Mga Sanhi at Mga Pangakain ng Kalusugan ng Feeling Lonely
Ang kalungkutan ay isang unibersal na damdamin ng tao na parehong kumplikado at natatangi sa bawat indibidwal. Dahil wala itong iisang pangkaraniwang dahilan, ang pag-iwas at paggamot sa potensyal na nakakapinsalang estado ng pag-iisip ay maaaring mag-iba nang kapansin-pansing.
Halimbawa, ang isang malungkot na bata na nakikipagpunyagi sa pakikipagkaibigan sa kanyang paaralan ay may iba't ibang pangangailangan kaysa sa isang malungkot na matandang lalaki na kamakailan ay namatay ang asawa.
Upang maintindihan ang kalungkutan, mahalaga na tingnan ang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng salitang "nag-iisa," pati na rin ang iba't ibang mga sanhi, mga kahihinatnan sa kalusugan, mga sintomas, at mga potensyal na paggamot para sa kalungkutan.
Ang Kalungkutan ay isang Estado ng Pag-iisip
Habang ang mga karaniwang kahulugan ng kalungkutan ay naglalarawan nito bilang isang kalagayan ng pag-iisa o pag-iisa, ang kalungkutan ay talagang isang estado ng pag-iisip. Ang kalungkutan ay nagdudulot sa mga tao na walang laman, nag-iisa, at hindi nais. Ang mga taong nag-iisa ay kadalasang hinahanap ang pakikipag-ugnayan ng tao, ngunit ang kanilang estado ng pag-iisip ay nagiging mas mahirap upang bumuo ng mga koneksyon sa ibang mga tao.
Ang kalungkutan, ayon sa maraming mga eksperto, ay hindi kinakailangang mag-isa. Sa halip, kung sa palagay mo ay nag - iisa at nakahiwalay, kung gayon ang ganoong kalungkutan ay tumutugma sa iyong estado ng pag-iisip. Halimbawa, ang isang freshman sa kolehiyo ay maaaring makaramdam ng malungkot kahit na napalilibutan ng mga kasamahan sa kuwarto at iba pang mga kasamahan. Ang isang kawal na nagsisimula sa kanyang karera sa militar ay maaaring makaramdam ng malungkot pagkatapos na italaga sa isang banyagang bansa, sa kabila ng patuloy na napapalibutan ng ibang mga miyembro ng tropa.
Mga sanhi
Ayon sa pananaliksik ni Dr. John Cacioppo, Professor ng Tiffany at Margaret Blake Distinguished Service Professor at ang tagapagtatag at direktor ng Center for Cognitive and Social Neuroscience sa University of Chicago, co-founder ng field of social neuroscience, at isa sa itaas ang mga eksperto sa kalungkutan sa US, ang kalungkutan ay malakas na konektado sa genetika.
Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag ay kinabibilangan ng mga situational variable, tulad ng pisikal na paghihiwalay, paglipat sa isang bagong lokasyon, at diborsyo. Ang kamatayan ng isang tao na makabuluhan sa buhay ng isang tao ay maaari ring humantong sa mga damdamin ng kalungkutan. Bukod pa rito, maaari itong maging sintomas ng isang sikolohikal na sakit tulad ng depression.
Ang kalungkutan ay maaari ring maiugnay sa mga panloob na kadahilanan tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili . Ang mga taong walang kumpiyansa sa kanilang sarili ay madalas na naniniwala na sila ay hindi karapat-dapat sa pansin o pagtingin sa iba pang mga tao. Ito ay maaaring humantong sa paghihiwalay at talamak na kalungkutan.
Mga Panganib sa Kalusugan na Nauugnay sa Kalungkutan
Ang kalungkutan ay may malawak na hanay ng mga negatibong epekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan , kabilang ang:
- Depresyon at pagpapakamatay
- Cardiovascular disease at stroke
- Nadagdagang antas ng stress
- Nabawasan ang memorya at pag-aaral
- Antisosyal na ugali
- Mahina ang paggawa ng desisyon
- Alcoholism at drug abuse
- Ang paglala ng Alzheimer's disease
- Nabago ang pag-andar ng utak
Ang mga ito ay hindi lamang ang mga lugar kung saan ang kalungkutan ay tumatagal nito.
"Ang mga matatanda ay kumakain ng mas maraming alak at mas mababa ang ehersisyo kaysa sa mga hindi nag-iisa Ang kanilang diyeta ay mas mataas sa taba, ang kanilang pagtulog ay hindi gaanong mabisa, at nag-uulat sila ng higit na pagkapagod sa araw.Ikaw din ang pagkalungkot sa regulasyon ng mga proseso ng cellular sa loob ng katawan, predisposing sa amin sa napaaga aging. " -Dr. John Cacioppo
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mababang antas ng kalungkutan ay nauugnay sa pag-aasawa, mas mataas na kita, at mas mataas na katayuan sa edukasyon. Ang mataas na antas ng kalungkutan ay nauugnay sa mga sintomas ng pisikal na kalusugan, buhay na nag-iisa, maliliit na mga social network, at mababang kalidad na panlipunang relasyon.
Isara Mga Kaibigan Labanan ang Kalungkutan
Iminumungkahi din ng mga mananaliksik na ang kalungkutan ay nagiging mas karaniwan sa Estados Unidos. Mula noong 1985, ang bilang ng mga tao sa US na walang malalapit na kaibigan ay may tatlong beses. Ang pagtaas ng internet at ironically, social media, ay bahagyang sisihin.
Naniniwala ang mga eksperto na hindi ito ang dami ng panlipunang pakikipag-ugnayan na pinagsasama ang kalungkutan, ngunit ito ang kalidad .
Ang pagkakaroon lamang ng tatlo o apat na malalapit na kaibigan ay sapat upang itakwil ang kalungkutan at bawasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan na nauugnay sa kalagayang ito ng pag-iisip.
Malungkot ang Kalungkutan
Ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang kalungkutan ay maaaring nakahawa . Sa isang sampung taong pag-aaral, napagmasdan ng mga mananaliksik kung paano kumakalat ang kalungkutan sa mga social network. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang mga taong malapit sa isang taong nakakaranas ng kalungkutan ay 52 porsiyento mas malamang na maging malungkot din.
Mga Tip upang Maiwasan ang Kalungkutan
Maaaring malagpasan ang kalungkutan. Ito ay nangangailangan ng isang malay-tao pagsisikap sa iyong bahagi upang gumawa ng isang pagbabago. Ang pagbabago, sa katagalan, ay makapagbibigay sa iyo ng mas maligaya, malusog, at makapagbibigay-daan sa iyo upang makaapekto sa iba sa paligid mo sa positibong paraan.
Narito ang ilang mga paraan upang mapigilan ang kalungkutan:
- Kilalanin na ang kalungkutan ay isang palatandaan na kailangang baguhin ng isang bagay.
- Unawain ang mga epekto ng kalungkutan sa iyong buhay, kapwa sa pisikal at mental.
- Isaalang-alang ang paggawa ng serbisyo sa komunidad o isa pang aktibidad na iyong tinatamasa. Ang mga sitwasyong ito ay nagpapakita ng magagandang pagkakataon upang matugunan ang mga tao at linangin ang mga bagong pakikipagkaibigan at pakikipag-ugnayan sa lipunan.
- Tumutok sa pagbuo ng mga relasyon sa kalidad sa mga tao na nagbabahagi ng katulad na mga saloobin, interes, at halaga sa iyo.
- Asahan ang pinakamahusay. Ang mga taong malungkot ay madalas na umaasa sa pagtanggi, sa halip ay mag-focus sa mga positibong saloobin at saloobin sa iyong mga relasyon sa lipunan.
> Pinagmulan:
> Beaton C. Bakit ang mga Milenyo ay Malungkot. Forbes. Nai-publish Pebrero 9, 2017.
> Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. Nag-iisa sa Karamihan ng tao: Ang Istraktura at Pagkalat ng Kalungkutan sa isang Malaking Social Network. Journal of Personality and Social Psychology . Enero 1, 2010; 97 (6): 977-991. doi: 10.1037 / a0016076.
> Cacioppo JT, Decety J. Ano ang Mga Utak ng Utak sa Aling Batayan ng Mga Sikolohikal na Proseso? Mga Pananaw sa Psychological Science . Enero 2009; 4 (1): 10-18. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01094.x.
> Ebesutani C, Drescher C, Reise S, et al. Ang Kulang na Katanungan-Maikling Bersyon: Isang Pagsusuri ng Baligtarin-Na-Worded at Non-Reverse-Worded Item Via Item Response Teorya. Journal of Personality Assessment . Nai-publish Marso 9, 2012.
> University of Chicago. Nakakaapekto sa Kalungkutan Kung Paano Nagpapatakbo ang Utak. Science Daily. Nai-publish Pebrero 17, 2009.