Ang pamamahala ng stress ay mahalaga kapag mayroon kang OCD
Kung ikaw ay may obsessive-compulsive disorder (OCD), maaari mong sabihin na ang stress ay isang pangunahing pag-trigger ng iyong mga sintomas ng OCD . Bilang karagdagan, dahil ang pagkabalisa na sanhi ng iyong pagkapagod ay kadalasang nagiging sanhi sa iyo na gumamit ng mga mahihirap na estratehiya sa pag-iwas tulad ng pag-iwas, ang stress ay maaaring makuha sa paraan ng paggamot para sa OCD. Dahil dito, mahalaga na maunawaan kung ano ang stress at kung paano ito haharapin.
Pag-unawa sa Stress
Kahit na nakaranas kami ng lahat ng mga sitwasyon ng stress sa isang panahon o iba pa, mahirap maipaliwanag kung ano ang stress. Maaaring matingnan ang stress mula sa tatlong magkakaibang pananaw: bilang isang kaganapan, isang reaksyon, o isang transaksyon.
Stress bilang isang Kaganapan
Maaaring iuri ang stress bilang isang kaganapan, kung saan ang kaganapan ay tinatawag na stressor . Kabilang sa mga halimbawa ng mga pangunahing stressors ang paghihiwalay, pag-alis mula sa trabaho, o ma-diagnosed na may malubhang sakit. Ang pang-araw-araw na abala gaya ng pagkuha ng tiket sa paradahan o pag-alala upang kunin ang gatas sa daan ay maaari ding iisipin bilang mga stressor.
Sa pangkalahatan, ang mas matagal, hindi mapigil, hindi mahuhulaan, at hindi maliwanag na nakikita mo ang isang stressor na, mas negatibo ang epekto nito sa iyong kagalingan. Ang mga taong may OCD ay madalas na nag-uulat na nakakaranas ng pagtaas sa bilang o kalubhaan ng mga stressors bago ang kanilang mga sintomas ay lumala.
Stress bilang Reaction
Maaari ring iisipin ang stress kung paano tayo tumugon sa isang kaganapan. Ang klasikong tugon sa stress ay ang " labanan o paglipad " na reaksyon kung saan ang iyong katawan ay nagpapatibay ng isang bilang ng mga pisikal at pang-asal na mga mekanismo ng pagtatanggol upang harapin ang isang nagbabala na pagbabanta. Kabilang dito ang pagpapalabas ng mga partikular na hormones, ang activation ng sensitibong mga rehiyon ng utak na may stress, isang pagtaas sa iyong rate ng puso at presyon ng dugo, at pagbawas sa ganang kumain at sekswal na aktibidad.
Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay dinisenyo upang panatilihing buhay tayo sa harap ng panganib.
Makatutuya na kadalasan ang mga pisikal at sikolohikal na mga sintomas na natutuklasan natin kapag sinasabi natin na nadarama natin ang stress. Kahit na ang paglaban o reaksyon sa paglipad ay nakatutulong sa panandaliang ito, ito ay naglalagay ng strain sa ating mga sistema at maaaring mag-ambag sa iba't ibang pisikal at pangkaisipan na sakit, kabilang ang cardiovascular disease, diabetes, depression , at disorder na pagkabalisa , kung nagpapatuloy ito masyadong mahaba.
Stress bilang isang Transaksyon
Ang isa pang paraan na maaari naming isipin ang stress ay bilang isang estado na nagreresulta mula sa isang transaksyon sa pagitan mo at ng iyong kapaligiran. Sa ganitong modelo ng stress , ang iyong kapaligiran ay patuloy na nagsasagawa ng mga hinihingi sa iyo tulad ng pagkuha ng trabaho sa oras, pagbabayad ng buwanang mga bayarin, paglutas ng mga kontrahan sa mga kaibigan o katrabaho, o pagiging magulang mga bata. Bilang karagdagan, dapat kang makapagdala ng maraming mapagkukunan tulad ng oras, pera, kaalaman, kasanayan, at suporta sa lipunan upang makatulong na matugunan ang mga hinihingi sa iyo ng kapaligiran.
Ayon sa modelong ito, kung naniniwala ka na wala kang mga mapagkukunan na kailangan mo upang harapin ang mga hinihingi na nakalagay sa iyo, nakakaramdam ka ng stress. Ang magandang katangian ng modelong ito ng stress ay na ito ang dahilan kung bakit magkakaiba ang reaksiyon ng ibang tao kapag nahaharap sa parehong mga hamon.
Hindi lahat nakikita ng mga pangangailangan ng kapaligiran sa parehong paraan, at gayon din naman, hindi lahat ay nakikita ang kanilang kakayahan na harapin ang stress sa parehong paraan. Kung gayon, maaari kang magkaroon ng maraming iba't ibang mga reaksyon sa mga potensyal na nakababahalang kondisyon tulad ng ginagawa mo sa mga tao.
Ang mga Mahusay na Istratehiya sa Pagtataguyod Ay Mahalaga Kapag May OCD Ka
Ayon sa transaksyonal na modelo ng stress, ang pang-unawa sa ating kakayahang makayanan ang mga pangangailangan ng kapaligiran ay ang susi kung tayo ay makakaranas ng stress o hindi. Muli, kung sa palagay namin mayroon kaming mga mapagkukunan upang matugunan ang mga hinihingi ng kapaligiran, marahil ay hindi namin maramdaman ang maraming stress.
Dahil dito, maraming uri ng therapy para sa OCD ang nakatuon sa pagbubuo ng mga estratehiya sa pagkaya na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas may kontrol ka sa mga kaganapan sa iyong kapaligiran. Ang pag-iisip ay ang higit na kontrol sa iyong nadarama, mas mababa ang pagkabalisa sa iyo at mas mababa ang iyong mga sintomas ng OCD.
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga psychotherapist ay binibigyang diin ang pagkatalo ng problema na nakatuon sa problema . Ang mga diskarte sa pagkaya na nakukuha sa ugat ng problema ay kadalasang mas epektibo sa pagbawas ng stress kaysa sa mga naghahanap upang pamahalaan lamang ang emosyonal na pagkabalisa na dulot ng isang sitwasyon.
> Pinagmulan:
> Barkway P. Stress at Coping. In: Psychology para sa Kalusugan Professionals . 2nd ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal and Coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.