Ang pagbabalik-balik sa panahon ng Pagbawi ay Lubhang Karaniwang
Kadalasan para sa mga addicts na mabawi ang hindi bababa sa isang beses sa panahon ng pagbawi at ilang mahulog off ang kariton ng ilang beses bago ang pagkuha ng malinis para sa huling oras. Ang pag-unawa sa kung ano ang nag-trigger ng pagbabalik sa dati ay ang unang hakbang patungo sa pag-iwas.
1 - Stress ba ang Nangungunang Cause of Relapse
Ang stress ay ang pinakamataas na sanhi ng pagbabalik sa dati at maraming mga addicts turn sa kanilang mga sangkap ng pagpili bilang isang maladaptive paraan ng pagkaya sa mga ito.
Hindi mo maaaring alisin ang lahat ng stress mula sa iyong buhay, ngunit maaari mong maiwasan ang mga sitwasyon ng negatibo o matinding stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay, mga relasyon, at mga priyoridad.
Maaari mo ring matutunan ang mga positibong paraan upang matagumpay na pamahalaan ang stress, kabilang ang:
- pagsasanay sa pag- iisip at pagpapahinga
- pamamahala ng iyong oras nang mas epektibo upang hindi ka tumatakbo sa takot mode
- pagdaragdag ng malusog na pag-uugali, tulad ng katamtaman na ehersisyo at malusog na pagkain
2 - Mga Tao o Lugar na Nakauugnay sa Nakaguguhit na Pag-uugali Maaaring Mag-trigger ng Pagbalik
Ang mga taong nakikibahagi sa iyong nakakahumaling na pag-uugali at kung sino pa rin ang nakaka-engganyo sa mga ito ay potensyal na nag-trigger para sa pagbabalik sa dati, kahit na ang mga ito ay may kaugnayan lamang sa iyong addiction hindi direkta.
Mahalaga na magkaroon ng mga paraan upang mahawakan ang iyong mga damdamin kapag nangyari iyan upang magkaroon ka ng isa pang paraan ng pagkaya sa iba pang pag-uulit sa iyong pagkagumon.
Ang iyong mga miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang trigger, kahit na hindi sila direktang kasangkot dahil ginawa nila sa tingin mo mas bata-tulad ng at mahina.
3 - Negatibong o mapaghamong Emosyon Maaari ang Trigger Relapi
Ang mga addict ay nangangailangan ng epektibong paraan ng pag-tolerate, pamamahala at pagsasaisip ng mga negatibong damdaming nakatagpo sa pang-araw-araw na buhay. Ang alkohol, mga droga o nakakahumaling na pag-uugali na ginamit upang magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa mga damdamin, ngunit hindi ka maaaring umasa sa mga ito.
Ang isang espesyalista sa pag-addiction o isa pang propesyonal sa kalusugan ng isip ay makatutulong sa iyo na bumuo ng mga estratehiya sa pagkaya.
4 - Nakikita o Nakakaramdam ng Bagay ng Iyong Addiction Pag-trigger Bumalik
Ang isang bahagyang paalala ng iyong pagkagumon ay maaaring mag-trigger ng pagbabalik sa dati sa panahon ng paggaling. Ang isang usok ng usok ng sigarilyo, nanonood ng mga tao na humihigop ng mga cocktail sa isang cafe, at isang mag-asawang naka-lock sa isang sekswal na yakap ay mga paalala na mukhang saanman sa mga unang yugto ng pagtigil.
Ang pagkakaroon ng kapalit na pag-uugali, pati na rin ang paggawa ng mga diskarte sa pagpapahinga, ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga nag-trigger na ito.
5 - Times of Celebration
Positibong mga sitwasyon, tulad ng mga kaarawan at pista opisyal, ay maaaring maging sanhi din. Nakadarama ka ng kasiyahan, sa kontrol at siguraduhin na maaari mong mahawakan ang isang inumin, ang usok na iyon o ang isang banayad na pag-uusap na may kaakit-akit na estranghero. Ngunit maaari mo itong panatilihing kontrolado?
Ang isang addict ay madalas na mawawala ang kanilang kakayahan upang malaman kung kailan itigil. Samakatuwid, ang isang inumin na maaaring maging isang binge o pagpapagamot sa iyong sarili sa isa, hindi kailangang bagong pares ng sapatos ay maaaring humantong sa isang shopping shopping.
Ang pagkakaroon ng isang kaibigan ay maaaring makatulong sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay nasa panganib ng pagbabalik sa dati. Maghanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at igalang sa mabait ngunit matatag na paghikayat sa iyo na itigil kung ano ang iyong ginagawa kung magsisimula kang magbalik. Iwasan ang pagpunta sa mga sitwasyon na kung saan ikaw ay may mataas na panganib ng pag-ulit na nag-iisa, dahil baka magulat ka kung gaano kabilis ang iyong malutas at mabuting hangarin kapag nawala ang partido.
> Pinagmulan:
> Bowen, et al. Pag-iwas sa Batay sa Pag-iisip para sa Nakakahumaling na Pag-uugali. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Ang Joy ng Stress: Paano Gumagawa ng Stress Work para sa Iyo, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Ang mga prediksyon ng pagbabalik sa paninigarilyo sa pamamagitan ng tagal ng pag-iwas: mga natuklasan mula sa Four-Country Survey ng ITC," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, pagkabalisa at ang kanilang interpretasyon sa pangunahin at pangalawang interbensyon sa pamamahala ng stress management: anong paraan muna?" Journal of Managerial Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Pag-iwas sa Batay sa Pag-iisip para sa Nakakahumaling na Pag-uugali. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Ang Joy of Stress: Paano Gumagawa ng Stress Work para sa Iyo, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Ang mga prediksyon ng pagbabalik sa paninigarilyo sa pamamagitan ng tagal ng pag-iwas: mga natuklasan mula sa Four-Country Survey ng ITC," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, pagkabalisa at ang kanilang interpretasyon sa pangunahin at pangalawang interbensyon sa pamamahala ng stress management: anong paraan muna?" Journal of Managerial Psychology. 2006.