Ang mga pagnanasa para sa alak o droga ay karaniwan sa mga tao na gumon, o kahit pagkatapos ng isang matinding paggamit. Ang mga ito ay parehong pisikal at sikolohikal sa kalikasan at ang pinaka matinding sa panahon ng matinding withdrawal period sa araw o dalawa pagkatapos mong itigil ang paggamit ng gamot o alkohol. Gayunpaman, maaari nilang mangyari ang mga buwan o taon pagkatapos ng pag-withdraw.
Mga Katotohanan Tungkol sa Cravings
Maraming mga theories tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng cravings, ngunit sa ilalim na linya ay na kung ikaw ay na-addicted ikaw ay halos tiyak na karanasan cravings.
Narito ang ilang mga pangunahing punto na dapat mong maunawaan kung nakikipagtunggali ka sa mga pagnanasa pagkatapos mag-withdraw mula sa nakakahumaling na substansiya:
- Ang mga pagnanasa ay normal. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakaranas ng pagkagumon ay may mga pagbabago sa kemikal sa kanilang talino na mas malamang na magkaroon ng mga cravings.
- Ang mga pagnanasa ay hindi nangangahulugang may problema. Ang katotohanang hinahangad mo ang isang sangkap ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mahina o hindi maaaring pamahalaan ang iyong mga hangarin.
- Iba't ibang mga tao ay may iba't ibang mga karanasan sa cravings. Ang ilan ay maaaring aktwal na huwag pansinin ang kanilang mga pagnanasa, samantalang ang iba ay nangangailangan ng tiyak na estratehiya upang maiwasan ang mga tukso.
- Ang mga pagnanasa ay hindi tumatagal magpakailanman. Dumating sila sa mga alon - nagtatayo sila, umabot sa isang tugatog, at pagkatapos ay bumababa. Ang kaalaman na ito ay maaaring gawing mas madali ang pagkatagpo at pangasiwaan ang mga pagnanasa.
- Mahihina ka sa mga pagnanasa sa ilang sandali matapos na maging abstinent mula sa iyong drug of choice. Ang mga taong may 30 araw na pag-iwas sa mga opioids ay nakakaranas ng mga cravings bilang tugon sa mga kaugnay na mga pahiwatig ng gamot sa dalawang beses na rate ng mga tao sa pagpapanatili ng methadone.
Bakit at Kailan Nangyari ang mga Cravings
Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga addiction ay nagdudulot ng mga pagbabago sa kimika ng utak na mas malamang na magkaroon ng mga cravings. Bilang karagdagan, may mga sikolohikal na pag-trigger na halos tiyak na nakatagpo ka sa iyong pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilang partikular na sitwasyon kung saan ang mga cravings ay malamang na mangyari:
- Kapag nalantad ka sa anumang na-add mo sa ( alak , droga, pagkain, atbp.)
- Kapag nakita mo ang iba na tinatangkilik ang anumang gumon sa iyo
- Kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga tao, lugar, oras ng araw, at mga sitwasyon na nauugnay sa iyong nakakahumaling na bagay o aktibidad (gabi, dulo ng linggo, at oras sa mga lumang kaibigan ay maaaring maging mahirap lalo na)
- Kapag nararamdaman mo ang mga partikular na emosyon na iyong iniuugnay sa nakakahumaling na substansiya o aktibidad (depende sa iyong partikular na sikolohiya, maaari kang maging pinaka-mahina kapag nabigo ka, pagod, o stressed - o kapag masaya ka, nasasabik, o sabik na ibahagi ang iyong tagumpay).
- Kapag nakakaranas ka ng pisikal na sensasyon na iyong iniuugnay sa iyong nakakahumaling na substansiya o aktibidad (nakakapagod, pagkaliligaw, atbp.).
Mga Tip para sa Pamamahala ng mga Cravings
Ang bawat isa ay may iba't ibang tugon sa cravings; kung ang isa sa mga sumusunod na tip ay hindi gumagana para sa iyo, subukan ang isa pa!
- Alamin ang iyong mga nag-trigger. Habang dumadaan ka sa iyong araw, pansinin ang mga pagnanasa - kahit na mahinahon - at panatilihin ang isang journal. Makakatulong ito sa iyo upang mauna at magplano para sa mga cravings habang lumabas sila.
- Kung kamakailan lamang ay naging abstinentyo, iwasan ang mga sitwasyon na nagpapalitaw, o kahit na maging handa upang makaranas ng mga pagnanasa kung pupunta ka sa isang sitwasyon na nagpapalitaw.
- Kung nagpaplano kang maging sa isang lokasyon o sa mga taong nag-trigger ng mga pagnanasa, magkaroon ng isang tiyak na plano sa isip para sa pamamahala ng iyong mga damdamin. Alamin kung ano ang iyong kakainin o inumin, alam kung paano mo iiwan ang sitwasyon, alamin kung sino ang tatawag kung kailangan mo ng suporta.
- Ang pagpapanatiling abala upang maiiwasan ang iyong sarili mula sa mga pagnanasa ay maaaring makatulong sa pag-focus sa iyong pansin ang layo mula sa pagnanais na kumuha ng higit pa sa gamot.
- Pag-usapan ang iyong mga pagnanasa. Para sa ilang mga tao, ang pakikipag-usap tungkol sa mga pagnanasa ay isang paraan upang pakinggan ang suporta ng mga kaibigan - at upang ilipat sa pamamagitan at nakalipas na ang pangangailangan upang magpakasawa.
- "Surfing" sa pamamagitan ng labis na pananabik. Sa ilang mga kaso, hindi maaaring makatulong ang kaguluhan sa isip - at kailangan mo lamang na makaranas ng mga tagumpay at kabiguan ng mga pagnanasa. Sa kasong iyon, maaaring makatulong sa pagpapabalik sa mga negatibo ng pagkagumon at ang pagsusumikap na nagawa mo upang mapagtagumpayan ito.
- Positibong pag-uusap ay madalas na makakatulong sa mga tao sa pamamagitan ng mga cravings. Oo, ikaw ay nagkakahalaga ng sakit ng pagsasabi ng "hindi" sa isang bagay na malamang na makapinsala sa iyo sa katagalan.
- Ang therapy sa musika ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mga cravings; ang pakikinig sa musika ay maaaring makaabala sa iyo mula sa mga cravings at kalmado ang mga pisikal na sintomas ng cravings, na tumutulong sa iyong pakiramdam ng mas mahusay.
- Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamadaling paraan ng pagbabawas ng mga cravings dahil naglalabas ito ng endorphins na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, at binabago nito ang iyong mga pisikal na sensasyon, na ginagawang madali ang iyong pansin mula sa pisikal na mga pahiwatig upang kumuha ng mas maraming droga o alkohol. Gayunpaman, simulan ang malumanay, lalo na kung nakakaranas ka rin ng pagkapagod at / o kalamnan sa kalamnan, at maiwasan ang pagbuo ng kapalit na pagkagumon sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng dalawang oras.
Pinagmulan:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Ang mga napapailang opiate abuser ay nagpapakita ng nakakondisyon na pagnanasa, nakakondisyon sa pag-withdraw, at pagbawas sa parehong pagkawala. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Ang Neurobiology of Opioid Dependence: Mga Implasyon para sa Paggamot. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Mga epekto ng isang solong lyric pagtatasa ng interbensyon sa withdrawal at labis na pananabik sa inpatients sa isang detoxification unit: Isang kumpol-randomized pagiging epektibo ng pag-aaral. Paggamit at Pag-abuso sa Sangkap [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.