Nagbibigay sa amin ng pasasalamat ang isang mahusay na pagkakataon upang madagdagan ang aming mga damdamin ng pasasalamat para sa lahat ng bagay sa aming mga buhay. Ito ay kahanga-hanga para sa aming mga antas ng stress pati na rin ang aming mga relasyon, ang aming kasiyahan sa buhay, at ang aming pangkalahatang kalusugan. Ang pagtuon sa pasasalamat na pumapaligid sa Thanksgiving ay partikular na mabuti para sa amin dahil pinapaalala nito sa amin kung gaano kadali na dagdagan ang aming mga damdamin ng pasasalamat tungkol sa lahat ng bagay na mayroon kami, na ginagawang mas madaling pakiramdam na mayroon kaming "sapat" kapag nahaharap sa barrage ng marketing na nagsisimula bago ang Black Biyernes at patuloy sa pamamagitan ng bagong taon.
Ang aktibong paglilinang ng pasasalamat ay makatutulong din sa iba pang mga bagay na may kaugnayan sa mga pista opisyal, tulad ng pakikitungo sa "mahirap" na pamilya at mga kaibigan sa panahon ng mga pagtitipon, pamamahala ng stress ng paglalakbay , o paghawak ng kalungkutan o mga blues ng taglamig na minsan ay bumagsak sa panahon ng kapaskuhan. Nasa ibaba ang ilang mga pagsasanay sa pagbibigay ng pasasalamat na makatutulong sa iyo sa mga hamon sa bakasyon at bigyan ka ng higit na damdamin ng kasiyahan at kasiyahan sa bagong taon.
Panatilihin ang isang Journal ng Pasasalamat Bago Ka Magtagpo ng mga Hamon
Ako ay isang malaking tagapagtaguyod ng journaling ng pasasalamat para sa mabuting dahilan. Kapag pinananatili mo nang regular ang isang pahiwatig ng journal, nakakatanggap ka ng emosyonal na tulong mula sa bawat sesyon ng pagsulat, ngunit dahil ito ay naging isang ugali, malamang na mapapansin mo ang mga bagay sa iyong buhay na dapat kang magpasalamat para sa, mga bagay na karaniwan mong maaaring makaligtaan. (Maaaring ito ay dahil mayroon kang higit na kasanayan sa pangkalahatang pasasalamat, o maaaring ito lamang ay alam mo na kailangan mo ng kumpay upang isulat ang tungkol sa gabing iyon.
Alinmang paraan, ito ay isang benepisyo.)
Ang pagpapanatili ng isang pang-matagalang pahiwatig ng journal ay maaaring maglipat ng iyong mindset sa isang mas positibo, na makatutulong sa lunas sa stress. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-ingat ng isang journal para sa mga buwan bago mo makita ang mga nakukuha ng emosyon mula sa pagsasanay; Ang journaling sa loob ng ilang araw-kahit isang beses-ay makakatulong sa iyo na makapasok sa tamang pag-iisip upang maging mas nababanat sa pagkapagod ng isang pagtitipon sa bakasyon o upang matugunan ang iba pang mga hamon na inaasahan mo sa iyong buhay.
Gamitin ang Pasasalamat sa Social Media
Maraming mga tao ang nais mag-tweet o mag-post kung ano ang kanilang pinasasalamatan sa panahon ng Nobyembre, at ito ay isang pagsasanay na gusto kong makita. Ang pagbabahagi ng iyong pinasasalamatan tungkol sa iyong buhay ay makatutulong sa iyong mga kaibigan na maaliw din ang mga bagay na ito, at makatutulong sa iyo na mapanatili ang mas positibong saloobin sa pangkalahatan. Ito ay isang bagay na dapat tandaan habang binibisita mo ang pamilya para sa Thanksgiving, harapin ang mga madla para sa pamimili ng holiday, at lumahok sa maraming aktibidad ng kapaskuhan na ginagawang espesyal na oras na ito ng taon ngunit maglagay din ng strain sa mga iskedyul, badyet, at mga saloobin . Subukan lamang na maiwasan ang pagbagsak sa bitag na paghahambing ng panlipunan , at siguraduhing makihalubilo ka sa ilang iba pang mga paksa pati na rin para sa balanse.
Alalahanin ang Iyong Pag-ibig Tungkol sa Mga Tao na Nagdudulot ng pagkikiskisan
Kapag binisita namin ang aming mga pamilya sa panahon ng kapaskuhan, madalas naming nakakaharap ng higit na stress kaysa sa inaasahan namin. Ang mga pagtitipon sa pamilya ay maaaring maging mabigat dahil sa ilang mga kadahilanan: ang pilay ng paglalakbay, ang kahirapan ng isang malaking grupo ng mga gutom na mga tao na nagtitipon sa isang maliit na lugar sa loob ng mahabang panahon, ang posibilidad ng mga hindi pa nalutas na mga isyu na dumarating sa pag-uusap, at ang gawain ng paglalagay sa isang kapistahan, sa pangalan ng ilang. (At hindi kasama dito ang mga stress ng regalo-pagbibigay na dumating sa Disyembre.)
Kung nakikita mo ang iyong sarili na ang alitan sa pagitan mo at ng ibang kaibigan o kapamilya sa isang pagtitipon, tandaan na ito ay mas karaniwan kaysa sa maaari mong matanto, at hindi ito nangangahulugan na hindi mo iniibig ang iyong pamilya. Tandaan din, ang pasasalamat na iyon ay makatutulong sa iyo na makadama ng higit na kaugnayan sa mga gutom, marahil na mga tao sa paligid mo. Kung nakakaramdam ka ng labanan, pag-isipan ang tungkol sa isa o dalawang bagay na iniibig mo tungkol sa taong ito o mga positibong karanasan na iyong ibinahagi sa kanila sa nakaraan; makipag-ugnay sa iyong mga damdamin ng pasasalamat para sa taong ito. Kung mayroon kang matagal na mga isyu sa taong ito, ang pagsasanay na ito ay makakatulong, tulad ng mga tip na ito kung paano haharapin ang mga mahirap na tao at hindi nalulutas na kontrahan ng pamilya .
Gumawa ng Pasasalamat sa Exercise ng Grupo
Hangga't iniisip mo ang iyong pinasasalamatan tungkol sa mga nakapaligid sa iyo, bakit hindi mo maibabahagi ang iyong pasasalamat sa iba pang grupo at ipalaganap ang mga damdamin ng kabutihang-loob? Maaari mong ibahagi ang ilang mga positibong alaala tungkol sa mga nakapaligid sa iyo o pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa mga ito, at hayaang sumali ang natitirang bahagi ng grupo sa natural, o maaari mong tanungin ang mga partikular na tao kung nais nilang pumunta sa paligid ng silid at magpapalitan ng pagbabahagi ng positibo mga alaala sa grupo. Sa alinmang paraan, maaari itong kumalat ang mga damdamin ng pagmamahal at pasasalamat, at posibleng lumikha ng isang tradisyon na tinatangkilik ng lahat.