Karamihan sa atin ay nagkakahalaga ng koneksyon sa iba, lalo na sa ating romantikong relasyon. Sa katunayan, naka-wire kami para sa koneksyon at nagbibigay-daan sa amin na lumikha ng mga bono at pagpapalagayang-loob sa aming kapareha. Ang tagumpay ng mga pangmatagalang relasyon ay depende sa kalidad ng aming emosyonal na koneksyon sa bawat isa. Kapag iniisip namin ang aming perpektong mga relasyon madalas naming iniisip ang isang kahanga-hanga, malapit, buhay na relasyon sa aming pinakamahalagang tao.
Kaya, paano namin bumuo ng ganitong uri ng relasyon? Ang komportable, ligtas, pangmatagalang pagkakasundo sa isang taong alam natin ay ang ating likod para sa mahabang paghahatid? Ang isang relasyon na nagbibigay sa atin ng kalayaan upang maging ating sarili, na sumusuporta sa ating paglago at nagbibigay-daan sa atin na magkaroon ng kakayahang umangkop sa isa't isa?
Ano ang Interdependence?
Nagpapahiwatig ng pagkakaugnay-ugnay na kinikilala ng mga kasosyo at pinahahalagahan ang kahalagahan ng emosyonal na bono na ibinabahagi nila habang pinapanatili ang isang matatag na pakiramdam ng sarili sa loob ng dynamic na kaugnayan. Kinikilala ng isang taong may kaugnayan sa pananagutan ang kahalagahan ng kahinaan, na maibabalik ang kanilang kapareha sa mga makabuluhang paraan upang lumikha ng emosyonal na pagpapakasal. Pinahahalagahan din nila ang isang pakiramdam ng sarili na nagpapahintulot sa kanila at sa kanilang kapareha na maging ang kanilang mga sarili nang walang anumang pangangailangan upang ikompromiso kung sino sila o ang kanilang mga halaga system.
Ang pagiging nakasalalay sa ibang tao ay maaaring maging nakakatakot o masama sa katawan. Lumalaki, madalas na itinuro sa atin ang sobrang napalaki na halaga ng kalayaan , na medyo nasa sarili, na may mataas na halaga na hindi na kailangan ng iba para sa emosyonal na suporta.
Bilang mahalaga bilang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng kalayaan ay, nakuha sa isang matinding, ito ay maaaring aktwal na makuha sa paraan ng aming pagiging maka-konekta sa damdamin sa iba sa isang makabuluhang paraan. Ang emosyonal na matalik na kaugnayan sa isang kasosyo ay maaaring maging mahirap na makamit, kahit na nakakatakot o hindi nakikita bilang partikular na mahalaga sa isang relasyon, para sa mga taong may pambihirang kahulugan ng kalayaan.
Ang Independence ay Hindi Codependence
Ang pagkakaisa ay hindi ang parehong bagay bilang pagiging codependent. Ang isang codependent na tao ay may kaugaliang umaasa sa iba para sa kanilang pakiramdam ng sarili at kagalingan. Walang kakayahang makilala ang taong iyon kung saan sila nagtatapos at nagsisimula ang kanilang kapareha, may isang maliwanag na pakiramdam ng responsibilidad sa ibang tao na matugunan ang kanilang mga pangangailangan at / o para sa kanilang kapareha upang matugunan ang lahat ng kanilang mga pangangailangan upang magustuhan kung sino sila .
Ang mga katangian ng isang relasyon sa relasyon ay ang mga bagay tulad ng:
- Mahina / walang hangganan
- Ang mga tao ay nakalulugod sa pag-uugali
- Reactivity
- Hindi malusog, hindi epektibo ang komunikasyon
- Pagpapatakbo
- Pinagkakahirapan sa emosyonal na pagpapalagayang-loob
- Pagkontrol sa pag-uugali
- Pinagtatanggol ang bawat isa
- Mababang pagpapahalaga sa sarili ng isa o kapwa kasosyo
- Walang personal na interes o layunin sa labas ng relasyon
Ang mga relasyon sa codependent ay hindi malusog at hindi pinapayagan ang mga kasosyo na silid na maging ang kanilang sarili, lumago at maging nagsasarili. Ang mga hindi malusog na relasyon na ito ay may kaugnayan sa isang kapareha, o kapwa, umaasa sa iba at ang relasyon para sa kanilang sarili, damdamin ng pagiging karapat-dapat at pangkalahatang emosyonal na kagalingan. Madalas ang mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan para sa isa o kapwa kasosyo kapag ang relasyon ay hindi maganda.
Bilang espesyalista sa therapist at codependency, Inilarawan ni Darlene Lancer, JD, LMFT, ang codependency ay nagsasangkot ng "isang tao na nawala ang kanilang pangunahing kahulugan ng sarili, upang ang kanyang pag-iisip at pag-uugali ay umiikot sa isang tao o isang panlabas na bagay, kabilang ang isang tao, isang sangkap, o isang aktibidad, tulad ng sex o pagsusugal. "
Bakit ang Kaligtasang-loob ay Malusog para sa Relasyon
Ang pagsasama-sama ay nagsasangkot ng isang balanse ng sarili at iba pang sa loob ng relasyon, pagkilala na ang parehong mga kasosyo ay nagtatrabaho upang maging naroroon at matugunan ang mga pisikal at emosyonal na pangangailangan ng bawat isa sa angkop at makabuluhang paraan. Ang mga kasosyo ay hindi nangangailangan ng isa't isa at hindi sila umaasa sa kanilang kapareha para sa mga damdamin ng pagiging karapat-dapat. Nagbibigay ito ng bawat puwang ng kapareha upang mapanatili ang isang pakiramdam ng sarili, silid upang lumipat patungo sa isa't isa sa mga oras ng pangangailangan at kalayaan upang makagawa ng mga desisyong ito nang walang takot sa kung ano ang mangyayari sa relasyon.
Mga Katangian ng Isang Relasyon na Nagkakaisa
Ang isang malulusog, magkakaugnay na relasyon ay maaaring makilala ng ilan sa mga sumusunod:
- Malusog na mga hangganan
- Aktibong pakikinig
- Oras para sa mga personal na interes
- I-clear ang komunikasyon
- Pagkuha ng personal na responsibilidad para sa mga pag-uugali
- Ang paglikha ng kaligtasan para sa bawat isa ay mahina
- Makikipag-ugnayan at pagtugon sa bawat isa
- Malusog na pagpapahalaga sa sarili
- Ang pagiging bukas at madaling lapitan sa bawat isa
Kapag ang mga kasosyo ay pakiramdam na pinahahalagahan at pinahahalagahan, ang relasyon ay nagiging isang ligtas na kanlungan at isang lugar kung saan ang mag-asawa ay maaaring maging magkakaugnay. Nangangahulugan ito na naiintindihan nila na hindi sila nag-iisa sa relasyon, maaaring maging ligtas sa bawat isa sa mga oras ng pangangailangan at pakiramdam na ligtas na ang kanilang kasosyo ay naroroon.
Paano Magtayo ng Relasyon na Magkakaisa
Ang susi sa pagbuo ng isang relasyon na magkakaugnay ay dapat maging maingat sa kung sino ka mula sa simula. Maraming mga beses ang mga tao ay naghahanap, o pagpasok, mga relasyon lamang upang maiwasan ang pakiramdam nag-iisa, nang walang anumang personal na pagmuni-muni kung sino sila, kung ano ang kanilang pinahahalagahan, at ang kanilang mga layunin para sa relasyon. Ang pagkuha ng oras para sa ganitong uri ng personal na pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na magpasok ng isang bagong relasyon sa isang kamalayan ng sarili na mahalaga para sa pagtatatag ng isang magkakaugnay na relasyon.
Bilang lisensyado na psychotherapist na si Sharon Martin, ang LCSW ay nagpapahiwatig, mahalaga na mapanatili ang isang pakiramdam ng sarili sa aming mga intimate relasyon. Iminumungkahi niya ang mga sumusunod na paraan upang mapanatili ang isang pakiramdam ng sarili sa relasyon:
- Alam mo kung ano ang gusto mo at kung ano ang mahalaga sa iyo
- Hindi natatakot na humingi ng kung ano ang gusto mo
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
- Patuloy na gawin ang iyong personal na mga layunin
- Pag-isipan ang iyong mga halaga
- Gumawa ng oras para sa mga libangan at interes
- Huwag matakot na sabihin "hindi"
- Huwag panatilihing maliit o nakatago ang iyong sarili upang masiyahan sa iba
Ang pagpapahintulot sa iyong kasosyong kasama at pagkakataon na gawin ang parehong mga bagay na ito ay ang susi sa pagtataguyod ng isang malusog at mapagkagalang na relasyon. Ang pagsisimula ng iyong relasyon sa ganitong paraan ay maaaring pahintulutan ang pagpapaunlad ng isang ligtas na espasyo para sa parehong mga kasosyo upang matutunan kung paano lumapit patungo sa isa't isa nang walang takot na mawala ang kanilang sarili o kontrolado o manipulahin. Ang mga relasyon sa pagitan ng hindi pinag-uusapan ay hindi nag-iiwan sa mga tao na nagkasala o natatakot sa kanilang kapareha o sa relasyon, ngunit iniiwan ang kanilang pakiramdam na ligtas sa kanilang kapareha.
Maglaan ng oras upang pag-isipan kung sino ka at kung ano ang gusto mo sa iyong pinakamahalagang relasyon. Ang pag-iisip na ito sa proseso ng dating ay makatutulong na matiyak na ang iyong relasyon ay magiging malusog at mas matatag para sa mahabang panahon.