Maaari Kang Tumalon Bumalik Pagkatapos Bumalik sa Hindi Magaling na mga gawi
Ang isa sa mga karaniwang yugto ng PTSD ay isang slip sa pagbawi. Ang pagbawi mula sa PTSD ay maaaring madalas na isang mahabang paglalakbay - kaya huwag hatulan ang iyong sarili masyadong malupit kung ikaw ay slipped. Sa halip, alamin kung paano bumalik sa track.
Ano ang Mangyayari Kapag ang mga Tao na may PTSD Magkaroon ng Slip sa Pagbawi?
Ang mga taong may diagnosis ng PTSD ay mas malaking panganib na makisali sa ilang di-malusog na pag-uugali sa pagtatangka na makayanan ang kanilang emosyonal na sakit.
Maaaring kabilang sa mga ito ang:
- pag-abuso sa alak at droga
- pagkain disorder pag-uugali (halimbawa, binge pagkain)
- sinadya sa sarili pinsala
Ang mga pag-uugali na ito ay hindi madali upang ihinto dahil sila ay madalas na maglingkod ng isang napakahalagang layunin para sa isang tao na may PTSD. Sa panandalian, maaari nilang tulungan ang isang tao na makatakas sa madalas, matinding at hindi kanais-nais na mga kaisipan at emosyon na nangyari sa PTSD.
Kahit na may pinakamainam na intensyon at mga kasanayan sa pag-coping, ang isang tao na nakuhang muli mula sa PTSD ay maaaring makita na sa ilalim ng mga panahon ng mataas na diin maaari silang mawala at magsimulang makibahagi sa isa sa mga pag-uugali na ito muli. Muli, ang pagdulas sa mga pag-uugali na ito ay isang pangkaraniwang yugto ng PTSD.
Lahat ay hindi nawala! May mga paraan ng pagkaya sa slip upang mabilis kang makabalik sa iyong daan patungo sa pagbawi.
Paano Mo Maitatigil ang Pag-uugali
Malinaw, ito ang pinakamahalagang hakbang - at ang pinakamahirap. Mahalaga na gawin kung ano ang magagawa mo upang itigil ang hindi malusog na pag-uugali sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili.
Ito ay dahil napakadaling maibalik sa lumang mga pattern ng pag-uugali, at ang higit na ikaw ay nakikibahagi sa pag-uugali na iyon, ang mas malakas na ugali na iyon ay magiging. Narito ang mga estratehiyang nagtatrabaho:
- Tingnan ito bilang isang slip, hindi isang pagkabigo. Ang isang paraan na maaaring gawing mas madali upang itigil ang pag-uugali ay sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ito bilang isang slip o isang pansamantalang misstep at hindi isang indikasyon ng kabiguan o isang senyas na walang pag-asa para sa pagbawi. Sa panahon ng pagbawi, karaniwang para sa mga tao na magtakda ng matitigas at mabilis na mga panuntunan para sa kanilang sarili, tulad ng "Hindi na ako magkakaroon muli ng isa pang inumin." Maaaring ito ay isang mahusay na layunin. Gayunpaman, maaaring hindi ito palaging makatotohanan, lalo na para sa taong nasa maagang yugto ng pagbawi mula sa PTSD. Kapag nagtakda ka ng mga tuntunin ng black-and-white para sa iyong sarili, mas malamang na matalo mo ang iyong sarili tungkol sa isang slip, at malamang na ito lamang ang mag-udyok sa napaka-gawi na sinusubukan mong itigil. Bilang isang resulta, maaari mong mawalan ng kontrol sa pag-uugali at mas mahulog sa malayo at mas malayo sa track.
- Iwasan ang iyong mga nag-trigger. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na nagpo-promote ng iyong masamang pag-uugali (halimbawa, ikaw ay nasa isang bar habang sinusubukan mong pigilan ang pag-inom), lumabas sa sitwasyong iyon sa lalong madaling panahon. Mahalaga na alisin mo ang iyong sarili mula sa anumang mga pag- trigger o mga pahiwatig para sa pag-uugali (o ang mga damdamin na nakakatulong sa pag-uugali na iyon) na nasa iyong kapaligiran.
- Magsagawa ng isang malusog na diskarte sa pagkaya . Halimbawa, maghanap ng panlipunang suporta o gumamit ng kaguluhan . Subukan ang ilang mga pagpapahusay sa sarili o pag- iisip . Ang mga ito ay maaaring napakahirap na gawin sa panahon ng isang sitwasyon ng krisis, at hindi mo maaaring pakiramdam na tila sila ay nagtatrabaho na rin. Gayunpaman, napakahalaga na patuloy na gamitin ang mga malusog na diskarte sa pagkaya. Kung mas marami kang gagawin, ang mas maraming distansya ay ilalagay mo sa pagitan mo at ng iyong masamang pag-uugali.
Pag-aaral Mula sa Iyong Karanasan
Isang slip ay maaaring magbigay sa iyo ng hindi kapani-paniwalang mahalagang impormasyon na maaaring maglingkod sa iyo na rin sa hinaharap.
Kapag nawala ka, magsagawa ng pag- aaral ng kadena . Tanungin ang iyong sarili: Ano ang mga salik na humantong sa pag-uugali na iyon? Paano ako nakuha sa isang sitwasyon na may mataas na panganib? Ang pagsasagawa ng pagtatasa ng kadena para sa di-malusog na pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyo na tukuyin ang "tila hindi kaugnay na mga desisyon."
Tila walang-kaugnayang mga desisyon ang mga desisyon o pagpili na ginagawa namin na, sa ibabaw, ay maaaring lumitaw na hindi mahalaga o hindi gaanong mahalaga.
Maaari din nating balewalain, tanggihan o ipaliwanag ang kahalagahan ng mga ito. Ngunit sa katunayan, inililipat ka nila sa mas malayo sa daan patungo sa isang slip. Halimbawa, para sa isang tao na nagsisikap na pigilan ang pagsasagawa ng sinadya sa sarili, ang isang tila desisyon na walang kaugnayan ay maaaring panatilihin ang mga bagay sa palibot na dating ginagamit para sa pinsala sa sarili.
Kinikilala mo ang mga walang kaugnayang desisyon, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan o sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa iyong hindi pagkakasakit na pag-uugali, ay tutulong sa iyo na maghanda para sa mga sitwasyon na may mataas na panganib sa hinaharap. Maaari mo na ngayong tanungin ang iyong sarili: Ano ang magagawa ko nang naiiba? Gaano ko pa maaga ang interbensyon upang mabawasan ang aking panganib dahil sa pag-uugali?
Pagsasanay sa Pag-ibig sa Sarili
Ang pagbabago ng hindi malusog na pag-uugali ay hindi isang madaling gawin, lalo na kung maaari ka ring nakikipagpunyagi sa mga sintomas ng PTSD. Dahil dito, pakitunguhan ang iyong sarili ng pag-unawa at pagmamahal sa sarili kung ikaw ay makawala. Gamitin ang misstep bilang isang pagkakataon upang higit pang bumuo at palakasin ang iyong coping repertoire. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na makabalik sa track at ilipat ka pababa sa daan patungo sa pagbawi.
Pinagmulan:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Pag-iwas sa pagbabalik-loob: Mga diskarte sa pagpapanatili sa paggamot ng nakakahumaling na pag-uugali. New York, NY: Guilford Press.