Ang kaligayahan ay hindi lamang gumagawa ng buhay na mas kaaya-aya, ngunit maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan, kagalingan, at kahabaan ng buhay. Upang masulit ang buhay at makapagsimula, bigyan ang mga nakangiting kasanayan na nakabalangkas sa ibaba ng isang pagsubok para sa isang linggo. Isaalang-alang ito ng isang isang linggo na nakangiting eksperimento. Kung gumawa ka sa pagsunod sa mga simpleng hakbang na ito para sa mas nakangiti, ikaw ay nasa tamang landas upang mabuhay nang mas maligaya, mas malusog na buhay .
Panimula
- Ano ang Magagawa mo: Sa buong linggo, ikaw ay tumutuon sa nakangiting higit pa . Magkakaroon ka ng isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili upang ngumiti sa buong iyong araw at kahit pilitin ang isang ngiti sa iyong mukha pana-panahon. Bakit? Ipinakikita ng pananaliksik na kung ngumiti ka, ang iyong kalooban ay nagpapabuti.
- Paano Ito Gumagana: Iniisip ng mga mananaliksik na sa pagpilit ng isang ngiti, binubuhay mo ang isang tiyak na hanay ng mga kalamnan sa mukha. Ang hanay ng mga kalamnan ay malapit na konektado sa damdamin ng kaligayahan at kagalakan. Sa pamamagitan ng nakangiting, ikaw ay nagpapahiwatig ng mga emosyonal na sentro ng iyong utak upang sabihin sa kanila na ang lahat ay mabuti. Kaya kahit na hindi ito, malapit na.
- Kumuha ng Motivated: Nakakatawa pa ay isang simpleng paraan upang lubos na mapabuti ang kalidad ng iyong buhay. Ang kailangan mo lang gawin ay ngumiti, at magiging mas maligaya ka. Talaga. Simple lang iyan.
Mga Paraan sa Ngumiti Higit Pa sa Linggo
Ang nakangiting ay ang likas na tugon sa isang bagay na nakakatawa, masaya, o kasiya-siya kaya nakatayo ito sa dahilan na marahil ay hindi mo kailangan ng tulong sa awtomatikong tugon ng ngiti.
Kung saan may lugar para sa pagpapabuti ay sa mga makamundo, pang-araw-araw na sitwasyon kung hindi man ay hindi ka maaaring makangiti. Upang matuto kung paano mas ngumiti, kailangan mo munang magsanay:
- Practice Smiling: Smile. Gawin ito ngayon habang binabasa mo ito. Maglagay ng malaking, mainit na ngiti sa iyong mukha. Hindi isang pekeng, kakaibang ngiti, ngunit isang tunay na ngiti, tulad ng nakikita mo ang isang matandang kaibigan pagkatapos ng ilang taon. Ngayon, isipin ang isang bagay na hindi nasisiyahan, ngunit panatilihing nakangiti. Mahirap maghawak ng di-masaya o negatibong pag-iisip sa iyong isip habang pinapanatili ang isang ngiti sa iyong mukha. Ang nakangiti ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kaligayahan at pagbaba ng negatibiti.
- Bigyan ang Iyong Sarili ng isang Smile Cue: Ngayon na nakasanayan kang nakangiting at nakakaunawa ng kaunti tungkol sa kung paano ang nakangiting maaaring mapabuti ang iyong kalooban, ang bilis ng kamay ay naaalala sa ngumiti habang nagpapatuloy ka sa iyong araw. Marahil ay kailangan mo ng isang paalala upang ngiti madalas. Pumili ng isang bagay na iyong naririnig, nakikita, o ginagawa madalas sa araw upang maging iyong "ngiti cue." Maaari kang pumili ng isang tunog bilang iyong paalala, tulad ng isang tugtog ng telepono o ng isang notification ng beep ng email. Maaari kang pumili ng isang aksyon, tulad ng pagsakay sa o sa labas ng iyong sasakyan, upang ipaalala sa iyo na ngumiti. Maaari kang pumili ng isang visual na paalala, tulad ng pagtingin sa isang tao na umiinom ng kape o nakakakita ng isang taong tumatawa. Hamunin ang iyong sarili upang ngumiti sa bawat oras na nakatagpo ka ng iyong mga pahiwatig para sa buong linggo.
- Manatiling Motibo: Ang mga taong nakangiti habang nakikipag-usap ay mas mahusay na impresyon dahil mukhang mas tiwala at mapagkaibigan sila. Maaari mo ring "marinig" ang isang ngiti sa telepono. Kung ngumiti ka habang tumatawag, ang tono ng iyong boses ay lumiwanag at magagawa mong mas mahusay ang koneksyon sa pamamagitan ng telepono.
Narito ang Iyong Pagpapasya: Sa linggong ito ay magpahiyom ako sa bawat oras na mapapaalalahanan ako ng aking "senyas ng ngiti."
Mga Tip para sa Mas Nakakatawa
Habang ang mga hakbang sa pamamagitan ng tatlong sa itaas ay nagbibigay ng lahat ng kailangan mo upang hamunin ang iyong sarili upang ngumiti pa, narito ang ilang iba pang mga tip upang matulungan ka:
Huwag tumingin kakaiba. Gawin ang iyong mga smiles natural, mainit-init, at taos-puso. Sinisikap mo lamang na mapanatili ang isang mataas na kalagayan. Kahit na isang maliit, halos hindi kanais-nais na ngiti ay maaaring baguhin ang iyong kalooban.
Ngumiti sa bawat oras na iniisip mo ito, hindi lamang kapag nakatagpo ka ng iyong cue ng ngiti.
- Mag-isip ng isang bagay na talagang gusto mo kapag ngumiti ka - makakatulong ito na gawing tapat ang iyong ngiti. Isipin ang iyong paboritong lugar ng bakasyon, pagmamaneho ng bagong kotse, o isang mabuting kaibigan.
- Huminga nang hininga habang ikaw ay ngumiti. Makakatulong ito na bawasan ang anumang stress mo at bigyan ka ng isang sandali upang tamasahin ang iyong ngiti. Ang isang malalim na paghinga o dalawa ay nagpapataas ng pagpapahinga at pagpapahusay ng kalooban ng kaloob na ngumingiti.
- Maglagay ng mga tala at mga paalala ng kasanayang ito sa buong mundo upang ipaalala sa iyo na mas ngumiti. Maglagay ng isang tala sa telepono, magpadala ng iyong sarili ng isang mensaheng email, o gumawa ng tala sa iyong kalendaryo. Tiyakin na mayroon kang maraming mga paalala upang mas madalas na ngiti. Sa kalaunan, ito ay magiging isang ugali (at isa sa iyong mga pinaka malusog na mga).
Subukan ang Pagtawa, Masyadong
Ang pagkuha ng nakangiting sa susunod na antas ay nangangahulugang tumatawa. Tingnan ang isang paraan na maaari mong tumawa nang higit pa sa linggong ito. Hindi mo nais lamang na maging nilibang - nais mong maging tumatawa nang malakas. Ang tumatawa nang malakas, tulad ng nakangiting, ay lumilikha ng isang emosyonal na estado na nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapataas ng iyong kalooban. Maghanap ng mga bagay upang tumawa tungkol sa bawat araw sa linggong ito. Basahin ang mga joke, manood ng mga pelikula, at makipag-usap sa mga taong nakakatawa. Isipin ang mga nakakatawang kuwento na alam mo at sabihin sa isa bawat araw sa linggong ito.