Kapag naririnig ng mga tao na ang ekspertong pamamahala ng stress ko, ang pinaka-karaniwang sagot ay, "Oh, wow, kailangan ko ang iyong tulong!" Ang ikalawang pinaka-karaniwang sagot ay "Ano ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang stress?" Na kung saan ay isang maliwanag tanong na itanong. Ang isang tanong na narinig ko mula sa ilang mga tao, na sa palagay ko ay isang pantay na mahalaga na tanong na hindi palaging iniisip ng mga tao na magtanong, ay, "Kung napapagod na ako at naubos, paano ako makakakuha ng isang lugar kung saan ako magkaroon ng lakas para sa ilan sa mga mahusay na diskarte sa pamamahala ng stress na gumagana nang maayos? "Maraming mga tao ang nahulog sa masamang gawi kapag stressed dahil sila ay masyadong stressed na kumuha ng isang bagong aktibidad.
Ang ehersisyo ay isa sa mga makapangyarihang mga diskarte sa pamamahala ng stress na nagiging biktima ng stress. Maraming mga tao ang nais na makinabang mula sa kaligtasan at stress relief na maaari nilang makuha mula sa isang mahusay na ehersisyo, o mula sa isang regular na ehersisyo na gawain, ngunit mahanap ang kanilang mga sarili masyadong pagod at unmotivated para sa ehersisyo kapag kailangan nila ito ang pinaka. Kung ito ay katulad mo, ang mga sumusunod na mga diskarte sa pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo na maging mas lakas at mas mababa ang pagkabalisa upang maaari mong mahanap ang pagganyak upang mag-ehersisyo nang mas madali o hindi bababa sa mahanap ang iyong sarili mas mababa pagkabalisa at ibalik sa punto na maaari mong ipagpatuloy ang iyong araw na mas madali. Tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo.
Makinig sa Energetic Music
Ang musika ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa relaxation at pamamahala ng stress para sa maraming mga kadahilanan. Ang musika ay maaaring isang kamangha-mangha epektibong tool para sa pagpapahinga, ngunit maaari rin itong palakasin mo. Kapag nakaramdam ka ng pagod mula sa isang mabigat na araw, ang paglalagay lamang sa ilang musika na nagpapahiwatig sa iyo ng energized ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-agos ng enerhiya.
Kung, pagkatapos ng ilang minuto sa iyong mga paboritong energetic na musika sa sa background, hindi mo pakiramdam energized sapat para sa kahit na isang mabilis na pag-eehersisiyo, hindi bababa sa dapat mong huwag mag-mas mababa stressed at mas energized sa pangkalahatan.
Lumakad sa Kalikasan
Ang paglalakad ay hindi kailangang pakiramdam tulad ng "ehersisyo." Kadalasan, kapag ang isang paglalakbay sa gym ay parang isang nakakatakot na gawain, ang isang maglakad na lakad ay maaaring makaramdam na tulad ng tamang dami ng pagsisikap.
Matapos ang ilang minuto ng paglalakad, maaari mong pakiramdam tulad ng pagpapabilis ng iyong bilis at paggawa ng isang mabilis na lakad, na maaaring magdala ng aerobic benepisyo. Kung hindi, gayunpaman, nakuha mo na ang iyong paglipat, binigyan mo na ang iyong sarili ng isang pagbabago ng tanawin, at kung nagdala ka ng isang kasosyo, malamang na tangkilikin mo ang ilang mapagkaibigan na pag-uusap. At sa mga gawaing ito, dapat na huwag kang mabigla.
Pagmamasid ng isang Re-Run at Exercise Sa panahon ng Break
Ipinakikita na ang pagtingin sa muling pag-play ng iyong mga paboritong palabas kapag ang stressed ay maaaring magdala ng stress relief na mga benepisyo na natatangi. Ito ay isang napakababang gawain. Kapag nalulula ka, maaari mong madaling magrelaks sa ganitong paraan sa halip na maging mas malusog sa mga gawi. Sa pamamagitan ng una o pangalawang komersyal na pahinga, maaari kang maging sa mood para sa ilang mga simpleng pagsasanay sa pagitan ng mga break. Kung hindi, mas mababa ang pakiramdam mo sa pagkabalisa.
Pagsulat sa Iyong mga Layunin o Iyong Pasasalamat
Ang pagkilos ng journaling ay isang epektibong aktibidad na pagbibigay-diin ng stress na kumukuha ng mas kaunting enerhiya kaysa ehersisyo, ngunit nagdadala rin ng mga pinagsamang benepisyo at nakakaapekto sa iyong pansin. Ang pagsulat ng iyong mga layunin ay maaaring magpalakas sa iyo sa na nagbabago ang iyong pokus mula sa stress ng araw sa mga bagay tungkol sa kung saan ikaw ay madamdamin at nasasabik.
Ang pagpapasalamat ng journaling ay epektibo para sa lunas sa stress na pinipilit ka nitong ilipat ang iyong pansin sa mga bagay na nagpapanatili sa iyo at gumawa ng iyong buhay na kahanga-hanga. (Mayroon ding natatanging mga benepisyo na may journaling ng pasasalamat .) Kapag pinasisigla mo ang iyong sarili sa isang maliit na journaling, maaaring nasa mood para sa isang ehersisyo. Kung hindi mo pakiramdam tulad ng ehersisyo pagkatapos ng journaling, gayunpaman, ikaw pa rin ay pagbuo ng isang ugali sa pamamahala ng stress na mahusay na gumagana para sa pagbuo ng kabanatan.
Ano ang Tungkol sa Meditasyon?
Ang pagmumuni-muni ay isa pa sa mga makapangyarihang mga tool sa pamamahala ng pagkapagod na makakatulong sa iyo na mapawi ang stress nang mabilis at bumuo ng kabanatan sa paglipas ng panahon.
Kung sa tingin mo ay masyadong stress para sa isang meditation session, alamin ang tungkol sa ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo upang makakuha ng sa isang mas nakakarelaks na estado .