Listahan ng Positive Affirmations para sa Social Anxiety Disorder
Kung magdusa ka sa social anxiety disorder (SAD) , maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng mga positibong pagpapatotoo bilang isang paraan upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at mabawasan ang pagkabalisa. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga negatibong pahayag kasama ang positibong pagpapatotoo na tumutugma. Hanapin ang mga negatibong saloobin na karaniwan mong nanggagaling sa listahan sa ibaba, at tandaan ang positibong paninindigang nauugnay.
Hindi ko kayang hawakan ang mga sitwasyong panlipunan.
Tiwala ako sa lipunan.
Natatakot akong makipagkita sa mga bagong tao.
Natutugunan ko ang mga bagong tao nang madali.
Nakakakuha ako ng nerbiyos sa mga partido.
Nag-relax ako habang nasa party.
Nakatatakot ako sa mga sitwasyong panlipunan.
Ako ay nasa kaginhawaan sa mga sitwasyong panlipunan.
Ang mga tao ay nag-iisip na ako ay nahihiya sa lipunan.
Naniniwala ang mga tao na may kumpiyansa ako sa lipunan.
Mayroon akong mababang pagpapahalaga sa sarili.
Mayroon akong magandang pagpapahalaga sa sarili.
Ako nahihiya at umalis.
Ako ay palakaibigan at palabas.
Hindi ko nais na makilala ang mga bagong tao.
Gusto ko ng mga bagong tao.
Kinakabahan ako.
Ako ay maligaya.
Ang kontak sa mata ay hindi komportable.
Natural na pakikipag-ugnay sa mata.
Nakukuha ko ang pagkabalisa sa mga pulutong.
Pakiramdam ko ay komportable habang nasa mga pulutong.
Nababalisa ako sa mga tao.
Komportable ako sa ibang tao.
Nakakakuha ako ng nerbiyos kapag ipinakilala sa mga tao.
Ako ay kalmado sa pagpapakilala sa mga tao.
Natatakot akong makipagkita sa mga bagong tao.
Inaasahan ko ang pagtugon sa mga bagong tao.
Mas gugustuhin kong maiwasan ang mga tao.
Ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay masaya para sa akin.
Mahirap na makipag-ugnay sa mga tao.
Nakikipag-ugnayan ako sa iba nang madali.
Hindi ko gusto ang pagiging sa paligid ng mga tao.
Gusto kong makasama ang mga tao.
Ang mga tao ay hindi gusto sa akin.
Nagustuhan ako ng ibang tao.
Mahirap ang pakikipag-usap sa mga tao.
Madali ang pakikipag-usap sa mga tao.
Nababalisa ako sa mga pag-uusap.
Ako ay nakakarelaks sa mga pag-uusap.
Hindi ko gustong makipag-usap.
Ang pag-uusap ay masaya para sa akin.
Ako ay uptight sa paligid ng mga tao.
Ako ay lundo habang nasa paligid ng mga tao.
Nagtatrabaho ako sa paligid ng mga tao.
Nanatiling lundo ako sa paligid ng mga tao.
Nababalisa ako sa mga sitwasyong panlipunan.
Ako ay kalmado sa mga panlipunang sitwasyon.
Nagtatrabaho ako sa mga sitwasyong panlipunan.
Ako ay lundo sa mga sosyal na sitwasyon.
Nababahala ako kapag nakapaligid sa mga tao.
Tiwala ako kapag nakapaligid sa mga tao.
Wala akong kontrol sa mga sitwasyong panlipunan.
Nanatili akong kalmado sa mga panlipunang sitwasyon.
Nakuha ko ang nagtrabaho up sa panlipunang sitwasyon.
Nanatili akong lundo sa mga sitwasyong panlipunan.
Nawalan ako ng kontrol sa mga panlipunang sitwasyon.
Nananatili akong kontrol sa mga sitwasyong panlipunan.
Hindi ko mahuli ang aking hininga kapag nakikipag-usap sa iba.
Huminga ako ng malalim sa pag-uusap.
Ako ay huminga masyadong mabilis kapag ako ay nagbibigay ng isang salita.
Huminga ako ng dahan-dahan kapag nagsasalita ako sa publiko.
Pakiramdam ko ay mahina sa mga sitwasyong panlipunan.
Ako ay malakas sa panlipunang sitwasyon.
Natatakot ako sa mga sitwasyong panlipunan.
Ako ay matapang sa mga sitwasyong panlipunan.
Kinakabahan ako kapag nagsasalita sa publiko.
Ako ay isang tiwala ng pampublikong tagapagsalita.
Nakatanggap ako ng sabik na pagkain sa harap ng iba.
Nakadarama ako ng tiwala sa pagkain sa harap ng iba.
Nakakakuha ako ng nerbiyos habang kumakain sa iba.
Nag-relaks ako habang kumakain sa iba.
Ang aking kamay ay nagising kapag sumulat ako sa harap ng iba.
Maaari kong madaling magsulat sa harap ng iba.
Nababahala ako gamit ang mga pampublikong banyo.
Ako ay lundo na gamit ang mga pampublikong banyo.
Ako ay bobo.
Ako ay matalino.
Ako ay isang masamang tao.
Ako ay mabuting tao.
Walang may gusto sa akin.
Ang mga taong katulad ko.
Ako ay walang halaga.
Mayroon akong halaga.
Ako ay isang kabiguan.
Maaari kong magawa ang mga layunin.
Ako ay walang kakayahan.
Ako ay karapat-dapat.
Pananaliksik sa Positibong Pagpapatotoo
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pagpapatibay sa sarili ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong pagiging sensitibo sa pananakot-na kadalasang bumubuo ng batayan ng panlipunang pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mas mataas na pagpapahalaga sa sarili ay ipinakita upang mahulaan ang mas mabibigat na tugon.
Sa ganitong paraan, ang paggamit ng mga positibong pagpapatotoo ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto ng parehong pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili (at pagbawas ng pagkabalisa) pati na rin ang paggawa ng mga sitwasyon ay tila mas mababa pagbabanta, na ang lahat ay makakatulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa panlipunan.
Pinagmulan:
Crowell A, Pahina-Gould E, Schmeichel BJ. Pinaghihiwa-hiwalay ng self-affirm ang link sa pagitan ng sistema ng pag-uugali ng pag-uugali at ang tugon ng potensyal na panibagong pagbabanta. Emosyon. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Ang epekto ng mga pagpapahalagang halaga sa sikolohikal na diin. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Libreng Affirmations. Mga Affirmations sa Pagkabalisa sa Social. Na-access noong Marso 13, 2013.
Pampublikong Spark. Panlipunan Pagkabalisa: Ano Ito at Paano Upang Pagtagumpayan Ito. Na-access noong Marso 13, 2013.
Social Phobia World. Positibong Pagpapatibay. Na-access noong Marso 13, 2013.