Palaging nararamdaman ng Spring ang gayong panahon ng pag-renew at paggising. Ang mga tao ay kadalasang ginagamit ito bilang isang dahilan upang "linisin ang spring" ng kanilang mga tahanan - upang maglinis at gumawa ng mga bagay na maging sariwa at bago. Ang muling pag-aayos ng lahat ng iyong mga closet, cupboard, at drawer ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng re-energized, ngunit ang paggawa ng isang paglilinis sa iyo isip at utak ay maaaring makatulong sa iyo talagang pakiramdam na nagsisimula ka sa panahon na may malinis na slate
Kung naghahanap ka para sa isang sariwang panimula, bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na spring cleaning sa iyong isip.
1 - Kumuha ng Sleep ng Magandang Gabi
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring tiyak na mag-iwan sa iyo ng pakiramdam refresh, ngunit ang pagkuha ng regular na pagtulog ay talagang kritikal sa kalusugan ng iyong utak. Ang pagtulog ay ipinapakita upang mapabuti ang memorya , at natuklasan ng isang pag-aaral na natutulog pagkatapos mong malaman ang isang bagong resulta sa aktwal na mga pagbabago sa utak at mas mahusay na pagpapanatili. Ang ilang iba pang mahahalagang benepisyo ng pagtulog? Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga tao na natutulog sa pagtulog ay hindi mas epektibo ang pagkapagod at ang matagal na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. Natuklasan din ng isang pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng malubhang at pangmatagalang pinsala sa utak, pagpatay sa mga selula sa mahahalagang rehiyon ng utak. Kaya kung sinusubukan mong i-refresh ang iyong utak, magsimula sa pamamahinga ng magandang gabi.
2 - Kumuha ng Out Exercise
Ang ehersisyo ay malinaw na may malawak na hanay ng mga benepisyo, ngunit ang pananaliksik ay lalong nagpapakita na ang pagiging pisikal na magkasya ay mahalaga sa kasalukuyan at hinaharap na kalusugan ng iyong utak. Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagiging maayos sa maagang bahagi ng buhay sa edad na 25 ay nauugnay sa mas mahusay na mga kakayahan sa pag-iisip sa panahon ng katamtamang edad. Ipinahayag ng isa pang pag-aaral na ang mga taong nasa mahinang pisikal na hugis sa katanghaliang edad ay nakaranas ng mas malaking pagkawala ng lakas ng utak sa mas matandang edad kaysa sa mga taong angkop sa edad na 40.
Ang ehersisyo ay nakaugnay din sa neurogenesis o sa pagbuo ng mga bagong selula ng utak. Sa mga eksperimento, ang mga rats na exercised ay hindi lamang lumaki ng mga bagong selula ng utak - sila rin ay mas matalinong kaysa sa mga daga na hindi nagamit. Ipinakita din ng iba pang mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging mas matalinong tao . Ang mga taong nag-ehersisyo ay mas mahusay sa mga pagsubok sa isip, magkaroon ng mas mahusay na mga alaala at mas mahusay sa pagbibigay pansin .
3 - Kumain ng Kanan
Ang isang malusog na diyeta ay maaari ring makatulong na magbigay ng isang malusog na isip. Ang ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring humantong sa mga problema sa isip at pagkalito, tulad ng kakulangan ng bitamina B-12. Ang mga mataba acids ay mahalaga din para sa tamang pag-andar ng utak dahil tulungan silang protektahan ang utak at tulungan ang oxygenation. Ang mga isda, mani, at buto ay mahusay na mapagkukunan ng mga mataba na asido. Matuto nang higit pa tungkol sa ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa utak at siguraduhin na tingnan ang aming site ng nutrisyon para sa higit pang mahusay na impormasyon tungkol sa malusog na pagkain.
4 - Bulay-bulayin
Habang ang mga tao kung minsan ay nagkakamali ng pag-iisip na pagmumuni-muni ay para lamang sa pagpapahinga, nagkaroon ng maraming pananaliksik upang ipakita ang makapangyarihang epekto na maaaring magkaroon ng pagmumuni-muni sa isip at katawan. Natuklasan ng mga pag-aaral ang isang malaking hanay ng mga benepisyo kabilang ang pagbaba ng stress, pagpapabuti ng memorya, mas mahusay na pagtulog, at mas mahusay na pansin. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang utak ay maaaring magproseso ng ilang mga uri ng impormasyon na mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni at na ang pagpapaalam sa iyong isip na gumala sa panahon ng pagmumuni-muni ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang stress at dagdagan ang konsentrasyon.
Kung gusto mong mag-ani ng ilan sa maraming pakinabang na ito, isaalang-alang ang pagiging isa sa 20 milyong tao sa Estados Unidos na nagsasagawa ng pagmumuni-muni. Narito ang isang mabilis na gabay upang magsanay ng pag-iisip sa pag-iisip, isa sa mga pinaka-epektibong uri ng pamamagitan.
5 - Pamahalaan ang Iyong Stress
Ang stress ay maaaring magpahamak sa iyong isip at katawan. Maaari itong makahadlang sa iyong memorya, sugpuin ang iyong immune system, at gawin itong mahirap upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng stress sa tseke at mas mahusay na pamahalaan ang pang-araw-araw na mga stress na kailangan mong harapin. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang stress relief plan na nababagay sa iyong buhay. Kilalanin ang iyong mga mapagkukunan ng stress at pag-isipan ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan o makayanan ang gayong presyur. Maaari mo ring tuklasin ang ilang mabilis na mga diskarte sa lunas ng stress tulad ng mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni.
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang iyong utak sa tip-itaas na hugis.