Paano Mapapaunlad ang Kapatawaran sa Emosyonal at Pisikal na Kaayusan
Ang pagpapatawad sa mga nasaktan sa iyo ay hindi palaging ang pinakamadaling gawin. Gayunpaman, kapag natututo kang magpatawad sa iba, pinalalabas mo ang iyong sarili mula sa galit at negatibiti na nagbibigkis sa iyo sa taong iyon. Ang pagpapatawad ay makatutulong sa iyo na mailabas ang malalim na damdamin ng kalungkutan at sama ng loob. Maaari din itong makatulong sa iyo na ilipat ang mga nakaraang negatibong saloobin na madalas na nakakatulong sa pagkabalisa at depresyon .
Karapat-dapat kang maging malaya sa sakit na dulot ng ibang tao. Alamin ang pagpapaubaya at tanggapin ang nakaraan tulad ng ito at yakapin ang iyong buhay tulad ng ngayon.
Kung Bakit Dapat Mong Patawarin
Para sa maraming kadahilanan, maaari mong madama na napakahirap patawarin ang iba na labis na nasaktan sa iyo. Maaari mong pakiramdam na ang tao ay hindi karapat-dapat sa iyong pagpapatawad. Siguro natatakot ka na ang pagpapatawad ng isang tao ay lalabas na nagpapahiwatig ka sa kanyang mga pagkilos na mali.
Ang pagpapatawad ay lalong mahirap kung hindi ka makatanggap ng isang paghingi ng tawad na karapat-dapat sa iyo. Tiyak na posible na ang taong nag-ayos sa iyo ay hindi pa rin namamangala sa kanilang ginawa. Sa iba pang mga pangyayari, ang taong kailangan mong patawarin ay maaaring lumipas na, na maaaring maging mas mahirap ang pagwawakas.
Isinasaalang-alang ang lahat ng mga hamong ito, maaari mong tanungin kung bakit ka dapat magpatawad.
Para sa isang bagay, nagpapatawad tayo ng kapatawaran. Kapag hinawakan natin ang galit, saktan, at kagalit na nauugnay sa ginawa ng ibang tao sa atin, pinapayagan pa natin ang mga ito na maging sanhi ng pinsala sa ating buhay.
Ang tao ay maaaring matagal na nawala mula sa iyong buhay, ngunit ang galit na nararamdaman mo sa loob ay nananatili pa rin. Dumadaan ang mga taon at mananatili pa rin ang mga negatibong damdamin. Ang pagpapatawad ay maaaring sa pamamagitan ng isang empowering paraan upang ipaalam sa pumunta ng sakit na sanhi ng iba pang mga tao. Ito ay hindi tungkol sa pag-excuse ng isang tao para sa malupit o walang pakialam na pag-uugali.
Sa halip, ang pagpapatawad ay tungkol sa pagsisikap na ipamuhay ang iyong pinakamalusog na buhay at paglilipat ng mga pagkilos ng iba.
Sa pamamagitan ng pagpapatawad, maaari kang makaranas ng iba pang mga emosyonal na benepisyo, kabilang ang mga pinahusay na ugnayan sa mga kasalukuyang nasa iyong buhay. Isaalang-alang kung paano maaaring maapektuhan ng iyong malalim na galit at sama ng loob ang iyong mga relasyon. Maaari mong makita na kapag pinatatawad mo ang iba na mas bukas ka sa pagtitiwala, pag-ibig, at pagtanggap sa iyong mga kasalukuyang relasyon.
Ang pagpapatawad ay nagbibigay din ng stress, galit, at sama ng loob - mga damdamin na nakakaalam na negatibong nakakaapekto sa katawan at isip. Natukoy ng pananaliksik na ang pamamahala ng stress at galit ay maaaring makatulong sa pagtulog, bawasan ang pagkabalisa , at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Sa pangkalahatan, ang pagpapatawad ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa mahusay na personal na paglago at bubukas sa iyo hanggang sa mas mayamang at mas tuparin na mga relasyon.
Mga Paraan Upang Magsagawa ng Kapatawaran
Kung ang pakiramdam mo ay handa na upang magpatawad, maaaring ikaw ay nagtataka kung saan magsisimula. Mahalagang tandaan na ang pagpapatawad ay isang proseso na maaaring tumagal ng oras at pagsisikap upang magawa. Iminumungkahi ko ang pagsisimula ng maliit. Halimbawa, subukang simulan muna ang pagpapatawad sa mga nagagawa lamang sa mga menor de edad na pagkakasala, tulad ng isang taong nagbawas sa trapiko.
Ang pagsisimula ng maliliit na hakbang ay maaaring magsimulang magbukas ng iyong puso sa mas malaking mga gawa ng pagpapatawad
Ang mga nakalista dito ay ilang mga paraan upang makapagsimula ka patungo sa pagpapatawad sa iba. Subukan ang mga aktibidad na ito at makita kung makatutulong sila sa iyong paglalakbay patungo sa kapatawaran.
Maaari mong mahanap ang iyong sarili obsessing sa nakaraang mga kaganapan na saktan ka. Ang pag-ulit ng mga pangyayaring ito sa iyong isip ay maaaring magdagdag ng mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon . Gamitin ang pamamaraan ng pagpigil sa pag-iisip upang magtrabaho patungo sa pagtanggap.
Baguhin ang iyong pang-unawa tungkol sa kung paano ka nasaktan. Natutunan mo ba ang isang bagay tungkol sa iyong sarili sa karanasang ito? Kung minsan, ang aming pinaka-masakit na mga karanasan ay maaaring magturo sa amin ng mahahalagang aral sa buhay, na nagiging mas malakas at mas nakakatuwang mga indibidwal sa pamamagitan ng mga ito.
Ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon ay sa pamamagitan ng pagsulat sa journal . Ang pagsulat ay nagbibigay sa iyo ng isang ligtas at di-pinanukalaang lugar kung saan maaari mong tuklasin ang maraming aspeto ng iyong karanasan, subaybayan kung nasaan ka sa iyong proseso ng pagpapatawad, at alisan ng takip ang maraming layers ng emosyon. Kapag nagsusulat ng journal, subukang balansehin ang iyong pokus. Sa halip na magsulat lamang tungkol sa kung ano ang galit mo tungkol sa, kasama rin ang kung saan ka nagpapasalamat para sa ngayon. Ang pagsusulat ng journal ay maaaring maging positibong paraan upang magsimulang magpagaling.
Malamang na may maraming damdamin sa galit sa taong nasasaktan sa iyo. Kunin ang mga damdamin na ito sa pamamagitan ng pagsusulat ng tao ng isang liham. Ipaalam sa kanila nang detalyado ang lahat ng mga paraan kung nasasaktan sila sa iyo at kung paano mo nadama ang tungkol dito. Kumuha ng matapat hangga't maaari, ilalabas ang lahat ng iyong mga emosyon sa papel. Ipaalam sa tao na nagpasya kang magpatawad sa kanila. Maaari mo ring ipaliwanag kung bakit ka mapagpatawad, tulad ng pagsulat, "Pinatatawad kita dahil hindi ko na nais na humawak sa sakit na dulot mo." Kapag ang iyong sulat ay kumpleto na rip up sa shreds. Ang aktibidad na ito ay magpapahintulot sa iyo na mailabas ang emosyon na kailangan upang maipahayag at pagkatapos ay hayaan silang pumunta.
- Gamitin ang Pag- iisip ng Pagtatapos ng Diskarteng
- Hanapin ang mga Aralin
- Isulat Ito
- Maghanda ng Sulat
Pinagmulan:
Talaga, RD Ang pagpapatawad ay isang pagpipilian: Isang hakbang-hakbang na proseso para malutas ang galit at ibalik ang pag-asa. Ika-10 ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Pagpapatawad: Ang iyong buhay ay nakasalalay dito. Family Therapy Magazine, Marso / Abril, 2011.