MAAARI MO Bawasan ang Pagkabalisa sa Pagsubok!
Ang mga pagsusulit ay maaaring maging mabigat kahit na para sa mga pinaka-handa na mga mag-aaral, at madalas ang pinakamaliwanag at pinaka-nakatuon na mga mag-aaral ay maaaring makaranas ng pinaka stress bago ang isang pagsusulit. Sa kasamaang palad, ang pagsubok ng pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagganap, kahit na sa mga magaling na mag-aaral at mataas na tagumpay, at lalo na sa mga perfectionist. (Ang pagkakaroon ng kaalaman na ito ay nagdaragdag sa stress, hindi ba?) Buweno, huwag kang matakot: may ilang mga hakbang na maaari mong gawin bago ang isang pagsusulit at maging sa panahon na ito na maaaring mabawasan ang presyur na iyong nararamdaman, mapakinabangan ang kamalayan na mayroon ka , at gawin ang iyong mga antas ng stress mas madaling pamahalaan.
Habang ang mga pagsusulit ay hindi maaaring maging masaya at di-nakababahalang, maaari silang maging mas madali upang gawin kapag na-under control ang pagkabalisa sa ilalim ng kontrol at armado ng mga tool para sa battling ito. Ang mga sumusunod na pagsubok ng mga busters ng pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng iyong susunod na pagsubok na may mas higit na kadalian-at malamang na mas tagumpay!
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ang pagkuha ng 6 na oras na mas mababa ay maaaring ilagay sa kung ano ang tinatawag na isang kakulangan sa pagtulog , o kakulangan ng sapat na pagtulog. Ang pagkakaroon ng kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging aktwal na gagawing mas kaunting pag-iisip, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa mga pagsubok, kahit na ginugol mo ang mga napalampas na oras ng pag-aaral ng pagtulog. Kaya napakahalaga para sa iyo na matamo ang lahat ng iyong pag-aaral upang magawa mo ang isang magandang gabi ng pagtulog bago ang iyong malaking araw.
Pag-aralan ang Mas matalinong
Ang pagiging organisado sa iyong pag-aaral ay makakatulong sa iyo na panatilihin mula sa paghila sa lahat ng mga nighter upang makuha ang lahat ng iyong pag-aaral sa at pamumulaklak ng pagsubok dahil ikaw ay naubos (tingnan sa itaas). Paano mo pinag-aaralan ang 'mas matalinong'?
Gumawa ng isang listahan ng mga pinakamahalagang bagay na kailangan mong matutunan, sa kahalagahan, at pindutin nang una ang mga item sa tuktok ng listahan. (Sa ganoong paraan, kung naubusan ka ng oras, karamihan ay sakop mo.) Gumawa ng isang listahan ng lahat ng gawain na kailangan mong gawin, tantiyahin kung gaano karaming oras ang gagawin ng bawat item, at ihambing ito sa bilang ng mga oras na mayroon ka ; sasabihin nito sa iyo kung maaari mong maingat na basahin (o pagsagap lamang), kung gaano karaming beses mo kayang baguhin ang mga papeles, at iba pang mga paraan upang mapabilis ang iyong sarili upang makamit mo ang lahat ng bagay.
(Kung pinindot ka ng oras, mahalagang suriin ang iyong mga tendensya sa perpeksyon sa pintuan.) O, at patayin ang tv hangga't maaari hangga't ang iyong mga pagsubok ay nasa likod mo.
Maisalarawan ang Tagumpay
Ang isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang iyong pagtitiwala habang nakatulog ka sa bawat gabi ay upang maipakita ang iyong sarili sa pagkuha ng mga pagsubok at paggawa ng kamangha-mangha. Ang detalyadong visualization ay maaaring makatulong sa pakiramdam mo na talagang nakakaranas ka ng isang bagay, at ang pagtingin sa iyong sarili ay mahusay na paraan ay isang paraan upang 'magsanay' ng tagumpay sa isang paraan na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na gumaganap. (Ang pagiging tiwala sa iyong pagsusulit ay makapagpigil sa iyo dahil sa stress.) Ang mga visualization ay maaari ring makatulong sa iyo na matandaan ang mga katotohanan: maaari kang lumikha ng detalyadong mga sitwasyon na may kinalaman sa impormasyon na sinusubukan mong matandaan, at makakatulong ito sa semento mga katotohanan sa iyong memorya.
Manatiling kalmado
Dahil ang stress ay makapipinsala sa iyong memorya, mahalaga na manatiling kalmado bago at sa panahon ng mga pagsubok. Bagaman mas madaling sabihin kaysa tapos na, may ilang mga stress relief na mga pamamaraan na maaaring makatulong sa iyo na kalmado mabilis kapag sa tingin mo nalulula ka . Halimbawa, ang mga paggagamot sa paghinga ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagsasaliksik upang mabawasan ang pagkabalisa sa pagsubok, at maaaring maging lubhang epektibo sa pagtulong sa iyo na magrelaks at mababalik ang iyong tugon sa stress sa iba't ibang sitwasyon: tumagal lamang ng malalim na paghinga, pagpapalawak ng iyong tiyan sa paghinga, at hayaan bigyang diin ang iyong exhales.
Pinagmulan: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Isang Patuloy na Pag-aaral ng mga Pag-iisip ng mga Estudyante sa Paggamit ng Malalim na Pagbubulay sa Meditasyon upang Bawasan ang Mga Stress sa Pagsubok. Pagtuturo at Pag-aaral sa Gamot , Tag-araw 2007.