Palakasin ang Iyong Puso (at Iyong Puso)
Susunod na oras na ikaw ay bigo na ang pakiramdam mo tulad ng pagyurak ng iyong mga ngipin, maaari mong subukan ang grinning sa halip. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang nakangiti ay hindi lamang mabuti para sa iyo sa psychologically, ngunit sa physiologically , masyadong. Kahanga-hanga, ang isang ngiti ay maaaring magdala sa iyo ng mga benepisyo sa kalusugan kahit na hindi ka magsimula ng pakiramdam masaya.
Ang isang pangkat ng mga psychologist mula sa University of Kansas ay naglabas upang matuklasan kung ang pagkakaroon ng iyong mukha sa nakangiting posisyon ay maaaring mabawasan ang stress .
Sa kanilang pag-aaral, na inilathala sa journal Psychological Science, ang mga mananaliksik na si Sarah Pressman at Tara Kraft ay nais na subukan ang lumang adage na "grin at dalhin ito" upang matukoy kung bakit ang isang tao ay ngumiti, ngunit kung ano ang isang ngiti ay maaaring gawin sa sandaling ito ay nasa lugar.
Tungkol sa Pananaliksik
Ang mga paksa ay binigyan ng ilang iba't ibang mga gawain na kilala na mabigat, kabilang ang pagsubaybay sa balangkas ng isang bituin na gumagamit ng di-nangingibabaw na kamay habang nakatingin sa isang salamin (phew!) At ibinubuhos ang isang kamay sa isang mangkok ng yelo na tubig para sa isang minuto.
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nagsagawa ng mga gawain ng tatlong magkakaibang paraan: walang nakangiting, na may mga ngipin na nasa katamtamang ngiti at may malawak na ngiti, habang nagtataglay ng chopstick sa pagitan ng kanilang mga ngipin na itinagubilin ng mga mananaliksik. Ang chopstick ay nagbigay ng pamantayan sa mga ekspresyon ng mukha, upang ihambing ang mga ito at upang lumikha ng isang ngiti na artipisyal. Ang isang malawak, o tinatawag na Duchenne ng ngiti - na pinangalanang pagkatapos ng French na neurologist na nakapagdokumento ng mga ekspresyon ng mukha pabalik sa 1860s - ay hindi nakikibahagi sa mga kalamnan lamang sa paligid ng bibig, kundi sa paligid ng mga mata rin.
Ang mga paksa sa Duchenne smiles ay coached upang makisali sa mga kalamnan, masyadong, bagaman hindi nagtanong tahasang sa ngiti.
Ano ang Natagpuan Nila
Ang mga antas ng pagkabalisa ay sinukat ng dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagsukat ng mga pagsukat sa puso at sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga paksa kung paano nadama ang nadama nila habang ginagawa ang mahirap na mga gawain.
Ang lahat ng mga kalahok, anuman ang ekspresyon ng mukha, ay nag-ulat ng pakiramdam tungkol sa parehong antas ng stress sa panahon ng mga gawain.
Gayunpaman, kung ano ang naiiba, kung gaano kabilis ang ibinalik sa normal ang mga rate ng puso ng iba't ibang grupo: ang mga rate ng puso ng mga paksa na may neutral na expression (walang ngiti) ang pinakamahabang upang mabawi. Ang mga rate ng puso ng mga paksa sa malawak na nakangiting na grupo ay nakakakuha ng mas mabilis, at ang mga may moderate o tinatawag na karaniwang ngiti ay nasa pagitan, na nakararanas pa ng mas mahusay na pagbawi ng heart rate kaysa sa mga may neutral na mukha.
Sinusuportahan ng mga resulta ang mga naunang pag-aaral kung saan ang mga subject ng pananaliksik na ginamit ang mga lapis upang manipulahin ang kanilang mga ekspresyon sa mukha ay natagpuan ang ilang mga cartoons funnier kapag ang kanilang mga mukha ay gaganapin sa isang nakangiting posisyon kaysa sa kapag ang kanilang mga expression ay neutral. Ang Pressman at Kraft ay nagpapahiwatig din ng pananaliksik na natagpuan na ang mga katulad na lugar ng utak ay maisasaaktibo, kung ang isang ngiti ay kusang-loob (isang resulta ng mabubuting damdamin), o ipinakita nang sadya, nang walang mga damdamin.
Pekeng Ito Hanggang Gawin Mo Ito?
Dapat mong i-fake ang isang masaya na kilos, magiging mas mababa ang stress mo? Depende. Ang pananaliksik na inilathala noong 2007 sa Journal of Occupational Health Psychology ay nagpapakita na ang mga paksa sa isang customer service call center simulation na sinabihan na maging masigasig at itago ang kanilang pagkabigo ay mas naubos at mas maraming pagkakamali sa trabaho.
Ang mga may-akda ay nagbanggit ng gastos sa enerhiya na nadama ng mga manggagawa na nagsisikap na kumilos nang masaya sa ibabaw kapag hindi sila.
Sa kabila nito, isinulat ng mga mananaliksik na ang pagtuon sa positibong mga kaisipan o reappraising ng isang mahirap na sitwasyon ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng mga damdamin sa paglipas ng panahon. Ang ganitong "malalim na pagkilos" ang pag-fake ay nakakapagod, kinikilala nila, ngunit sa kalaunan ay maaaring magresulta sa isang mas positibong pananaw.
Ang susi ay maaaring magsinungaling sa kung gaano katagal ang stress ng sitwasyon ay tumatagal, ayon sa Pressman.
"Ang nakangiting ay hindi isang lunas-lahat para sa lahat ng uri ng stress, lalo na sa mga pang-matagalang mga stressors," ang sabi niya, tulad ng paulit-ulit na pagharap sa mga masasamang mamimili o iba pang mahihirap na tao, ngunit maaari itong magbigay ng lunas "para sa maikling, matinding stressors, at para sa maikling panahon ng panahon o bilang isang antidote sa isang dumaraan negatibong mood. "
Kaya sa susunod na panahon ay naka-stuck ka sa trapiko o ang taong nasa unahan mo sa linya ng groseri ay tumatagal ng masyadong mahaba, isaalang-alang ang nakangiting. Maaari itong maging mas mahusay na pakiramdam mo at dalhin ang iyong rate ng puso down na rin.
Tingnan din
- Kung paanong ang matagal na stress ay maaaring paikliin ang iyong buhay
- Panatilihing bata ang iyong ngiti
Pinagmulan:
Goldberg, Lori Sideman at Grandey, Alicia A. "Mga Panuntunan sa Display Versus Display Autonomy: Emosyon Regulasyon, Emosyonal na Pagkawala, at Task Performance sa isang Simulation Call Center," Journal ng Occupational Health Psychology , 07/2007, Dami 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft at Sarah D. Pressman. "Grin at dalhin ito: Ang impluwensiya ng manipulahin na pangmukha na expression sa tugon ng stress." Para sa publikasyon sa Psychological Science , 2012. Gayundin, personal na sulat sa co-akda Pressman.