Napagtatanto na maayos lang ang gumawa ng isang mabuting kaibigan (sa halip na 'perpektong petsa') sa isang partido ng bakasyon, o na ang depektadong pag-ibig ng isang mahirap na miyembro ng pamilya pa rin bilang bilang pag-ibig, ay nakatulong sa maraming mga tao pakiramdam mas mababa nag-iisa.
Kumonekta
Tulad ng naunang nabanggit, posible na makaramdam ng nag-iisa kapag napapalibutan ng mga tao, ngunit mas mahirap ang pakiramdam na nag-iisa kapag nakaabot ka sa kanila. Kausap ka ba sa mga kapitbahay na kadalasang dinala ka upang kilalanin, makipagpalitan ng mga mahuhusay na salita sa mga tao sa opisina, o pagpili ng telepono at pagtawag sa isang matandang kaibigan na hindi ka nakapagsalita sa ilang sandali, na umaabot sa mga tao at pagpapalakas ng mga bono ay makakatulong sa iyo na makadama ng higit na konektado at mas malungkot. Maaaring ito ay isang oras upang mag-mensahe ng mga tao sa paglipas ng social media na ang mga statuses mo ay karaniwang "tulad ng", at nakuha sa mga lumang pagkakaibigan.
Ang artikulong ito ay higit pa sa pagpupulong sa mga tao at paglikha ng isang lupon ng mga kaibigan .
Linangin ang Pasasalamat
Maraming malaking benepisyo sa pasasalamat . Ang isang madaling panlunas sa mga damdamin ng kakulangan ay upang linangin ang damdamin ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka; Mahirap mag-focus sa parehong nang sabay-sabay. Kung nakadarama ka ng kakulangan ng pag-ibig sa iyong buhay, gumawa ng isang sama-samang pagsisikap na tumuon sa pag-ibig na mayroon ka - mula sa mga kaibigan, pamilya, mga kapitbahay, at maging mga alagang hayop. Maaari ka ring tumuon sa mga bagay na talagang mahalaga sa iyong buhay, tulad ng iyong trabaho, mga libangan na mayroon ka, o kahit na ang iyong potensyal. Ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat ay maaaring maging isang kahanga-hangang ehersisyo sa paglinang ng isang saloobin ng pasasalamat, at maaaring iwan sa iyo ng isang nakasulat na rekord ng lahat ng bagay na mayroon ka sa halaga sa iyong buhay, upang basahin sa pamamagitan ng kapag ikaw ay pakiramdam down.
Bigyan Ng Iba
Ang isang partikular na makabuluhang paraan upang maging mas malungkot sa panahon ng pista opisyal ay ang pagbibigay ng iyong oras sa isang dahilan na pinaniniwalaan mo. Pagtulong sa iba na mas mababa kaysa sa mapalad na pupunuin ka ng damdamin ng pagmamahal at pagmamataas, ipaalala sa iyo ang lahat ng dapat mong pasalamatan para sa, at kahit kumonekta sa iyo sa iba na nagbabahagi ng iyong pag-iibigan. Ikaw ay bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili, at ikaw ay immersing ang iyong sarili sa tunay na diwa ng kapaskuhan.
Suriin ang Iyong Mga Damdamin
Ang isang bagay na ito ay malamang na hindi ka lalong makadama ng pakiramdam sa iyo, ngunit kung sa palagay mo ay nalulungkot ng maraming panahon, maaaring ito ay isang cue na ang ilang mga pagbabago ay para sa susunod na taon. Baka gusto mong suriin kung ano ang nasa likod ng iyong damdamin ng kalungkutan, alinman sa iyong sarili o sa tulong ng isang therapist. Makikinabang ka ba sa paglagay ng mas maraming oras sa iyong buhay panlipunan upang magkaroon ka ng mas matibay na relasyon? May isang bagay ba sa loob mo na nagdudulot sa iyo upang mapanatili ang mga tao sa malayo? Kung nais mong palalimin ang iyong mga pagkakaibigan, maaari itong gastos ng kaunting dagdag na oras at enerhiya, ngunit ang kabayaran ay nagkakaroon ng mas mataas na suporta at damdamin na narinig at nauunawaan. Ang paggawa ng oras para sa mga kaibigan, tunay na pakikinig kapag nakikipag-usap ang iyong mga kaibigan, at nandoon para sa kanila ang lahat ng mga paraan upang makapagtatag ng matulungang pakikipagkaibigan. Ang artikulong ito ay may higit pa sa kung paano gagawin ang iyong mga pakikipagkaibigan na mas suportado . Kung sa palagay mo ay nabibigo ang damdamin ng kalungkutan o nararamdaman sila sa buong taon at nahihirapang harapin, maaari ka ring makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa iyong nararamdaman; ito ay kadalasang mas kapaki-pakinabang kaysa sa inaasahan ng mga tao.