Ang depression ay isang pangkaraniwang reklamo nang maaga sa pagtigil sa paninigarilyo . Ang kakulangan ng nikotina at ang pagkawala ng "kasamahan" na naisip namin ay nakatulong sa amin na pamahalaan ang lahat mula sa galit hanggang sa nakakapagod na umalis sa karamihan ng mga bagong ex-smoker ang pakiramdam na walang laman at nalalabi nang ilang panahon.
Ang pag-iiwan ng paninigarilyo ay maaaring maging napaka-mahirap sa mga oras, at mahirap sapat na kapag ikaw ay pakiramdam masaya.
Kung nagsimula kang maging nalulungkot pagkatapos na huminto sa tabako, mangyaring malaman na ang kondisyon ay isang byproduct ng pagtigil sa paninigarilyo at pansamantala.
Iyon ay sinabi, kung ang iyong mababang kalooban ay hindi pumasa sa isang makatwirang halaga ng oras o lumalala, siguraduhin na mag-check in sa iyong doktor para sa payo.
Maaaring Isama ng mga sintomas ng Depression:
- walang tulog
- kalungkutan
- kahirapan sa pagtuon
- pagkabalisa o isang "walang laman" na pakiramdam
- pagkapagod
- mga pagbabago sa gana (mas marami o mas kaunti)
- pagkawala ng interes sa libangan, gawain
- emosyonal na pagkamayamutin
Depression Nauugnay sa Pagtigil sa Paninigarilyo
Normal para sa withdrawal ng nikotina upang mai-trigger ang emosyonal na pag-alala, at ang kaguluhan ay karaniwang isang pagsakay sa roller coaster maaga sa paghinto sa paninigarilyo. Sikaping magrelaks at hayaan ang mga damdamin na magawa. Ang pagtigil sa tabako ay isang malaking pagbabago sa pamumuhay, at dapat mong asahan na gumanti, sa ilang antas, parehong damdamin at pisikal.
Kami ay din sa isang mas mataas na panganib ng paghihirap sa isang paninigarilyo pagbabalik sa dati sa panahon ng panahon ng depression na dulot ng pagtigil sa paninigarilyo. Mahirap na manatiling nakatuon at panatilihin ang determinasyon na huwag manigarilyo kapag mababa ang pakiramdam mo.
Ang mga taon ng paninigarilyo ay nagturo sa amin na ilibing ang aming mga damdamin sa likod ng isang ulap ng usok. Bilang mga naninigarilyo, ginamit namin ang mga sigarilyo upang harapin ang lahat ng bagay mula sa galit hanggang sa kalungkutan sa kagalakan, na madalas na nakahilig sa tabako upang maiwasan ang mahihirap na damdamin. Ito ay malusog at produktibo upang ipaalam ang mga damdamin sa liwanag ng araw ngayon, kahit na sa palagay namin ay medyo raw mula sa karanasan nito, upang magsimula sa.
Para sa mild depression na may pagtigil sa paninigarilyo, subukan ang ilan sa mga sumusunod na tip. Maaari silang makatulong sa iyo na maging mas mahusay.
- Kumuha ng mabilis na lakad. Ang sariwang hangin ay laging nakapagpapalakas, at ang ehersisyo ay naglalabas ng endorphins sa utak, na kilala upang mapabuti ang mood.
- Magtakda ng mga layunin, ngunit huwag kumagat nang higit sa maaari mong ngumunguya. Hatiin ang mga gawain (at mga layunin) sa mga maliliit na chunks na sa tingin mo ay mabuti tungkol sa accomplishing.
- Subukan na gumastos ng oras sa mga taong gumagawa ka ng magandang pakiramdam.
- Kapag ang mga negatibong / malungkot na pag-iisip ay nagmumula sa paninigarilyo, ipaalala sa iyong sarili na hindi ka naninigarilyo sa paninigarilyo dahil ito ay isang pagkagumon , at sa sandaling ikaw ay gumaling, hindi mo maramdaman ang ganitong paraan.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin ng isang sandali ng paunawa kapag ikaw ay pakiramdam ang gumiit na usok. Ang pag-iisip ng sarili mula sa isang negatibong pattern ng pag-iisip ay madalas kasing simple ng pagbabago ng ginagawa natin.
Habang iniwan ang paninigarilyo, ang katawan at isipan ay nasa isang estado ng paglipat, at hindi pangkaraniwan para sa mga bagong ex-smoker na nakikipagpunyagi sa kanilang mga damdamin. Huwag mag-alala kung malapit ka sa luha ng isang sandali at galit o malungkot, ang susunod. Ang balanse ay babalik sa oras.
Kung ang Pre-Dates ng Depresyon ng iyong Quit Program
Kung ikaw ay diagnosed at / o tratuhin para sa depression bago umalis sa paninigarilyo, mahalaga na ipaalam sa iyong doktor nang maaga kung posible na ikaw ay nagbabalak na umalis.
Ang paghinto sa paninigarilyo ay maaaring magdulot sa iyo ng madaling kapitan sa karagdagang mga kaguluhan sa mood.
Ang paninigarilyo ay nagdudulot din ng ilang mga gamot na mas mabilis na masusukat , kaya kapag huminto ka, ang mga reseta ay maaaring kailangang maayos.
Ang iyong doktor ay maaaring subaybayan at itama ang mga dosis sa anumang mga gamot na maaari mong mapunta, kung kinakailangan.
Laging maging alerto para sa marahas na pagbabago ng kalooban at makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung anumang bagay sa labas ng ordinaryong nangyayari.
Baguhin ang iyong isip, Baguhin ang Iyong Buhay
Ang isa sa mga pinakadakilang hamon na kinakaharap ng mga bagong dating na smoker ay isang mahalagang pagbabago sa pananaw . Ito ay ang paglipat sa pag-iisip na makita ang paghinto sa paninigarilyo bilang isang ehersisyo sa pag-agaw upang matanto na ito ay, sa katunayan, isa sa mga pinakamahusay na regalo na iyong ibinigay sa iyong sarili.
Ito ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng pagpapagaling mula sa pagkagumon sa nikotina, at sa pagbabagong ito na napansin ng marami na ang kanilang mga sintomas na nauugnay sa pagtigil sa simula ng depression ay nagsisimula sa pagtaas.
Panatilihin ang iyong perspektibo - habang ikaw ay lumilipat sa pamamagitan ng panahong ito sa paglipat, umiiyak, sumisisi, at kahit na magaralgal ay mas mabuti ang paghinga ng mga nakamamatay na kemikal .
Ang Paninigarilyo ay Hindi Nakakaaliw, Ito ay Pamilyar
Sa simula ng proseso ng pagbawi, ang mga bagong ex-smoker ay paminsan-minsan ay gumagalaw dahil naisip nila na ang paninigarilyo ay isang bagay na nagbibigay ng kaaliwan . Huwag gawin ang pagkakamali na ito sapagkat ito ay babalik sa iyo sa isang parisukat.
Itulak at alamin na ang oras na iyon mula sa paninigarilyo ay magiging mas pamilyar dito. Magsisimula kang makita ang nikotina para sa kung ano ito ... isang nakakahumaling na droga na nag-uurong ng mga taong may oras sa mga iniibig nila at naghahangad na pumatay, sa isang puff sa isang pagkakataon ... kung hahayaan mo ito .
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang bumuo ng mga bago at malusog na mga diskarte sa pagkaya . Huwag bumili ng kasinungalingan.
Hindi kailanman isang magandang dahilan ang magaan.
Mag-isip tungkol sa ilang mga simpleng treat na maaari mong magpakasawa upang iangat ang iyong espiritu. Magrenta ng isang komedya, subukan ang isang bagong hairstyle, tumawag sa isang kaibigan, mamasyal; gumastos ka ng kaunting pera na iyong ini-save dahil huminto ka upang bumili ng iyong sarili ng isang bagay na espesyal.
Kung ang mga blues ay dumating mula sa huminto ka sa paninigarilyo, maging matiyaga. Masaya kang makaramdam. Samantala, maghanap ng ginhawa mula sa iyong mga kaibigan, pamilya, o iyong pananampalataya. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, ang mga ito ay magiging mas pamilyar na pinagkukunan ng kaginhawahan sa iyo, at ang paninigarilyo ay magiging bagay na naisip mong ginamit upang gawing mas mahusay ang pakiramdam mo.
Maginhawa din sa pag-alam na ang milyun-milyong tao ay matagumpay na nauna sa prosesong ito bago mo. Marami ang kinabibilangan nito sa mga pinakamagagandang karanasan ng kanilang buhay.
Higit sa lahat, tandaan na ang nauugnay na depresyon ay pansamantalang estado. Mas maaga ang mga araw, at kasama nila ay darating ang isang kamangha-manghang pakiramdam ng pagmamalaki at pagpapalakas mula sa pagdaig sa pagkagumon ng nakamatay na ito.
Pinagmulan:
Pambansang Instituto ng Mental Health. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.