Isang Batas na Psychological Technique na Nakabatay sa Katibayan Para sa Paggamot ng Saklaw ng Mga Addiction
Ano ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT)?
Ang Cognitive Behavioral Therapy para sa addiction, na kilala rin bilang Cognitive Behavior Therapy o CBT para sa maikli, ay isang uri ng "talk" na therapy, batay sa mga sikolohikal na prinsipyo ng behaviorism - na kung paanong ang mga pag-uugali ng tao ay maaaring kontrolahin o baguhin, at mga teorya ng katalusan - na nakatutok sa pag-unawa kung paano iniisip, nadarama, at nauunawaan ng mga tao ang kanilang sarili at ang mundo sa kanilang paligid.
Ang pag-uugali ay nakatuon sa pag-uugali o pagkilos na ginagawa ng isang tao, samantalang ang mga teorya ng katalintuhan ay nakatuon sa mga pananaw ng mga tao - kung ano ang nakikita nila, naririnig, at nadarama, ang kanilang mga iniisip, at ang kanilang mga damdamin. Ang CBT ay isang pagkakaiba-iba ng therapy sa pag-uugali, na nakatutok sa pagbabago ng pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapares ng positibo at negatibong pampalakas , o gantimpala at parusa, na may pag-uugaling nais ng tao na tumaas o bumaba.
Ang karanasan ng tao sa katalusan ay kinabibilangan ng aming mga pananaw, pag-iisip, damdamin at pag-unawa. Kabilang dito ang lahat ng bagay na napupunta sa ating isip sa pamamagitan ng ating mga pandama, o sa pamamagitan ng pag-iisip o pakiramdam natin tungkol sa ating mga nakaraang karanasan. Ang pagdaragdag ng pagtatasa ng katalusan sa therapy sa paggawi ay humantong sa pag-unlad ng cognitive behavioral therapy sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga saloobin at damdamin ng mga tao tungkol sa kanilang mga pag-uugali. Sa halip na mag-obserba at makontrol ang mga pag-uugali, may pansin din ang binabayaran sa kung ano ang nangyayari sa isip ng tao, at kung paano ang mga pananaw, pag-iisip, at damdamin ay humantong sa mga ito na kumilos sa partikular na mga paraan.
Ang CBT ay lalo na nagsisiyasat ng mga salungatan sa pagitan ng kung ano ang gusto nating gawin at kung ano talaga ang ginagawa natin. Ang pagkagumon ay isang mahusay na halimbawa ng ganitong uri ng magkasalungat na pag-uugali - maaaring malaman natin kung ano ang malusog at ligtas, na kung saan ay upang maiwasan ang nakakahumaling na pag-uugali at sangkap, gayon pa man napipili nating magpatuloy at makisali sa pag-uugali, kung minsan ay nagdudulot ng mga napakasamang kahihinatnan para sa ating sarili at ibang mga tao.
At habang ang mga tao na may mga addiction ay maaaring ikinalulungkot ang mga pag-uugali na ito, maaaring mahirap itigil ang pag-uulit ng mga ito, minsan kung hindi talaga alam ng tao kung bakit.
Cognitive Behavioral Therapy para sa Addiction
Ang pagkagumon ay isang malinaw na halimbawa ng isang pattern ng pag-uugali na napupunta laban sa kung ano ang nais ng taong nararanasan nito. Habang ang mga tao na nagsisikap na madaig ang mga nakagugulo na pag-uugali ay madalas na nagsasabi na gusto nilang baguhin ang mga pag-uugali, at maaaring tunay na nais na umalis ng alak, droga, o iba pang mapilit na pag-uugali na nagdudulot sa kanila ng mga problema, nahihirapan silang gawin ito. Ayon sa cognitive behavioral approach ng therapy, nakakahumaling na pag-uugali, tulad ng pag-inom, paggamit ng droga, pagsusugal sa problema, mapilit na pamimili, pagkagumon sa video game, pagkagumon sa pagkain, at iba pang uri ng nakakapinsalang labis na pag-uugali, ay resulta ng hindi tumpak na mga saloobin at kasunod na negatibong damdamin.
Ipinapaliwanag ito ng nagbibigay-malay na pag-uugali sa pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa paraan na nakikipag-ugnayan ang mga kaisipan at emosyon ng mga tao. Natanto ng mga sikologo na marami sa atin ang may kaisipan, batay sa mga paniniwala na hindi totoo, hindi makatotohanang, o imposible na mabuhay hanggang sa, at ang mga kaisipan na ito , naman, ay nagiging sanhi ng mga negatibong damdamin na nagpapakain ng pagkabalisa, depresyon at mga kondisyon tulad ng pagkagumon.
Sa pamamagitan ng sistematikong pag-record ng aming mga saloobin at kaugnay na damdamin, kasama ang mga pangyayari na nagpapalitaw ng mga saloobin at damdamin, at ang pag-uugali na ginagawa namin bilang resulta, maaari naming simulan ang pagbabago ng mga awtomatikong proseso na sabotage ang aming mga pagsisikap sa pagbabago ng aming mga pag-uugali.
Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pattern ng mga kaisipan at damdamin na paulit-ulit nating naranasan, maaari nating simulan ang pagbabago ng mga kaisipan sa pamamagitan ng sinasadya na pagtingin sa mga sitwasyon sa mas makatotohanang mga paraan, na hindi awtomatikong humantong sa mga negatibong damdamin at nagreresulta na mga siklo ng mapanganib na pag-uugali. Sa pamamagitan ng paggalang sa ating sarili para sa mas malusog na pag-uugali, pinalitan natin ang mga mapanganib na pag-uugali na may, sa paglipas ng panahon, ang malusog na pag-uugali ay nauugnay sa mas positibong damdamin, at maging mas awtomatiko.
Ang CBT ay may mahusay na track record, na may maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng pagiging epektibo nito sa pagpapagamot ng depression, pagkabalisa at iba pang mga kondisyon, kabilang ang pagkagumon.
Ang approach ng CBT na naging popularized patungo sa katapusan ng ika-20 siglo ay ang kanilang sarili ay pino at pinalitan ng tinatawag na "third wave" ng therapy sa pag-uugali, na nakatuon sa pag-iisip, pagtanggap at pagiging sa ngayon. Ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Mindfulness-Based Cognitive Therapy, at Functional Analytic Psychotherapy.
> Pinagmulan
> Burns, D. Feeling Good: Ang Bagong Therapy Mood . (Binagong Edisyon). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Ang Feeling Good Handbook . (Binagong Edisyon). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. at Heimberg, R. Paggawa ng Cognitive Behavioral Therapy Work. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Cognitive-Behavioural Treatment sa Borderline Personalidad Disorder. New York: Guilford Press. 1993.