Ang pangunahing tanong na hinihiling mo sa iyong kapareha
Si Dr. Sue Johnson, klinikal na sikologo at tagalikha ng emosyonal na nakatuon na therapy (EFT) para sa mga mag-asawa, ay natagpuan ang tatlong pangunahing mga kadahilanan na dapat magkaroon ng mga relasyon upang maging tunay na malusog. Sinabi niya na kapag nagtatalo ang mga mag-asawa sa isa't isa, at isa ito sa mga argumento ng nagbukal na dugo, hindi talaga ito tungkol sa mga pinggan, basura, o kahit na pera, kung kaya iniisip ng maraming mag- asawa na ito.
Kapag ang mga relasyon ay hindi ligtas at ang mga kasosyo ay pakiramdam na nakakulong sa bawat isa, ang anumang uri ng nilalaman ay gumagawa ng patas na dahilan para sa isang away. Gayunman, ang nilalaman na iyon ay hindi tungkol sa pakikipaglaban. Ang talagang pinagtatalunan nila ay ang pangunahing tanong ng "ikaw ay naroroon para sa akin?"
Ang mga kasosyo ay nagtatanong sa bawat isa "Mayroon ka bang para sa akin?"
Nag-aalok ang Johnson ng mga kasosyo sa isang mapa ng kalsada upang ma-secure ang mga relasyon sa pamamagitan ng EFT upang matulungan silang sagutin ang tanong na "ikaw ay naroroon para sa akin" nang may pahintulot. Binabanggit niya ang tatlong bagay na dapat na naroroon upang sagutin ang "oo" sa pangunahing tanong na iyon at ginagawang madaling matandaan ang acronym AY Ang mga pangunahing dahilan sa malulusog na relasyon ay ang: accessibility, responsiveness, at emosyonal na pakikipag-ugnayan. Kung nais mong pagbutihin ang iyong relasyon, magsimulang mag-focus sa pagtaas ng mga KARAPATAN AY magkasama.
Accessibility
Ang unang key ingredient sa malusog na relasyon ay ang accessibility.
Ang mga tao ay kailangang pakiramdam na ang kanilang kapareha ay naa-access sa kanila, at dapat ma-access ang kanilang kasosyo. Upang madagdagan ang pagkarating sa iyong relasyon, bigyang pansin ang iyong kapareha at maging sensitibo sa kung tila sila ay sinusubukan mong maabot ka. Kadalasan ay mahirap na pahabain ang isang sangay ng oliba sa mga oras ng pag-disconnect, kaya maaaring subukan ng iyong partner na maabot ka pagkatapos ng isang away ngunit sa isang malambot na uri ng paraan.
Subukan na maging bukas sa na. Mahalaga rin na maging available upang makinig lamang. Maraming beses na nais lamang ng mga tao na marinig ng kanilang mga kasosyo, at sila ay naghahangad ng empatiya, ngunit nakatatanggap sila ng hindi kanais-nais na solusyon. Maaari mong dagdagan ang iyong pagkarating sa pamamagitan lamang ng pakikinig at pagpapatunay kung paano nararamdaman ng iyong kasosyo. Palaging mabuti ang pakiramdam na ma-validate.
Kakayahang tumugon
Ang ikalawang pangunahing sangkap sa malusog na relasyon ay kakayahang tumugon. Ang isang ito ay maaaring mukhang halata, ngunit, sasabihin ko rin ito. Kapag dumating ang iyong partner sa iyo, tumugon. Kung ikaw ay talagang hindi magagamit dahil ikaw ay gumagawa ng iba pang bagay, ipaalam sa kanila at bigyan ng pahintulot na ang mga ito ay mahalaga sa iyo. Maghanap ng isang mas huling oras na maaari mong sama-sama upang talakayin ang isyu at talagang parangalan ang pangakong iyon. Kapag nagsimula ang mga kasosyo sa pagsabog ng bawat isa at hindi tumugon sa isa't isa, binubuksan nila ang kanilang relasyon hanggang sa lahat ng uri ng problemang posibilidad. Sa halip, manatiling konektado sa pamamagitan ng pagtugon.
Emosyonal na Pakikipag-ugnayan
Ang ikatlong key ingredient sa malusog na relasyon ay emosyonal na pakikipag-ugnayan. Ang mga emosyon ay hindi palaging naiintindihan, ngunit higit pang pananaliksik ang humahantong sa isang mas mataas na pag-unawa sa mga ito. Naniniwala si Johnson na ang pag-ibig ay talagang isang emosyonal na bono nang higit pa kaysa sa anumang bagay, at ang pananaliksik sa neuroscience, sikolohiya , at biology ay tila naka-back up ang claim na ito, tulad ng ipinakikita niya sa kanyang aklat na Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships .
Ito ay, samakatuwid, mahalaga para sa mga kasosyo na maging damdamin sa bawat isa. Hindi lamang mahalaga ang pag-aalaga sa emosyonal na karanasan ng iyong kasosyo at maging kakaiba tungkol dito, ngunit dapat mo ring ipaalam sa kanila. Ang mas maraming emosyonal na kasosyo sa pakikipag-ugnayan ay sa bawat isa, mas malakas ang kanilang bono.
Sa susunod na pagkakataong makarating ka sa isa sa mga nakikipaglaban sa dugo sa iyong kapareha, huminto, huminga nang malalim, at tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang labanan mo. Ang mga pagkakataon ay, ikaw ay parehong struggling upang makita kung ikaw ay may para sa bawat isa at kung magkano ang talagang mahalaga sa bawat isa. Palakihin ang iyong pagiging naa-access, kakayahang tumugon at emosyonal na pakikipag-ugnayan sa isa't isa, at magsisimula ang mga labanan upang maging mas madali ang pagtagumpayan, dahil ang mga ito ay talagang tungkol sa mga pagkain, basura, at siyempre ang pera.
Upang makahanap ng emosyonal na nakatuon na therapist malapit sa iyo, Ang International Center for Excellence sa EFT ay may listahan ng mga therapist sa pamamagitan ng lungsod, estado, at bansa.