Paano magampanan ang emosyonal na pagtanggap upang makakuha ng mas mahusay na emosyonal na kalusugan
Ang pagsasanay sa pagtanggap ng emosyonal na ito ay isang paraan upang matulungan kang matuto na maging mas kamalayan at pagtanggap ng iyong damdamin. Maraming mga tao na may borderline pagkatao disorder (BPD) at iba pang mga disorder na kasangkot ang matinding emosyonal na karanasan ay may isang ugali upang tanggihan ang kanilang mga damdamin bilang masama o mali. Sa kasamaang palad, ito ay maaaring humantong sa ilang mga napaka-mapanganib na pag-uugali, tulad ng sinadya sa sarili pinsala .
Paano mo matututong maging mas tumatanggap ng mga emosyon ? Ang pagsasanay na ito ay nagtuturo sa iyo upang makita ang iyong damdamin mula sa isang maliit na bit ng isang distansya. Ito ay naiiba kaysa sa paghihiwalay (na nagsasangkot ng pagiging ganap na hiwalay mula sa iyong mga damdamin) o emosyonal na panunupil . Sa halip, ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng pag- iisip , o ang kakayahang makita ang damdamin kung ano ito nang hindi hinuhusgahan ito o sinisikap na mapupuksa ito.
Ang pagsasanay ay inangkop mula sa isang workbook na binuo ni Dr. Steven Hayes sa University of Nevada sa Reno na tinatawag na "Get Out of Your Mind at In Your Life." Ang workbook ay isang mahusay na pagpapakilala sa isang uri ng therapy na tinatawag na Acceptance and Commitment Therapy, na kung saan ay ipinapakita upang epektibong gamutin ang iba't ibang mga sikolohikal na karamdaman . Ang workbook ay nagkakahalaga ng isang basahin kung ikaw ay interesado sa matuto nang higit pa tungkol sa pagtanggap ng iyong mga emosyon.
Emosyonal na Pagtatanggap ng Pagsasanay: Pagmasid sa Iyong mga Emosyon
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin kapag nagkakaroon ka ng emosyon na hindi komportable.
Kung nagsisimula ka nang magsanay sa pagsasanay na ito, mas mabuting pumili ng emosyon na hindi masyadong matinding.
Pumili ng isang oras kapag ikaw ay may isang emosyon sapat na malakas para sa iyo upang makilala ikaw ay nagkakaroon ito, ngunit hindi kaya malakas na ikaw ay pakiramdam nalulula sa pamamagitan ng ito. Pagkatapos mong makakuha ng ilang pagsasanay sa ehersisyo na ito, maaaring gusto mong subukan ito na may mas malakas na emosyon.
Unang Hakbang: Tukuyin ang Emosyon
Ang unang hakbang ay upang kilalanin ang damdamin na mayroon ka. Kung nagkakaroon ka ng higit sa isang damdamin, pumili lamang ng isa (maaari kang bumalik at gawin ang ehersisyo na ito sa iba pang mga emosyon mamaya kung gusto mo).
Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy sa damdamin , umupo nang ilang sandali at bigyang pansin ang iyong mga pisikal na sensasyon at mga kaisipan. Tingnan kung maaari kang magbigay ng emosyon na may pangalan ka (halimbawa, kalungkutan, galit, kahihiyan).
Sa sandaling mayroon kang pangalan para sa emosyon, isulat ito sa isang slip ng papel.
Ikalawang Hakbang: Pagkuha ng ilang Space
Ngayon na nakilala mo ang damdamin, isara ang iyong mga mata (kung nararamdaman na ligtas na gawin) at isipin na ilagay ang damdamin na limang talampakan sa harap mo. Isipin na sa loob lamang ng ilang minuto ay ilalagay mo ito sa labas ng iyong sarili upang maaari mong tingnan ito.
Sa bandang huli ay ibabalik mo ito, ngunit sa ngayon, hahayaan mo lamang ang iyong sarili ng kaunting distansya upang mapansin mo ang damdamin .
Ikatlong Hakbang: Bigyan ang Form ng Emosyon
Ngayon na ang damdamin ay nasa harap mo, isara ang iyong mga mata at sagutin ang sumusunod na mga tanong: Kung ang iyong damdamin ay may sukat, anong laki ang magiging sukat nito? Kung ang iyong emosyon ay may hugis, anong hugis ang magiging? Kung may kulay ang iyong damdamin, anong kulay ang magiging kulay nito?
Sa sandaling sumagot ka sa mga tanong na ito, isipin ang emosyon sa harap mo na may laki, hugis, at kulay na iyong ibinigay. Panoorin lamang ito sa loob ng ilang sandali at kilalanin ito kung ano ito. Kapag handa ka na, maaari mong pabayaan ang emosyon na bumalik sa orihinal na lugar nito sa loob mo.
Matapos ang Exercise: Pag-isipan
Sa sandaling nakumpleto mo na ang ehersisyo na ito, maglaan ka ng ilang sandali upang pag-isipan kung ano ang napansin mo tungkol sa iyong karanasan. Napansin mo ba ang anumang pagbabago sa damdamin kapag nakakuha ka ng isang maliit na distansya mula dito? Paano ang tungkol sa mga pagbabago sa iyong mga reaksiyon sa emosyon? Anong sukat, hugis, at kulay ang ibinigay mo sa damdamin? Ang pakiramdam ba ng emosyon ay naiiba sa ilang paraan nang matapos ang pag-eehersisyo?
Magsagawa ng pagsasanay na ito isang beses sa isang araw para sa isang buwan. Hindi ka magtatagal ng oras sa iyong araw, kaya hindi isang malaking pamumuhunan. Pagkatapos ng isang buwan, tingnan kung napansin mo ang anumang mga pagbabago sa kung paano ka nauugnay sa iyong mga emosyon. Ang ehersisyo na ito ay maaaring tila kakaiba sa una, ngunit napapansin ng maraming tao na nakakatulong ito sa kanila na magsimulang mag-isip nang iba tungkol sa at higit na pagtanggap ng, ang kanilang mga damdamin .
Pinagmulan:
Hayes SC. Lumabas sa Iyong Pag-iisip at sa Iyong Buhay: Ang Bagong Pagtanggap at Pangakong Therapy . 1st ed. Bagong Harbinger Publications, 2005.