Ang paninigarilyo ng isang sigarilyo ay hindi magbubura ng lahat ng oras na walang smoke na naipon mo. Para sa ilang mga tao, simula sa paglipas ng scratch sumusunod slip ay kaya demoralizing na tumakbo sila ang panganib ng lubos na pagbibigay up, bumalik sa paninigarilyo sa isang full-time na batayan.
Kung paanong pipiliin mong sumulong sa pagsunod sa isang paninigarilyo slip ay nasa sa iyo. Gawin kung ano ang iyong komportable, ngunit siguraduhin na kumuha ka ng ilang oras upang pag-aralan at iwasto ang may sira pag-iisip na nagpapahintulot sa iyo na kunin ang sigarilyo at usok ito sa unang lugar.
Ang Tunay na Panganib ng Paninigarilyo ng Ilang Puffs
Sa pisikal, ipinakita mo ang nikotina sa iyong katawan. Ang mga naninigarilyo ay mga addict na nikotina. Hindi kami mas malakas kaysa sa gamot. Subukan na pagkatapos mong umalis, at pinatatakbo mo ang panganib ng isang pagbalik sa full time na paninigarilyo mas mabilis kaysa sa maaari mong isipin. Ang tanging sigurado na paraan upang panatilihin ang panloob na addict sa kontrol ay upang panatilihin ang nikotina out.
Psychologically, ang isang solong sigarilyo signal ng isang pagbabago sa mindset na kailangang maitama. Ang mga sigarilyo ay hindi nagniningning sa kanilang sarili at tumalon sa aming mga bibig.
Halos lagi, ang paglipat patungo sa paninigarilyo ay nagsisimula nang maaga sa aktwal na kaganapan. Alamin kung ano ang nag-trigger ito at pagkatapos ay magkaroon ng isang plano upang maiwasan ang parehong pitfall sa hinaharap.
Ang pagbawi mula sa nikotina ay unti-unti . Magkakaroon ng mga pag-trigger na nagdudulot ng malakas na mga paghimok upang manigarilyo habang lumilipat ka sa pagtigil ng paninigarilyo, ngunit hindi ito palaging magiging ganoon. Sa bawat oras na harapin mo ang isa sa mga urges na ito, ang iyong utak ay mag-log dito at binubuwag ang koneksyon sa paninigarilyo na bit-by-bit.
Sa kalaunan, ang mga nag-trigger sa pag-usok ay magiging bihira sa wala. Gayunpaman, sa ngayon ay gamitin mo ang planong iyong ginawa upang makagawa ka ng paraan sa pamamagitan ng mga ito nang walang pag-iilaw.
Alalahanin ang Iyong mga Dahilan para sa Pag-iwas
Bumalik sa kung bakit ka huminto sa paninigarilyo sa unang lugar. Isipin kung ano ang naramdaman mo sa iyong araw ng paghinto.
- Nagkaroon ka ba ng sakit at pagod ng paninigarilyo?
- Nakatira ka ba sa takot sa pagkontrata ng isang sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo?
- Nagagalit ka ba na hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo?
- Mayroon ka bang matagal na ubo o igsi ng paghinga?
- Napahiya ka ba sa iyong ugali sa paninigarilyo?
- Gumugol ka ba ng maraming oras na nagnanais na maaari kang huminto sa paninigarilyo, minsan at para sa lahat?
Wala sa mga kadahilanang mayroon ka kapag huminto ka sa paninigarilyo ay mas mababa totoo ngayon.
Madaling mawala ang paningin ng kahalagahan ng kung ano ang iyong ginagawa kapag nakakuha ka ng ilang buwan na walang oras sa usok sa ilalim ng iyong sinturon. Marahil na ang talamak na ubo ay nawala, o kumbinsido mo ang iyong sarili na ang pag-quit ay hindi na mahirap at maaari kang manigarilyo para sa isang araw at makakuha ng bumalik sa iyong quit.
Huwag kang maniwala! Nagkakaroon ka ng junkie thoughts . Ang pagkagumon sa nikotina ay hindi madaliang lumabas at kung magaan ka, mabilis kang mapapaalalahanan kung paanong totoo iyon.
I-revisito ang iyong listahan ng mga dahilan , magsimula ng isang listahan ngayon kung wala ka. Basahin ang lahat ng maaari mong malaman tungkol sa mga epekto ng paninigarilyo , kahit na nabasa mo na ang lahat bago ito. Ang isang refresher ay makakatulong na itayo ang iyong panuntunan.
Ang Pag-ulit Ay Isang Madulas na Slope
Kung mayroon kang isang paninigarilyo slip, mahalaga para sa iyo upang gawin ang trabaho upang makuha ang iyong ulo pabalik sa laro. Ito ay maaaring hindi madali, ngunit ito ay katumbas ng halaga.
Maging mapagpasensya at bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang pahintulutan para sa pagpapagaling, parehong pisikal at emosyonal.
Ang araw ay darating kapag ang paninigarilyo ay isang malayong, hiwalay na memorya. Kapag ginawa nito, magpapasalamat ka na natigil ka sa iyong programa sa pag-quit sa pamamagitan ng makapal at manipis.