Ang Mga Tip na Ito ay Makakatulong sa Iyong Pamahalaan ang Karamihan Ng Mga Pagnanasa sa Usok
Ang pagkuha ng nikotina ay isang matinding yugto ng pagtigil sa paninigarilyo. Maaari itong isama ang lahat ng bagay mula sa mga pisikal na sintomas na gayahin ang sakit sa mga damdamin ng kalungkutan at tila walang-hintong mga saloobin ng paninigarilyo. Ang pag-unawa kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo at ang pagkakaroon ng plano upang pamahalaan ang mga kakulangan na dumating sa maagang pagtigil sa paninigarilyo ay nakaka-kontrol sa iyo at nagpapatuloy para sa pangmatagalang tagumpay.
Ang Limang D's ng Pagtigil sa Paninigarilyo
Ang limang D's ay isang hanay ng mga tool na makakatulong sa iyo na mabilis na tumugon sa karamihan ng mga urges sa paninigarilyo makakakita ka magkasalubong sa isang malusog na paraan. Kabisaduhin ang mga ito at kumuha ng ugali ng pag-check upang makita kung ang iyong mga cravings na kasama magkasya sa alinman sa mga ito. Ang limang D's ay kinabibilangan ng:
- Pagkaantala hanggang ang paghahangad sa usok ay pumasa. Karamihan sa mga pagganyak ay darating at umabot sa loob ng tatlo hanggang limang minuto. Maaaring nararamdaman mo na ang iyong araw ay isang mahabang paghahangad na manigarilyo kapag una kang huminto, ngunit ang katotohanan ay ang tunay na panandaliang paninigarilyo. Sila ay madalas na dumating sa loob ng unang ilang araw pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, ngunit sa pagsasanay sa pagpili ng iba pang mga paraan upang harapin ang mga ito sa halip na sa paninigarilyo, magsisimula silang lumabo.
- Masaktan ang iyong sarili. Palayasin ang iyong pansin mula sa mga saloobin ng paninigarilyo-humayo para sa isang paglalakad sa paligid ng bloke o magtrabaho sa isang palaisipan krosword. Ang paghinahon ay epektibong huminto sa hindi malusog na mindset na nagbibigay-daan sa mga saloobin ng paninigarilyo. Ang pag-iwas sa kaliwa, ang mga saloobing na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pabalik, kaya sikaping manatiling abala.
- Uminom ng tubig upang matalo ang mga cravings na manigarilyo. Gumagana itong nakakagulat na rin. Ang pag-withdraw ng nikotina ay mahirap sa iyong katawan, at ang mahusay na hydration ay makatutulong upang mabawasan ang mga negatibong epekto. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pisikal at sa pag-iisip.
- Ang malalim na paghinga ay isang mabilis at epektibong paraan upang mabawasan ang stress na may maagang pagtigil sa paninigarilyo. Isara ang iyong mga mata at huminga nang dahan - dahan para sa isang bilang ng tatlong, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng tatlo. Ulitin at magsisimula kang pakiramdam ang iyong katawan ay naglalabas ng pag-igting na pinipigilan nito. Ang stress ay isang bit ng isang double-talim tabak para sa mga bagong ex-smoker. Ginamit namin ang mga sigarilyo upang harapin ang stress sa aming mga buhay, kaya kapag huminto kami, ang stress ay nagiging sanhi ng matinding panggulo upang manigarilyo para sa karamihan sa atin. Kasabay nito, ang mga unang araw ng pagtigil ay lumikha din ng kanilang sariling pagkapagod. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang stress sa lugar ay kritikal, at ang malalim na paghinga ay ginagawa lamang iyon.
- Talakayin ang iyong mga damdamin sa isang taong malapit sa iyo o sa iba pang mga ex-smoker na gumagamit ng forum na ito ng pagtigil sa pagtigil sa paninigarilyo. Walang mas mabuti para sa iyong determinasyon kaysa sa pagkonekta sa mga taong naglalakad sa landas sa tabi mo o nakakarinig mula sa mga nag-navigate ng matagumpay na pagtigil sa paninigarilyo.
Ang Pag-alam Kung Ano ang Asahan ay Tumutulong sa Tagumpay
Kapag alam mo kung ano ang aasahan mula sa nikotina withdrawal at pagbawi mula sa nikotina addiction sa pangkalahatan, maaari kang bumuo ng isang plano ng pag-atake upang pasiglahin mo kapag ang pagpunta gets tough. Ang limang D's ay dapat na isang bahagi ng plano na iyon. Dalhin ang iyong programa sa pag-quit isang araw sa isang pagkakataon at tiwala na makikita mo ang iyong paraan sa pamamagitan ng pagbawi mula sa nikotina pagkagumon, tulad ng iba pa bago mo.