Ang lahat ay maaaring intuitively alam na stress ay maaaring tumagal ng isang toll sa aming kalusugan, ngunit ang stress at pananaliksik sa kalusugan ay nagbibigay sa amin ng isang mas malinaw na larawan kung paano naka-stress at kalusugan ay naka-link, at kung ano ang tiyak na mga pagpipilian na maaari naming gawin upang mas mahusay na pamahalaan ang stress at lumikha ng mas higit na kalusugan.
Sa nakalipas na mga taon, maraming mga kawili-wili at nagbibigay-kaalaman na pag-aaral sa pananaliksik sa stress at maraming mga artikulo sa paksa sa site na ito ay naka-link ng mga dagdag na mapagkukunan upang matulungan kang ilagay kung ano ang iyong natutunan sa pagkilos sa iyong sariling buhay.
Habang walang nag-aaral na nagbibigay ng buong larawan ng link sa pagitan ng stress at kalusugan, ang sumusunod na listahan ng mga pag-aaral ay nagbibigay ng ilang mahahalagang impormasyon na maaari mong gamitin ngayon. Hayaan ang stress at pananaliksik sa kalusugan na ito ang iyong gabay sa mga pagbabago na maaari mong gawin ngayon para sa isang malusog na bukas.
Ang Short-Term Yoga ay Makapagdadala ng Real Benepisyo
Ang Yoga ay may reputasyon sa pagiging isang kasanayan sa pagtataguyod ng kalusugan, at sinusuportahan ng pananaliksik ang reputasyon na iyon. Habang may dokumentadong mga benepisyo sa kalusugan , ipinakita ng pag-aaral na kahit na ang isang maikling programa ng yoga ay maaaring magdala ng mga tunay na pakinabang para sa pangkalahatang kagalingan at pagiging produktibo.
Ang Stress Gumagawa Ang Listahan Bilang Isang Nangungunang Problema sa Kalusugan ng Bata
Ang University of Michigan CS Mott Children's Hospital National Poll sa Kalusugan ng Bata ay niraranggo ang 23 mga alalahanin sa kalusugan para sa mga bata, at hulaan kung saan niraranggo ang stress? Matuto nang higit pa tungkol sa stress at kalusugan ng mga bata, at kung paano panatilihing mas mababa ang pagkabalisa ng iyong mga anak, pati na rin ang malusog at mas maligaya.
80% Nabawasan ang Panganib ng Talamak na Sakit? Narito Ano ang Gagawin!
Ano ang kinalaman sa stress sa mga salik na nakakatulong sa 80% ng malalang sakit? At paano natin mapanatiling malusog? Lumilitaw na marami sa mga panganib na kadahilanan para sa mga pangunahing malalang sakit ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng mga diskarte na din mabawasan ang stress.
Sa ibang salita, ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-stress at babaan ang iyong panganib para sa malubhang sakit sa pamamagitan ng isang malaking porsyento. Magbasa nang higit pa tungkol sa stress at panganib ng malalang sakit , at makahanap ng mga mapagkukunan upang mapababa ang iyong panganib.
Ang Pag-eehersisyo ay Maaaring Palakihin ang Kakayahang Makatulong sa Stress
Alam namin na ang ehersisyo ay mabuti para sa aming mga katawan, ngunit ito ay mahusay para sa aming mga antas ng stress ! Nag-aral ang mga mananaliksik ng iba't ibang uri ng mga atleta at natagpuan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring magtrabaho bilang isang buffer laban sa stress at makakatulong na bumuo ng pangkalahatang katatagan sa stress.
Banta Vs. Hamon: Kung Paano Nakikita Mo ang Mga Bagay Gumagawa Isang Pagkakaiba
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang pangunahing pagkakaiba sa kung paano ang mga stressors sa trabaho ay nagsalin sa talamak na stress para sa mga manggagawa ay may kinalaman sa pananaw at kung paano namin nakikita ang mga bagay. Kung pakiramdam namin hinamon, kami ay mas mahusay kaysa sa pamasahe kung sa tingin namin threatened. Matuto nang higit pa tungkol sa pagtingin sa mga bagay bilang isang banta kumpara sa isang hamon , at maghanap ng mga paraan upang madama ang higit na kontrol sa iyong buhay.
Maaaring Dagdagan ng Stress ang Iyong Panganib sa Mortalidad
Sinusuri ng mga mananaliksik mula sa King's College sa London ang mga datos na nagpapakita na ang stress sa sarili ay nauugnay sa pinataas na lahat ng dami ng namamatay sa susunod na 20 taon - ang stress na, sa katunayan, istatistika na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa iba't ibang mga dahilan.
Naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na maaaring ito ay dahil sa isa o lahat ng sumusunod na tatlong dahilan.
Una, maaaring ang epekto ng stress o pagkabalisa sa kilalang mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease at kanser ay lumikha ng link na ito. Pangalawa, maaaring may direktang, batayan ng mga path ng psychosomatic kung saan ang stress ay maaaring makaapekto sa immune system o autonomic function.
Sa wakas, maaaring magkakaroon ng karaniwang mga kadahilanan na nagdudulot ng parehong mga shared genes o maagang mga adversities na hulaan ang parehong stress at dami ng namamatay mula sa iba pang mga dahilan nang nakapag-iisa. Sa alinmang paraan, ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang aspeto ng pananatiling malusog.
Ang Pagtawa ay Maaaring Tumulong sa Stress - Kahit Bago Ito Mangyayari
Ang pagtawa ay isang mahusay na reliever ng stress sa ito ay masaya, madali at libre.
Ito ay epektibo din bago ito mangyari! Tama iyan, ipinakikita ng bagong pananaliksik na kahit na ang pag-iisip lamang ng pagtawa ay maaaring makaapekto sa mga hormones ng stress sa positibong paraan. Matuto nang higit pa tungkol sa stress at pagtawa, at tingnan kung paano ito makakaapekto sa iyong kalusugan.
Ang Stress ng Trabaho ay Makakaabuso sa Iyong Puso
Sa isang malaking pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kawalan ng kontrol, kamalayan ng trabaho, hindi inaasahang mga pagbabago, strain ng trabaho, at stress ay maaaring humantong sa mahinang sakit sa puso. Paano mo mapanatili ang stress ng trabaho mula sa nakakaapekto sa iyong puso? Magbasa nang higit pa tungkol sa stress at kalusugan sa puso.
Ang Pagkawala ng Timbang Maaaring Pagbutihin ang Gumagamit ng Utak
Ang stress at weight gain ay naka-link sa maraming paraan - at ngayon ay isa pang katunayan tungkol sa timbang na maaaring humantong sa stress: ang sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng iyong utak. Matuto nang higit pa tungkol sa link sa pagitan ng timbang, paggana ng utak, at pagkapagod, at maghanap ng mga mapagkukunan para sa isang mababang-stress, magkasya at malusog na buhay.
Ang Stress ay Makatutulong sa Pagkapagod at Sakit
Ang mga tao ay laging nag-uusap tungkol sa pakiramdam na 'may sakit at pagod', ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang dalawa ay maaaring magkasama, at ang parehong mga estado ay naka-link sa stress! Iyon ang dahilan kung bakit bahagi ng pagpapanatiling malusog ang pangunahing pamamahala ng stress. Magbasa nang higit pa tungkol sa stress at pagkapagod , at alamin kung paano pamahalaan ang kapwa.
Kung Iniisip Mo na Nasa Kontrolin Mo, Mas Mahusay ang Pasahe
Ito ay hindi lamang kung ano ang iyong karanasan, o kahit na kung paano mo hawakan kung ano ang iyong karanasan - ang antas ng kontrol na naniniwala ka na mayroon ka sa iyong buhay ay gumagawa din ng isang pagkakaiba sa kung paano nakakaranas ka ng stress. Basahin ang tungkol sa lokus ng kontrol at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang iyong mga damdamin ng kontrol sa iyong buhay ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng stress at, sa turn, ang iyong kalusugan. (May isang kawili-wiling poll para tingnan din!)
Ang Iyong Mga Negatibong Saloobin ay Maituturing Mo Ba
Ang iyong mga saloobin ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mga paraan na hindi mo matanto. Dahil dito, mahalaga ito kung ano ang iyong mga pattern ng pag-iisip. (Ngunit huwag mag-alala - maaari mong baguhin ang mga ito!) Matuto nang higit pa tungkol sa pag-asa sa positibo, pesimismo, at estilo ng pagpapaliwanag .
Ang Isang Mahirap na Pag-uugali ay Makatutulong Upang Higit Pa
Ang ilang mga araw ng hindi pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring magdagdag ng stress ngunit maaari din itong idagdag sa masamang gawi sa ibang mga lugar ng pag-aalaga sa sarili! Napag-aralan ng isang pag-aaral na ang mga natulog-na-deprived sa loob ng ilang araw ay natapos na kumakain ng masama at mas mababa ang ehersisyo - lahat ng mga bagay na maaaring lumikha at magpapalala ng stress! Matuto nang higit pa, at maghanap ng mga paraan upang mabuhay nang mas malusog at mas kaunti ang stress .