Tulad ng nabanggit ko dati, ang pamamahala ng stress ay hindi dapat maging mabigat ! Dalawa sa mga pinaka-inirerekumendang mga diskarte sa pamamahala ng stress, ehersisyo, at pagmumuni-muni, nagdudulot ng mga panandaliang benepisyo pati na rin ang mga pangmatagalang benepisyo na humantong sa mas malaking katatagan sa stress. Gayunpaman, kung minsan ay kailangan natin ng stress ang pinakamahuhusay-kapag natatamasa tayo, nabagbag, pinalubha, o nababalisa-maaaring hindi natin masasabik na magsanay ng ilan sa mga diskarte sa pamamahala ng stress na maaaring magawa sa atin ang pinakamainam, tulad ng ehersisyo o pagmumuni-muni.
Sa kabutihang palad, may ilang mga "mas madaling" mga diskarte sa pangangasiwa ng stress na makakatulong sa amin na makadama ng mas lakas o mapayapang upang maaari naming manatili sa aming araw o makapunta sa punto kung saan maaari naming makisali sa iba pang mga relievers ng stress na makakatulong sa amin na maging mas mahusay na pakiramdam . Ang mga sumusunod na mga pamamaraan ay maaaring magtrabaho kapag gusto mo ng mas kaunting stress, ngunit hindi mo masyadong nararamdaman na gawin ang stress management exercises na alam mo na dapat mong gawin. Maaari silang magbigay sa iyo ng sapat na stress relief upang maging mas mahusay sa sandaling ito o maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa isang lugar kung saan mayroon kang enerhiya upang kunin sa isa sa mga lubos na-epektibong mga gawi na maaaring tumagal ng isang maliit na enerhiya o pagsisikap upang matuto.
Makinig sa Calming Music
Ang musika ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapahinga at pangangasiwa ng stress para sa maraming kadahilanan. Ang pangunahing bagay na dapat malaman ay ang musika ay makatutulong sa iyong mamahinga sa pisikal pati na rin sa psychologically, maaari itong gawin ito medyo mabilis, at sa napakaliit na pagsisikap mula sa iyo.
Ang susi ay ang pumili ng musika na nakadarama ng nakapapawi sa iyo, at talagang nalulugod ka sa pakikinig. (Ito ay parang isang walang-brainer, ngunit mahalagang tandaan na ang pakikinig sa musikang klasiko ay maaaring maging mas mabigat kaysa sa pagrerelaks kung ikaw ay isang taong nagtatakot sa musikang klasikal.) Magsuot ng ilang nakakarelaks na musika at pagkatapos ng ilang minuto, maaari kang magagawa upang gumana ang iyong sarili sa isang pagninilay ng musika . Kung hindi mo pa rin nararamdamang meditating, okay lang, masyadong; ang pakikinig lamang ng musika sa loob ng ilang sandali habang lumalakad ka tungkol sa iyong iba pang mga gawain ay maaaring makakuha ka sa isang mas mababa diin.
Gumamit ng Aromatherapy
Ang aromatherapy ay isa pang tool sa pangangasiwa ng stress na kumukuha ng kaunting pagsusumikap, maaari kang magtaka kung talagang epektibo ito. Sa susunod na pagkakataon na nais mong makapunta sa isang mas nakakarelaks na lugar ngunit ang pag-iisip ng pag-aaral o pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nararamdaman ng labis na trabaho, gumamit ng ilang insenso (subukan ang ilang inirerekomendang mga pabango ) upang makuha ang iyong sarili sa isang mas mahusay na puwang sa isip. Maaari mong pakiramdam tulad ng meditating pagkatapos ng ilang minuto, o maaaring hindi mo, ngunit ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay, na may maliit na pagsisikap.
Practice Breathing
Ang pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin anumang oras at saanman. Ang mga pagsasanay na ito ay katulad ng pagmumuni-muni sa maaari nilang kalmado ang iyong katawan at ang iyong isip, at maaari mong gamitin ang visualization kasabay ng mga ito upang palalimin ang iyong pagpapahinga. Maaari mong gawin ang mga ito nang mabilis, gayunpaman, at hindi kailangang maging sa isang tahimik, walang kagiliw-giliw na lugar, na ginagawang mas madali din ang mga ito. Kung magsisimula ka ng pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga at pakiramdam tulad ng segueing sa isang buong sesyon ng pagmumuni-muni , kahanga-hanga iyan. Ngunit maaari mong makamit ang madaling pagpapahinga sa ilang minuto lamang ng paghinga.
Magbasa ng Magandang Aklat
Pagbabasa ng isang aktibidad na tinatamasa ng maraming tao ngunit walang oras upang gawin. Ito ay nararamdaman tulad ng isang luho ngunit isang kapaki-pakinabang na tool para sa pamamahala ng stress, na ginagawang mas mahalaga kaysa sa isang kasiya-siyang palipasan lamang.
Kapag gusto mong magrelaks pero huwag kang magawa kung ano ang dapat mong gawin, payagan ang iyong sarili na mawala sa isang mahusay na libro, kahit na para lamang sa ilang minuto. Tulad ng pagmumuni-muni, maaaring dalhin ka sa isang mental space na malayo sa mga stress ng iyong pang-araw-araw na buhay at maaaring makatulong sa iyo upang magpahinga. Maaari mo lamang pakiramdam na tulad ng paglagay ng libro pababa at meditating pagkatapos ng ilang minuto, ngunit kung hindi mo, hindi mo man lamang pinahihintulutan ang iyong sarili na karapat-dapat na pahinga.
Makilahok sa isang libangan
Tulad ng pagbabasa, ang mga libangan ay mga aktibidad na madalas nating iniisip bilang masaya, ngunit isang bagay na wala tayong panahon. Ang mga libangan, gayunpaman, ay makakatulong sa atin na makapasok sa isang lugar na pangkaisipan na malapit-mapagnilay-nilay.
Ang mga ito ay mga uri ng gratifications , na mga aktibidad na inirerekomenda ng mga positibong sikolohista para sa kaligayahan at pagpapahusay ng stress. Kung meditasyon tunog ng isang bit daunting, libangan ay maaaring maging lamang ang bagay para sa iyo. Kung nakikipag-ugnayan ka para sa ilang minuto o ilang oras, ang mga aktibidad na ito ay makatutulong sa iyo upang makapagpahinga, at mahalaga iyon sa anumang yugto ng buhay.
Anong Tungkol sa Ehersisyo?
Ang ehersisyo ay isa ring mahalagang pamamaraan sa pamamahala ng stress na nagdudulot ng mga panandaliang at pinagsama-samang mga benepisyo ngunit maaaring pakiramdam na nakakatakot para sa nalulula. Kung ang pakiramdam mo ay napapagod na mag-ehersisyo, narito ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress na makakatulong sa iyo na maging mas nakakarelaks at naka-energize , kaya maaari mong mahanap ang pagganyak para sa isang pag-eehersisyo o hindi bababa sa isang lugar kung saan ka mas mababa stress.