Normal ang mag-alala mula sa oras-oras. Dahil sa maraming mga hindi alam at hamon ng buhay, ang pag-aalala ay maituturing na isang likas na tugon sa maraming sitwasyon. Subalit ang talamak at labis na pag-aalala ay maaaring maging mahirap at makagambala sa aming kakayahang mag-ehersisyo nang malaya at mahinahon sa aming pang-araw-araw na buhay. Higit sa lahat, ang problema sa pag-aalala ay maaaring gumawa ng pagbawi mula sa panic disorder o agoraphobia na mas mahirap.
Paano Bawasan ang Iyong Mga Nag-aalala sa Pag-iisip
Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang bawasan ang iyong nakakaligalig at negatibong mga kaisipan:
- Iwasan ang Fortune Pagsasabi
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa isang pangyayari sa hinaharap dahil ikaw ay naglalarawan ng isang negatibong resulta, ikaw ay, sa katunayan, nagsasabing, "Maaari kong mahuhulaan ang hinaharap." Ngunit, ang katotohanan ay, hindi mo magagawa, at nag-aalala ka tungkol sa maaaring mangyari, hindi kung ano ang mangyayari. Huwag mag-alala ang sarili nito nang walang layunin maliban kung ito ay nagpapatakbo ng isang plano ng pagkilos. - Suriin ang mga Panganib
Kung ang iyong isip ay kinuha sa pamamagitan ng hindi gumagaling na pag-aalala, ang iyong mga kasanayan sa pagtatasa ng panganib ay maaaring magulo. Maaari mo ring mahanap ang iyong sarili na naubos na mag-alala tungkol sa mga posibilidad sa hinaharap kapag walang anumang katunayan na ang negatibong kaganapan ay totoong mangyayari. Halimbawa, marahil patuloy kang nag-aalala tungkol sa pagganap ng iyong trabaho at takot na ma-fired, ngunit, wala kang natanggap na pahiwatig mula sa iyong boss, o sinumang iba pa, na hindi ka gumagawang par. Ang realistikong pagtingin sa iyong kalagayan ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pag-aalala.
- Iskedyul ng Oras upang mag-alala
Ang ilang mga tao ay nakatutulong na mag-iskedyul ng 30 minuto bawat araw upang mag-alala. Kung ang mga nakapanghihilakbot na mga kaisipan ay lumilitaw sa anumang iba pang mga oras, ilagay sa tabi sa pamamagitan ng pagsabi sa iyong sarili mayroon kang isang naka- iskedyul na oras upang mag-alala . Ang iyong layunin ay mag-alala lamang sa iyong nakatakdang 30 minuto bawat araw. - Kilalanin at Palitan ang Nakakainis na mga Saloobin
Isulat ang iyong mga nakakagulat at masakit na mga kaisipan. Bukod sa bawat nakakagulat na pag-iisip, ilista ang ilang mga positibong pahayag ng pagpapalit. Halimbawa, kung nag-aalala ka na maaaring bumagsak ang iyong eroplano sa paparating na paglalakbay sa himpapawid, maaari mong i-counter ang kaisipan na ito gamit ang:
Sa istatistika, ligtas ang paglalakbay sa himpapawid.
Ang mga propesyonal at mapagkumpetensyang kawani ng airline ay nasa kontrol, at maaari lamang akong magpahinga at masiyahan sa aking biyahe.
Maaari mo ring subukan ang paggamit ng pag- iisip na pagtigil upang tahimik ang iyong nakakagulat na isip.
- Matuto at Magsanay Mga pamamaraan sa pagpapahinga
Sa pamamagitan ng pag-aaral at pagsasanay ng mga diskarte sa relaxation , magagawa mong mabawasan ang pakialam na pag-aalala. Ang ilang mga pamamaraan na maaaring maging kapaki-pakinabang ay ang malalim na paghinga , progresibong relaxation ng kalamnan , guided imagery , meditation , at journaling .
> Davis, M., Eshelman, ER at McKay, M. "Ang Relaksasyon at Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: Bagong Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. at Fanning P. "Mga Kaisipan at Damdamin: Pagkuha ng Pagkontrol sa Iyong Mga Puso at Iyong Buhay. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Na-edit ni Katharina Star, Ph.D. sa 10/30/15.