Overcoming Addiction
Karamihan sa mga tao na nakikibahagi sa nakakahumaling na pag-uugali at nagpapatuloy na bumuo ng isang aktwal na pagkagumon ay natagpuan na ang pagharap sa mga ito ay mas mahirap kaysa sa inaasahan nila. Kahit na ang mga paghihirap ng mga tao na may quitting drugs ay mahusay na kilala, kapag ang mga tao ay nagsimulang magamit, sila ay madalas na pakiramdam na ang addiction ay isang gawa-gawa at maaari silang umalis sa anumang oras na gusto nila, o na sila ay isang exception sa mga tuntunin. Mas totoo pa ito sa di-sustansya o pag-uugali sa asal na kinasasangkutan ng mga aktibidad tulad ng labis na pagkain, kasarian, pagsusugal, pamimili, at ehersisyo.
Kung bakit mas kumplikado ang sitwasyon ay para sa bawat nakakahumaling na pag-uugali, may ilang mga tao na maaaring makisali sa pag-uugali nang hindi nagkakaroon ng pagkagumon. Ito ay totoo sa lahat ng mga pag-uugali sa pag-uugali (ilan sa mga ito ay nagsasangkot ng malusog o kinakailangang pagkilos, tulad ng pagkain, ehersisyo, at pamimili), kundi pati na rin ng paggamit ng substansiya, kabilang ang kinokontrol na pag-inom, paglilibang paggamit ng marijuana, at kahit kontrolado ang paggamit ng heroin.
-
Gamitin ang Anuman Works para sa Iyong Bawasan ang Alcohol Harm
-
Mga Pagsusuri Batay sa Katibayan Na May Tagumpay Laban sa Mga Addiction
Ang isang Pangkalahatang-ideya ng Addiction ay nagpapaliwanag ng pagkakaiba sa pagitan ng isang pagkagumon at simpleng nakakaapekto sa isang nakakahumaling na pag-uugali, na maaaring maging mahirap upang makuha ang iyong ulo sa paligid upang magsimula sa. Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang mga ito ay isa sa mga masuwerteng ilang na hindi nakakausap, at sa kasamaang palad ay hindi nakakaalam ng katotohanan hanggang sa huli na. Sa oras na makilala nila ang pangangailangan para sa pagbabago, maaaring hindi nila gusto. Maaaring tumagal ng maraming mga taon ng pagiging nahaharap sa mga negatibong kahihinatnan ng isang addiction bago napagtanto na ito ay nagiging sanhi ng mga makabuluhang problema.
Paggawa ng Desisyon na Palitan
Maaga o sa huli, ang karamihan sa mga taong may pagkagumon ay nagpasiya na ang pagbabago ay kailangang mangyari.
Kapag ang desisyon ay ginawa, karamihan sa mga tao ay may isang tiyak na layunin sa isip. Maaaring maging ganap na huminto, upang maiwasan ang ilang nakakahumaling na pag-uugali o sangkap, ngunit hindi lahat, bawasan ang dami ng oras o pera na ginugol sa nakakahumaling na pag-uugali, o upang mabawasan ang pinsala ng isang nakakahumaling na pag-uugali. Halimbawa, maraming mga gumagamit ng droga ang nagpapasiya na umalis sa heroin o meth, ngunit nagpasyang magpatuloy sa pag-inom ng alak, o manigarilyo o marijuana. Maraming mabibigat na uminom ang layunin ng isa lamang uminom sa isang araw, o pag-inom lamang sa lipunan. Ang pagkuha ng malinaw sa iyong layunin bago ilagay ito sa pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa tagumpay sa pagbabago ng isang nakakahumaling na pag-uugali.
Kahit na ang lahat ng pag-quit ay ang pinakamainam na landas sa kalinisan, ang pagbawas o pag-aalis ng pinaka-mapanganib na paggamit ng substansiya ay isang malaking pagpapabuti at lubos na mabawasan ang pinsalang dulot nito. Ang parehong ay totoo sa mga pag-uugali sa pag-uugali: Ang sinuman na nagpasiya na umalis sa pagkain ay ganap na nagmumula sa isang disorder sa pagkain, bagaman ang pagtigil sa labis na pagkain at pagbubungkal ng isang malusog na diyeta ay isang malusog na desisyon na baguhin. Ang kumpletong abstinence mula sa sex ay maaaring maging isa pang uri ng sex addiction, na kilala bilang sexual anorexia , ngunit ang pagpapaunlad ng malusog na matalik na pagkakaibigan pagkatapos ng isang sex addiction ay maaaring maging lubhang tuparin.
At ang pagbabawas ng sobrang ehersisyo sa malusog na antas ay malamang na mapabuti ang kalusugan at kabutihan ng higit sa ganap na pag-eehersisyo.
Ang paggawa ng desisyon na baguhin, at pagpapasya kung anong pagbabago ang magiging hitsura, ay isang proseso na kadalasang tumatagal ng ilang sandali. Ito ay kilala bilang yugto ng pagmumuni - muni , sapagkat ito ay nagsasangkot ng pagninilay, o pag-iisip tungkol sa, kung babaguhin at kung ano ang dapat isama ng pagbabago. Ang mga ambisyosong layunin ay hindi laging pinakamahusay; mas mahusay na magtakda ng isang layunin na talagang makamit mo kaysa magplano na umalis sa malamig na pabo at magwakas ng pag-uulit, na mas mapanganib kaysa sa patuloy na walang anumang pagbabago. Ang konsulta sa isang doktor, tagapayo ng addiction, o psychologist ay partikular na nakakatulong sa yugtong ito, dahil matutulungan ka ng mga propesyonal na maunawaan mo ang mga panganib at kung ano ang makatutulong sa pagpapagaan sa mga ito.
Paghahanda sa Pagbabago
Sa sandaling ikaw ay malinaw sa iyong layunin, maaaring kailangan mo pa ring maghanda na baguhin. Kasama sa mga paghahanda ang pag-alis ng parehong mga adiksyon na sangkap mula sa iyong tahanan at nag-trigger sa iyong buhay na maaaring mas malamang na gamitin mo ang mga sangkap na muli.
Maaaring kailanganin ng mga taong gumon sa sex na magtapon ng porn at malinaw na mga website ng porno mula sa kanilang online na kasaysayan at mga paborito. Maaaring kailanganin ng mga overeater na dumaan sa kanilang mga cupboard na pagkain at mapupuksa ang mga stockpile ng kendi at cookies. Maaaring kailanganin ng mga shopaholics at gambler na sulsol ang kanilang mga credit card at mag-ayos sa kanilang bangko upang magkaroon ng sapat na cash upang masakop ang mga bill at gastusin sa pamumuhay.
Marahil ang pinakamahirap na paghahanda upang magawa ang pag-aalala ng mga relasyon sa lipunan, na kadalasang umiikot sa mga nakakahumaling na pag-uugali para sa mga taong may mga addiction. Ang biglang pag-iiwan ng nakakahumaling na pag-uugali ay maaaring maging malungkot, lalo na kung nawalan ka ng pag-ugnay sa mga taong hindi nagpapasaya sa parehong mga pag-uugali. Ang mga mabigat na drinkers ay madalas na nakakahanap ng pagsali sa isang grupo ng tulong sa sarili, tulad ng AA, na nakakatulong sa pagkakaroon ng isang pangkat ng mga kaibigan na nauunawaan kung ano ang kanilang ginagawa.
Maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya na sumusuporta sa iyo sa iyong mga layunin nang hindi nahatulan kung ang mga oras ay maging mahirap at lumipat ka. Maaari mo ring ipaalam sa mga kaibigan mo na inumin, gumamit ng mga droga, o nakikibahagi sa mga nakakahumaling na pag-uugali na alam mo na nagbabalak na baguhin.
-
Paano Pagkakaroon ng Tulong sa mga Addicts na Pagkakaroon ng Tulong sa mga Addicts
-
Narito ang Isang Tumutulong sa Nag-uudyok sa mga Kababaihan na Humingi ng Pagbawi Mula sa pagkagumon
Maaaring hindi nila maunawaan-o maaari kang maging kawili-wiling mabigla. Sa alinmang paraan, magandang ideya na ipaalam sa kanila ang iyong layunin at kung ano ang magagawa nila upang suportahan ito, kahit na nangangahulugan ito ng pagkuha ng pahinga mula sa pagkakaibigan.
Para sa mga addiction sa alkohol at droga, magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor o lokal na klinika sa bawal na gamot kung kailangan mo ng medikal na tulong sa pagtigil. Mayroong maraming iba pang mga opsyon para sa mga gamot upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas sa pag-withdraw ng mga araw na ito, at kung mayroon kang isang napapailalim na problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa o depression, masusumpungan mo ito na mas malala sa panahon ng withdrawal phase. Kadalasan, ang mga doktor at mga klinika ng bawal na gamot ay napaka-suporta at masigasig tungkol sa pagbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo, kaya huwag mag-atubiling makipag-ugnayan.
Pag-iiwan ng Nakaguguhit na Pag-uugali
Ang paghinto ay isang iba't ibang karanasan para sa lahat. Ang ilan ay natagpuan ang proseso na nagpapalaya at nagpapalakas, at nadarama na makakamit nila ang anumang bagay. Nakikita ng iba na masakit, mahirap, at nakakadismaya, kung minsan ay nangangailangan ng maraming mga pagtatangkang nabigo bago makuha ang kanilang layunin. Ang iba pa ay natutuklasan ang mga bagong panig sa kanilang sarili sa panahon ng proseso ng pagtigil (halimbawa, isang mas malaking kapasidad para sa habag.).
Walang "tamang" paraan upang madama habang ikaw ay umalis. Ngunit kung ikaw ay nalulungkot o nahihirapan na bumalik sa nakakahumaling na pag-uugali, dapat kang humingi ng suporta at paggamot mula sa iyong doktor.
Pagkuha ng Paggamot upang mapagtagumpayan ang pagkagumon
Mayroong maraming iba't ibang mga paggamot na maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng proseso ng paglutas ng isang pagkagumon, kabilang ang mga medikal at sikolohikal na paggamot. Walang isang "tamang" uri ng paggamot, bagaman ang ilang mga diskarte ay mas mahusay na sinusuportahan ng pananaliksik kaysa sa iba. Ang mga diskarte tulad ng cognitive behavior therapy (CBT) ay tumutulong sa marami, at ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay napaka-epektibo sa pagtulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang lahat ng uri ng mga addiction. Ngunit ang CBT ay hindi para sa lahat, at ang iba pang mga pamamaraang ay maaaring mas mahusay na angkop para sa mga hindi nauugnay na mahusay sa pag-aaral ng kanilang mga saloobin, damdamin, at pag-uugali.
Ang mga diskarte sa pag-iisip ay kamakailan lamang ay naging mas popular at maaaring maging mas madaling maugnay sa para sa maraming tao. Tulad ng CBT, ang pag-iisip ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may napapailalim na mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa o depression.
Maaaring kapaki-pakinabang ang iba't ibang mga paggamot, kabilang ang pagpapayo sa mag-asawa , therapy sa pamilya, at neurotherapy . Ang mga gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maikling panahon o sa mahabang panahon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon na magagamit at naaangkop para sa iyo.
Pagkaya sa mga Sintomas ng Pag-withdraw
Ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring maging isang mahirap na aspeto ng overcoming addiction, kapwa para sa substansiya at pag-uugali ng pag-uugali.
Sa mga addiction sa sangkap, ang physiological na aspeto ng pag-withdraw ay maaaring maging lubhang hindi komportable, pakiramdam tulad ng isang masamang trangkaso, o maaari kahit na nagbabanta sa buhay. Para sa kadahilanang ito, magandang ideya na makipag-usap sa isang doktor tungkol sa pinakamainam na paraan at ang pinakamagandang lugar na mag-quit ng sustansya tulad ng alak, pangpawala ng sakit, benzodiazepine at iba pang mga de-resetang gamot, meth, bilis, at heroin.
Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga talamak na sintomas ng pag-withdraw pass sa loob ng isang linggo o dalawa ng pag-quit, bagaman dapat mong gawin espesyal na pag-aalaga na hindi kumuha ng iyong lumang dosis kung ikaw ay sa pamamagitan ng withdrawal. Ang panganib ng pagkamatay mula sa isang labis na dosis ay labis na mataas kung ikaw ay nasa pamamagitan ng pag-withdraw, dahil ang iyong pagpapaubaya sa gamot ay mas mababa kaysa sa bago ka umalis. Tiyaking may isang taong kasama mo kung magpasya kang gumamit muli.
Gayunpaman, ang isang proporsiyon ng mga tao na umalis sa isang addiction ay natagpuan na ang ilang mga sintomas ng withdrawal ay tila nagaganap. Ito ay kilala bilang post-acute withdrawal syndrome , at maaari itong magpatuloy sa mga linggo, buwan, o kahit na taon sa ilang mga kaso.
Bilang karagdagan, ang mga addiction ay maaring magtatakip ng mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa, depression, disorder sa pagtulog, at kahit na sakit sa pag-iisip, at ang mga gamot at alkohol ay maaari ring magbuod ng mga problemang ito. Kung ikaw ay nakakahanap ikaw ay may pakiramdam asul o nabalisa, o nababahala ka na ang mundo o iba pang mga tao ay tila kakaiba o nagagalit dahil huminto ka, makipag-usap sa iyong doktor. Mayroong epektibong paggamot para sa mga problemang ito na mas epektibo kaysa nakakahumaling na sangkap at pag-uugali.
Pag-iwas sa Pagbalik
Walang sinumang nagsisikap na iwaksi o huminto sa isang nakakahumaling na pag-uugaling nais na mabigo, ngunit ang pagbabalik ng dati ay mas karaniwan kaysa sa pagharap sa isang pagkagumon sa unang pagsubok. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mabibigo-ito ay nangangahulugan lamang na maaaring tumagal ng ilang napupunta para sa iyo upang makakuha ng tama.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa pagbabalik sa dati ay ang mga pagnanasa. Ang mga pagnanasa ay mahigpit na nag-uudyok na gamitin o makisali sa nakakahumaling na pag-uugali, at karaniwan ang mga ito sa panahon ng pag-withdraw. Ngunit maaari rin silang kumilos nang bigla, at kung minsan ay hindi inaasahan, mga linggo, buwan, o mga taon pagkatapos na umalis. Bagaman maaari silang makaramdam ng matinding, maaari mong matutunan ang mga pagnanasa na hindi nagbibigay sa kanila.
Ang isa pang karaniwang dahilan ng pagbabalik sa dati ay pag-iisip na mayroon kang kontrol ngayon, at isang inumin, paggamit ng droga, binge, o anumang hindi mahalaga. Well, maaaring ito at maaaring hindi. Minsan ang isang pagbabalik sa dati ay isang solong inumin o paggamit, at maaari mong makita na hindi mo ito tangkilikin pa, o maaaring maging isang madulas na slope upang magamit nang regular o labis na muli. Ito ay maaaring mangahulugan ng labis na dosis o kamatayan.
Pagkaya sa Pagbalik
Mahalagang hindi makita ang pagbabalik-loob bilang kabiguan. Ang unang bagay na gagawin kapag napagtanto mo na ikaw ay relapsed ay upang maunawaan kung ano ang nangyari.
Ang pag-unawa kung bakit ka relapsed ay madalas na isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng tunay na pagharap sa isang pagkagumon. Kapag naiintindihan mo ang iyong mga nag-trigger at kahinaan, maaari mong ilagay ang mga bagay sa lugar upang mabawasan ang pagkakataon ng muling pag-ulit. Pagkatapos ay maaari mong ilapat ang iyong natutunan mula sa unang pagkakataon na umalis o bumaba upang maging mas matagumpay sa susunod na pagkakataon.
Kinokontrol na Pag-uugali Pagkatapos ng Pagkagumon
Kahit na ang iyong layunin ay ganap na umalis, maaari kang magpasiya sa isang punto sa hinaharap na nais mong paminsan-minsang magpakasawa nang hindi labis na ginagawa ito. Posible ito, ngunit mahalaga na maging napakalinaw tungkol sa kung ano ang gusto mong gawin. Halimbawa, kung nais mong magkaroon ng paminsan-minsang inumin sa mga kaibigan, kailangan mo na magkaroon ng isang inumin at pagkatapos ay tumigil.
Maaaring ito ay isang bagong karanasan para sa iyo, at maaaring maging malaya. Ito ay maaaring tila mayamot at mahirap. Maraming mga uminom ang mas madaling makapanatili nang malimit kaysa uminom paminsan-minsan. Kung nais mong magkaroon ng isang inumin, at magtapos ng pagkakaroon ng ilang, dapat mong reassess ang iyong mga layunin at kung ano ang maaaring magamit para sa iyo sa oras na ito ng iyong buhay.
Pag-iwas sa Nakakahumaling na Pag-uugali
Natuklasan ng ilang tao na kapag umalis o nagbago ng isang nakakahumaling na pag-uugali, ang iba ay dumating upang palitan ito. Ang mga mabigat na inumin at mga naninigarilyo ay madalas na nakakaramdam ng labis na pagkain at paglalagay ng timbang. Ang mga taong nakikipaglaban sa pagkagumon sa sex ay maaaring nahuhumaling sa ehersisyo. Dahil ang nakakahumaling na pag-uugali ay may katulad na mga proseso ng neurological at sikolohikal, at lumikha ng mga magagandang damdamin at sensasyon, ang mga kapalit na nakakahumaling na pag-uugali ay karaniwan sa mga sinusubukan na mapagtagumpayan ang isang pagkagumon.
Ang lansihin sa pag-iwas sa mga kapalit na kapalit ay upang makahanap ng kasiyahan sa mga karanasan ng normal na buhay. Ang mga karanasang ito ay maaaring kulang sa kasidhian at mataas na adiksyon, ngunit ang pagkilala at kagaya ng mga ito ay maaaring magpakilala ng isang bagong antas ng kalmado na hindi mo pa kailanman naranasan. At maraming tao ang nararamdaman nila na higit na nakakaugnay sa katotohanan at ang mga relasyon ay mas tunay kaysa sa kapag patuloy silang naghahanap ng kasiyahan.
Ang iba pang mahahalagang aspeto ng pag-iwas sa mga addiction sa kapalit ay upang matugunan ang anumang nakapailalim na mga problema sa kalusugan ng isip. Maaaring takpan ng mga addiction ang nakalipas na trauma, o napapalawak na damdamin ng kawalan ng laman, kalungkutan, o takot. Ang mga sikolohikal na therapies, pati na rin ang mga gamot, ay maaaring magbigay ng pangmatagalang kaluwagan para sa mga problemang ito, na ang mga addiction ay may posibilidad na lumala sa paglipas ng panahon.
Pagbabago sa mga Relasyon at Pagkakaibigan
Ang iyong mga relasyon at pagkakaibigan ay malamang na magbago habang ikaw ay nagtagumpay sa iyong pagkagumon. Habang hindi sila magkakaroon ng pag-uugali sa nakakaadik na pag-uugali, maaaring tumagal ng oras upang pahalagahan ang isang bagong normal. Maaari ka ring mahawakan ng katapatan at pagiging simple ng mga taong nabubuhay nang walang paghabol. Maaari mong makita na ang mga kaibigan at pamilya na hindi mo maaaring makasama habang ikaw ay nagulo sa iyong pagkagumon ay tinatanggap ka sa kanilang buhay.
Gayunpaman, maaari din itong kumuha ng oras at pagsisikap para mapagkakatiwalaan na muling maitatag kung nasaktan mo ang mga kaibigan o pamilya habang aktibo kang nakikibahagi sa iyong pagkagumon. Maaari mo ring makita na mas kaunti ang iyong pangkaraniwan sa mga kaibigan na iyong ginugol sa mas maraming oras sa panahon ng iyong pagkagumon kaysa sa iyong natanto, at maaaring makita mo na hindi ka nagpapabaya sa iyong bagong pamumuhay. Tandaan, ikaw ay isang mahusay na modelo ng papel at ginagawa ang mga kaibigan na ito ng isang mahusay na serbisyo sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila na ang pagbabago ay posible. Iyon ay sinabi, huwag mong pababain sila pabalik sa buhay na iyong naiwan.
Isang Salita Mula
Ang pangmatagalang paggaling ay hindi isang pangwakas na patutunguhan, kundi isang patuloy na proseso ng pagharap at pagharap sa buhay na walang pag-urong sa nakakahumaling na pag-uugali bilang isang paraan ng pagkaya sa o pagpapahusay ng mga araw ng isa. Ito ay tumatagal ng patuloy na pangako, na maaaring mag-atubili anumang oras-lalo na ang mga oras ng stress. Huwag kalimutang humingi ng tulong bago maabot ang isang inumin o bawal na gamot, o nakikipag-ugnayan sa nakakahumaling na pag-uugali. Ang iba pa na nakaranas nito, o mga propesyonal na nagtatrabaho sa pagkagumon, ay nauunawaan na kailangan mo pa rin ng suporta sa isang sandali upang makapasok sa masamang panahon. Nais ka naming mahusay na gawin mo ang mahalagang hakbang na ito para sa iyong kalusugan.
Pinagmulan:
Denning, P., Little, J., at Glickman, A. Higit sa Impluwensiya: Ang Gabay sa Pagbawas sa Kapahamakan para sa Pamamahala ng Gamot at Alkohol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Di-naranasan na mabigat na uminom: isang kwalitat at dami ng pag-aaral ng pagtitiwala at kahandaan na baguhin." Pananaliksik at Teorya ng Pagkagumon 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Pag-iinterbyu ng Motivational: Pagtulong sa mga Tao na Baguhin, Ikatlong Edisyon. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Rethinking Substance Abuse: Ano ang Ipinakikita ng Science, at Ano ang Dapat Namin Gawin Tungkol Ito, 2010.
Orford, J. Malubhang Appetites: Isang Psychological View ng Addictions. Ikalawang edisyon. Chicester: Wiley. 2001.