Ang mga simpleng hakbang na ito ay maaaring lubos na mapabuti ang pagganap ng trabaho
Ang ADD ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay sa trabaho.
Maaaring magkaroon ka ng problema sa pag-alala sa impormasyon, pamamahala ng iyong oras, pag-oorganisa at pag-prioritize, pag-screen ng mga distractions, at pagsisimula ng mga gawain. Maaari kang magkaroon ng isang mahirap oras sa pag-uunawa kung ano ang mahalaga at makakuha ng nabalaho at natigil sa mga hindi kaugnay na mga detalye. Maaari mong makita na ang mga deadline ay tila mabilis na lumabas o may matigas na oras na nagpaplano lamang ng iyong araw.
Mga Tip para sa Paggawa at Pag-ikot ng Iyong ADD
Ang ADHD ay hindi kailangang lumilimita. Ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay maaaring humantong produktibo, pagtupad, at matagumpay na buhay. Ang ilan sa aming mga pinakadakilang lider ng negosyo, siyentipiko, kompositor, at artist ay kilala na may ADHD. Tumutok sila sa kanilang mga lugar ng lakas kaysa sa mga problema - at gumagamit sila ng mga simpleng estratehiya upang pamahalaan ang kanilang ADHD.
Paano mo mapapamahalaan ang iyong ADHD upang magtagumpay sa lugar ng trabaho ? Narito ang ilang mga tip para makaharap ang mga problemang pang-atensyon na ito.
- Kung mayroon kang trabaho sa opisina, humiling ng isang pribadong opisina para sa trabaho at isara ang pinto habang nagtatrabaho ka upang isara ang mga kaguluhan. Kung wala kang isang pribadong opisina, humingi ng isang maliit na silid mula sa pagsiksik at pagmamadali ng pangunahing lugar ng trabaho.
- Patigilin ang lugar ng trabaho ng kalat. Magkaroon ng mga itinalagang spot para sa mga lapis, papel, kalendaryo at pang-araw-araw na tagaplano.
- Gumamit ng "puting ingay," mga earplug, o mga earphone na may iba pang mga nakapapawi na tunog upang i-mask ang nakakagambala na mga tunog ng trabaho sa opisina.
- Madalas na pahinga. Planuhin ang mga ito sa iyong araw. Maglakad upang makakuha ng tubig sa fountain ng tubig, pumunta sa banyo, at gawin ang iyong paraan up sa hagdan para sa isang ehersisyo pahinga. Kumuha ng opisina sa panahon ng tanghalian para sa isang nakakapagpahinga na lakad.
- Subukan na magkaroon ng walang tigil na mga bloke ng oras sa araw. Itakda ang iyong telepono upang pumunta sa awtomatikong voice mail upang hindi ito makaabala sa iyo habang nasa isa pang gawain. Magkaroon ng isang takdang oras sa araw upang suriin ang mga mensahe. Isulat ang lahat ng mga mensahe.
- Magtabi ka ng isang notepad sa araw upang isulat ang anumang impormasyong kailangan mong matandaan. Ang mga post-it notes ay maganda rin para sa mga paalala. Subukan ang isang dry erase board.
- Iwasan ang pag-iiskedyul ng iyong araw. Mag-iskedyul ng dagdag na oras sa mga takdang-aralin sa casework o mga pagpupulong ay mas matagal kaysa sa inaasahan.
- Sa panahon ng mga pulong ay mayroong isang bagay sa iyong mga kamay upang panatilihing abala sila.
- Gumamit ng isang araw na tagaplano.
- Gumawa ng mga checklist at tingnan ang mga item habang nakumpleto mo ang listahan.
- Buwagin ang trabaho sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga chunks.
- Bigyan ang iyong sarili ng maliliit na gantimpala para sa mga nakumpletong gawain
- Magtrabaho nang maaga o manatiling huli upang magtrabaho ka kapag hindi gaanong abala at abala.
- Tanungin ang mga katrabaho na magpadala ng impormasyon sa iyo sa pamamagitan ng sulat o email upang masubaybayan mo ito.
- Itakda ang iyong relo sa beep mga limang minuto bago ang isang pulong upang hindi mo malilimutan.
> Pinagmulan:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures sa Mabilis na Pagpasa: Buhay, Pag-ibig, at Trabaho para sa ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> National Resource Center sa ADHD, Mga Bata > at > Mga Matanda na may Pansin na Deficit Hyperactivity Disorder. Pag-diagnose ng ADHD sa Mga Matatanda. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Simpleng Mga Solusyon sa Pang-adulto ADD. Bagong Harbinger Publications 2005.