Kapag nahaharap tayo sa mga stressors sa buhay, maaari tayong magdala ng pisikal at sikolohikal na pag-igting, at ang mga tensyong ito ay maaaring magpakain ng isa't isa. Ang damdamin ng pisikal na pakiramdam ay maaaring madagdagan ang iyong sikolohikal at emosyonal na pag-igting at kabaligtaran. Sa kabaligtaran, ang nakakarelaks na pisikal na katawan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sikolohikal na diin, at ang pagpapahinga ng iyong isip ay maaaring makatulong sa iyo na pisikal na magrelaks at mag-release ng pag-igting sa iyong katawan.
Kapag ang iyong tugon sa stress ay hindi na na-trigger, mas madali nang lumapit sa mga hamon sa isang proactive, mapayapang paraan. Ang pag-aaral sa mga diskarte sa master na nagpapahintulot sa parehong mga uri ng pagpapahinga ay isang mataas na epektibong ruta upang bigyang lunas.
Kung nakakaramdam ka ng stress at nagtataka kung paano mag-relaks, narito ang ilang mga simpleng hakbang para sa pagpapalaya ng tensyon sa iyong katawan at iyong isip.
Maunawaan na Dapat Mong Mamahinga
Maraming tao ang nagsisikap na magtrabaho sa pamamagitan ng kanilang pagkapagod sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa mga ito at umaasa na ang mga stressors ay mabilis na pumasa, kahit na ang mga stressors ay nagtatayo. Dahil dito, hindi bihira na mahuli sa pamamagitan ng stress kapag naabot mo ang punto ng pakiramdam na nabigla o upang maging stress sa punto na ito ay tumatagal ng isang toll walang napagtanto na kailangan mong magtrabaho sa pamamahala ng ilan sa mga stress sa iyong buhay at iyong pag-iisip. Mahalagang malaman kung mayroon kang masyadong maraming stress at kailangang magpahinga. Dalhin ang pagsusulit upang malaman ang iyong mga sintomas ng stress at kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa mga ito.
Mamahinga sa Pisikal
Ang pisikal na pagpapahinga ng iyong katawan ay maaaring humantong sa pagpapahinga ng stress sapagkat nakagambala ito at nababaligtad ang iyong tugon sa stress at maaaring tumigil sa isang negatibong feedback na cycle kung saan ang iyong isip ay tumutugon sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagbibigay ng pisikal na tugon sa stress. Ang pag-igting sa iyong katawan na maaaring magresulta sa tugon na ito ay nagdaragdag sa mga antas ng stress na sa palagay mo sa damdamin.
Mayroong ilang epektibong pamamaraan upang mapawi ang tensyon sa iyong katawan. Narito ang ilang mga popular na pamamaraan upang pisikal na magrelaks:
Mamahinga sa Mental at Emosyonal
Ang iyong karanasan sa stress ay kinabibilangan ng iyong mga saloobin at emosyon. Maaari mong isipin na hindi ka sapat na mahawakan ang mga stressors na nakaharap mo (naisip), at makaranas ng takot (damdamin) bilang isang resulta, na maaaring samahan at kahit na ipagpatuloy ang iyong tugon sa stress. Kadalasan, muling suriin ang iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na mamahinga ang damdamin. Ang mga sumusunod ay maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga saloobin at baguhin ang siklo na ito habang natututunan mo kung paano mag-relaks habang nakaharap mo ang iyong mga stressor:
- Baguhin ang iyong negatibong pag -uusap sa sarili sa positibo
- Alamin kung paano i- reframe ang iyong mga saloobin upang ang paraan ng pagtingin mo sa mga potensyal na stressors sa iyong buhay ay mas positibo at mas nakababahalang
- Alamin kung ano ang iyong mga nagbibigay-malay distortions , tulad ng lahat-ng-o-walang pag-iisip, overgeneralizing, paglundag sa mga konklusyon, na tumututok sa mga negatibong, label, at "dapat" pahayag, pati na rin kung paano iwasto ang mga ito
- Magtrabaho upang bumuo ng higit na pag-asa
Tulungan ang Iyong Sarili na Magpahinga
Kapag na natuklasan kung paano mag-relaks, dapat mong maranasan ang mas kaunting pangkalahatang stress.
Ang susunod na hakbang ay pag-aaral kung paano mapanatili ang isang estado ng pagpapahinga at pag-aaral kung paano muling mamahinga muli pagkatapos mong makitungo sa mga stressors sa hinaharap. Ang pagdaragdag ng mga pangunahing tampok sa iyong pamumuhay ay makatutulong sa iyo upang magtipon ng mas maraming mapagkukunan para sa pagharap sa mga stressors na iyong kinakaharap, at maging mas reactive sa mga stressors na rin. Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang paraan ng pamumuhay na makatutulong sa iyo upang makapagpahinga at mas madaling pamahalaan ang stress ng buhay:
- Gumawa ng mga pagsisikap na mabuhay ng isang mababang estilo ng pamumuhay , tulad ng pag-aaral ng mga pagsasanay sa paghinga, paggawa ng regular na ehersisyo, pagninilay, pagsulat sa isang journal, at paglinang ng mga relasyon
- Alamin kung paano maging mas emosyonal na nababanat