Kung bakit ang mga trahedya na ito ay nakakaapekto sa amin sa lahat nang napakalakas
Ang random na karahasan ay nagiging nagiging pangkaraniwan. Gayunpaman, sa bawat oras na ang isang pampublikong pagbaril o iba pang anyo ng hindi inaasahang karahasan ay nangyayari at pinapangungunahan ang balita, ang emosyonal na epekto ay tulad ng nagwawasak na kung ang halimbawa ay ang una.
Bakit Namin Nasisiyahan ang Lahat
Hindi maaaring magmukhang ang toll ang mga pangyayaring ito sa mga kasangkot. Ngunit para sa iba pa sa mundo-yaong mga nag- iisip na walang magawa at sinisikap na maunawaan ang mga walang silbi-ay apektado rin dahil sa ilang mga kadahilanan.
Bakit hindi maaapektuhan ng lahat ng gayong balita? Ang tanong ay maaaring tila nakakatawa upang galugarin. Ngunit ang paggawa nito ay makatutulong sa atin na maunawaan ang ating damdamin.
Higit sa lahat, ang mga pangyayaring ito ay malungkot. Nakababagabag na marinig ang tungkol sa mga inosenteng biktima na kinatakutan. Kahit na hindi natin personal na kilala ang mga ito, hindi natin maaaring makatulong na makilala sila, isipin kung ano ang naramdaman nila, at pakiramdam ang pagkawala. Nagdadalamhati kami at lumalabas ang aming mga puso sa kanilang mga pamilya.
Sanhi ng Tao
Ayon sa pananaliksik, ang mga traumatikong mga kaganapan na sinasadya na sanhi ng isang tao-halimbawa sa isang random na pagkilos ng kalikasan, ay ang pinaka-mahirap na mabawi mula sa (sinusundan ng mga hindi sinasadya na sanhi ng isang tao). Ito ang makatwiran, dahil mas nakakatakot na ang isang tao ay maaaring sinasadya na magdulot ng naturang pinsala sa ibang tao o grupo ng mga estranghero; ito ay nakakatakot na isipin ang mundo na naglalaman ng gayong mga tao.
Takot
Sa karamihan ng mga mapanganib na sitwasyon sa buhay, mayroong hindi bababa sa isa o dalawang babala na babala sa nagbabantang panganib, at ginagamit namin ang mga ito upang matulungan kaming maiwasan ang pagiging masusugatan.
Ang mga ulap na ulap ay nagtitipon, ang mga hayop ay nagdadala ng kanilang mga pangil, lumalaban ang mga labanan. Gayunpaman, sa mga pagkakataon tulad ng mga shootings sa paaralan, kung saan ang mga estudyante ay pagpunta lamang sa klase tulad ng ginagawa nila araw-araw, o sa mall o mga shootings ng simbahan, kung saan ang mga biktima ay nag-iisa lamang sa kanilang pang-araw-araw na buhay, walang babala. Ito ay nakakaunawa sa amin-at nag-aalala-na ang ganitong bagay ay maaaring mangyari sa amin o sa aming mga mahal sa buhay na walang babala rin.
Sa mga sitwasyon tulad ng mga ito, mas malamang na ilagay natin ang ating sarili sa lugar ng mga biktima, na maaaring maging sanhi ng ating lahat na maging mas trauma sa pamamagitan ng mga kaganapang ito. Naririnig namin ang tungkol sa mabilis na mga nag-iisip na nag-save ng kanilang sarili at iba pang mga mag-aaral sa Virginia Tech shootings, halimbawa, at ng mga bayani na nagbigay ng kanilang buhay upang maprotektahan ang iba, at nagtataka kami kung paano kami tumugon sa ganitong sitwasyon. Nagtataka kami at na-stress sa kung ano ang magagawa upang mapigilan ito, upang malaman namin kung paano maging mas ligtas.
Pagkaya sa Iyong Mga Damdamin
Hindi karaniwan na ang pakiramdam na ang iyong sariling damdamin ay hindi kailangan o maging makasarili kung hindi ka personal na kasangkot sa isang trahedya. Ngunit ang anumang damdamin na iyong nararanasan ay totoo, at maaari silang magkaroon ng tunay na epekto.
Maghanap ng Social Support
Karamihan sa atin ay may kakayahang magtrabaho sa pamamagitan ng ating mga damdamin kapag pinag-uusapan natin ang mga bagay sa isang taong pinagkakatiwalaan natin-isang mabuting kaibigan, kasosyo, o isang therapist. Madalas itong nakakatulong dahil, bilang karagdagan sa pagdaragdag ng suporta sa lipunan, nakakatulong ito sa amin na iproseso ang nangyayari sa loob. Kahit na ang taong nakikipag-usap kami ay walang mga solusyon, ang pagkilos ng pagsasalamin kung ano ang pakiramdam namin at pagsusuri sa aming mga damdamin sa konteksto ng isang pag-uusap ay ginagawang mas madali para sa amin na ilipat ang nakalipas na mga damdaming ito.
Simulan ang Journaling
Ipinakita ng pananaliksik na ang journaling ay may maraming positibong epekto sa kalusugan at kabutihan. Ang pinaka-epektibong paraan ng journaling ay nagsasangkot ng pagsulat tungkol sa mga damdamin ng isa at pag-brainstorming ng mga solusyon sa mga kaguluhan sa sitwasyon. Ang pagpapanatiling ito sa isip, ang journaling ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagharap sa pagkabalisa, lalo na para sa mga taong walang network na suportado o hindi kasing komportable ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa kanilang damdamin.
Maghanap ng Tulong
Para sa mga mas malalim na apektado ng mga trahedya na pangyayari, madalas na isang magandang ideya na makipag-usap sa isang therapist, kahit man lamang sa ilang sesyon. Mayroon ding mga grupo ng suporta para sa mga taong nais kumonekta sa iba na nakikipag-ugnayan sa mga katulad na isyu, at maaaring makapag-ugnay sa iyo ang isang therapist.
Ang mga hakbang na ito ay hindi kinakailangan sa lahat ng mga pangyayari, ngunit kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng mas matinding reaksyon sa trauma.
Kung nagsisimula kang magkaroon ng mapanghimasok na mga saloobin tungkol sa isang trauma, maging abala sa mga damdamin ng pagkabalisa, mga bangungot na karanasan na may kaugnayan sa kaganapan, o kung nakita mo na ang iyong mga reaksyon sa isang traumatikong kaganapan ay nakakasagabal sa iyong normal na paggana, magandang ideya na makipag-usap sa isang therapist.
Isang Prompt para sa Aksyon
Maaari nating itulak ang damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa sa ganitong mga pagkakataon ng karahasan. Subalit, mas positibo, maaari naming payagan ang mga ito upang itulak sa amin upang kumilos upang gawin ang anumang magagawa namin upang maiwasan ang mga trahedya mga kaganapan tulad ng mga ito mula sa nagaganap muli.
Kontrolin ang Kung Ano ang Magagawa mo
Ang mga trahedya ay maaaring makadama ng pakiramdam na walang magawa sa pamamagitan ng pagturo kung paano tayo at ang ating mga mahal sa buhay ay maaaring mahina kahit sa tila ligtas, pang-araw-araw na sitwasyon, tulad ng pagbaril sa isang konsyerto sa musika sa bansa sa Las Vegas noong 2017. Hindi napigilan na mapaalalahanan na maaari tayong maging sa panganib sa anumang oras.
Ang isang paraan upang makaramdam ng mas ligtas ay ang pag-iwas sa malinaw na mapanganib na mga sitwasyon. Siyempre, ang random na mga kilos ng karahasan ay eksaktong iyan-random. Subalit kung may kilala, mga kredibilidad na babala tungkol sa isang potensyal na banta, maaari mong maramdaman ang higit na kapangyarihan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga ito kumpara sa nababahala tungkol sa kanilang katotohanan.
Ang isa pa ay upang magkaroon ng isang malinaw na plano sa iyong isip kung ano ang gagawin sa isang sitwasyon ng emerhensiya, dapat mong mahanap ang iyong sarili sa isa. Magtrabaho upang maging mas pagtitiwala sa iyong intuwisyon at makinig sa panloob na tinig na nagbababala sa iyo ng mga potensyal na mapanganib na tao.
Maging bahagi ng mas malaking pagsisikap
Sa mas malaking antas, maaari tayong magtrabaho upang maging bahagi ng mas malaking pagsisikap upang matiyak na ang karahasan ay napawi-o nababawasan kung ang trahedya ay mangyayari muli-sa hinaharap.
Halimbawa, ang pagsunod sa mga nakaraang pagbaril sa paaralan, ang mga pagbabago ay ginawa tulad ng pagtaas sa seguridad sa campus, mga patakaran sa zero tolerance, at pagtaas ng pagbabantay. Ang ilang mga grupo tulad ng TeenCentral.com ay naganap sa aksyon at inuulat na tumigil sa mga potensyal na tagabaril ng paaralan kasunod ng gayong mga trahedya.
Habang ang ilan sa mga pagsisikap na ito ay nasa isang antas ng institusyon o gobyerno, maaaring may mga paraan para sa iyo na maging kasangkot sa mga kaugnay na organisasyon, o para sa iyo upang hindi bababa sa boses ang iyong suporta sa mga pagsisikap na ito.
Tumulong sa
Halimbawa, ang mga taong gumawa ng isang bagay na walang kabutihan at marahas bilang isang pagbaril ay maliwanag na nabalisa, hindi maayos ang emosyonal, o may sakit sa isip. May posibilidad silang maging ilang mga loner na nakakaramdam ng labis na galit at walang pag-asa, at dehumanize ang iba sa kanilang isipan.
Bagaman walang halaga ang pag-abot ay maaaring nakatulong sa mga indibidwal na ito, kung ang anumang bagay na nakakatulong ay maaaring dumating mula sa naturang trahedya, marahil ito ay paalaala sa kahalagahan ng koneksyon ng tao. Hayaan ang ganitong mga kaganapan na magbigay ng inspirasyon sa amin upang maabot ang isang kakilala na maaaring ihiwalay at malungkot, o spark sa amin upang humingi ng tulong o suporta kung kailangan namin ito.