Paano Nakakaapekto ang Stress sa Iyong Timbang?
Maaaring narinig mo na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan at ang iyong baywang ay isang partikular na kilalang biktima ng stress. Nakakalungkot, totoo ito. Mayroong ilang mga paraan kung saan ang stress ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang. Ang isa ay may kinalaman sa cortisol , na kilala rin bilang stress hormone . Kapag kami ay nasa ilalim ng stress, ang tugon sa paglaban o flight ay na-trigger sa aming mga katawan, humahantong sa pagpapalabas ng iba't ibang mga hormones, kabilang ang cortisol.
Kapag mayroon kaming higit na cortisol sa aming sistema, maaari naming manabik ang mas malusog na mga opsyon sa pagkain tulad ng mga meryenda na naglalaman ng mataas na asukal at taba ng nilalaman, at maaaring makaapekto ito sa timbang.
Kung kami ay nabigyan ng stress dahil sa pare-pareho, nakatutuwang mga pangangailangan sa trabaho o talagang nasa panganib kami, tumugon ang aming mga katawan tulad na kami ay sasaktan at kailangang makipaglaban para sa aming mga buhay (o tumakbo tulad ng bulag). Upang masagot ang pangangailangan na ito, nakakaranas kami ng pagsabog ng enerhiya, nagbabago sa metabolismo at daloy ng dugo, at iba pang mga pagbabago. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa panunaw, gana, at sa huli, timbang sa maraming paraan.
Kung mananatili ka sa ganitong kalagayan para sa isang matagal na panahon dahil sa matagal na stress , ang iyong kalusugan ay nagiging panganib. Bukod sa maraming iba pang mga panganib, ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang, na kung minsan ay maaaring lumikha ng mas maraming stress. Ang talamak na stress at cortisol ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang sa mga sumusunod na paraan:
Metabolismo
Sa palagay mo ba ay madali kang magsuot ng mas maraming timbang kapag binigyan ka ng stress, kahit na kumakain ka ng parehong halaga ng pagkain na palagi kang mayroon?
Ang sobrang cortisol ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagiging sanhi ng mas maraming nakuha sa timbang kaysa sa karanasang nais mong maranasan. Ginagawang mas mahirap din ang pagkain.
Cravings
OK, ikaw ay nabigla. Naaabot mo ba ang magandang salad o isang pinta ng Ben & Jerry? Magtataka ako sa huli. Ang mga taong nakakaranas ng matagal na pagkapagod ay malamang na manabik nang mas mataba, maalat at matamis na pagkain.
Kabilang dito ang mga Matatamis, naproseso na pagkain at iba pang mga bagay na hindi mabuti para sa iyo. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang hindi gaanong malusog at humantong sa nadagdagang nakuha ng timbang.
Sugar ng Dugo
Ang matagal na stress ay maaaring baguhin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng mood swings, pagkapagod, at mga kondisyon tulad ng hyperglycemia. Ang sobrang stress ay kahit na naka-link sa metabolic syndrome , isang kumpol ng mga alalahanin sa kalusugan na maaaring humantong sa mas higit na mga problema sa kalusugan, tulad ng atake sa puso at diyabetis.
Fat Storage
Ang labis na stress ay nakakaapekto sa kung saan may posibilidad kaming mag-imbak ng taba. Ang mas mataas na mga antas ng stress ay naka-link sa mas mataas na antas ng taba ng tiyan. Sa kasamaang palad, ang taba ng tiyan ay hindi lamang aesthetically hindi kanais-nais, ito ay naka-link sa mas higit na panganib sa kalusugan kaysa sa taba na naka-imbak sa iba pang mga lugar ng katawan.
Ang stress at pakinabang sa timbang ay konektado sa ibang mga paraan, masyadong. Ang mga ito ang pinakamataas na koneksyon sa timbang-timbang.
Emosyonal na Pagkain
Ang mas mataas na antas ng cortisol ay hindi lamang makagagawa sa iyo ng pagnanasa ng hindi malusog na pagkain, ngunit ang labis na enerhiya ng nerbiyos ay kadalasang nagiging dahilan upang kumain ka ng higit sa karaniwan mong gusto. Ilang beses na natagpuan mo ang iyong sarili sa pagluluto ng kusina para sa isang meryenda, o sa paglipas ng munching sa junk food kapag nabigla ka, ngunit hindi talaga nagugutom? Higit pa sa kung ano ang nagiging sanhi ng emosyonal na pagkain .
Mabilis na Pagkain
Ang mga eksperto ay naniniwala na ang isa sa mga malaking kadahilanan na nakikita natin ang higit na labis na katabaan sa ating lipunan sa mga araw na ito ay ang mga tao ay masyadong nabigla at abala upang gumawa ng mga malusog na pagkain sa bahay , kadalasan ay nagpipili upang makakuha ng fast food sa pinakamalapit na drive-thru sa halip. Mabilis na pagkain at kahit na malusog restaurant pamasahe ay maaaring parehong maging mas mataas sa asukal at taba. Kahit na sa pinakamalusog na kalagayan, hindi mo alam kung ano ang iyong kumakain kapag hindi ka kumakain sa bahay, at hindi makokontrol kung ano ang napupunta sa iyong pagkain. Dahil dito at dahil ang mga restaurant ay kadalasang nagdaragdag ng mas malusog na sangkap tulad ng mantikilya upang mapahusay ang lasa, mas ligtas na kumain sa bahay.
Masyadong Busy sa Exercise
Sa lahat ng mga pangangailangan sa iyong iskedyul, ang ehersisyo ay maaaring isa sa mga huling bagay sa iyong listahan ng gagawin. Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ang mga Amerikano ay nakatira sa isang mas laging nakaupo na pamumuhay kaysa sa nakalipas na henerasyon, gayunpaman ang aming mga isip ay parang karera mula sa lahat ng kailangan nating gawin. Sa kasamaang palad, mula sa pag-upo sa trapiko, oras ng pag-clock sa aming mga mesa, at paglalagay sa harap ng TV sa pagkahapo sa pagtatapos ng araw, ang ehersisyo ay kadalasang napupunta sa tabi ng daan.
Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang i-reverse ang pattern ng nakuha ng timbang at aktwal na bawasan ang iyong antas ng stress at baywang sa parehong oras. Subukan ang mga ito. Nagtatrabaho sila.
Pinagmulan:
Ang Stress System Malfunction Maaaring Nangunguna sa Malubhang, Sakit na Nagbabanta sa Buhay. NIH Backgrounder Septiyembre 9, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Paano Makakaapekto ang Stress sa Iyo. Kabuuang Kalusugan Vol 25. no. 5. Oktubre / Nobyembre 2003.