1 - Pagbawas ng Polusyon sa Ingay
Ang polusyon sa ingay ay maaaring negatibong epekto sa katawan sa mga makabuluhang paraan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, may kapansanan sa pag-uugali ng kamalayan, at iba pang mga epekto ng matagal na stress. Ang mga sumusunod ay epektibong mga estratehiya na maaari mong gamitin upang limitahan ang negatibong epekto ng polusyon sa ingay at pangalagaan ang iyong kalusugan at kaligayahan.
Limitahan ang Ingay
Ang iyong unang linya ng depensa laban sa polusyon sa ingay ay upang gawin kung ano ang maaari mong kontrolin ang iyong kapaligiran, at limitahan ang ingay na pumapasok sa iyong espasyo. Ang mga sumusunod ay mga paraan na maaari mong limitahan ang ingay sa kapaligiran at mapurol ang mga epekto ng polusyon sa ingay:
- Double-Paned Windows at Weather Stripping: Kung nakatira ka sa isang maingay na lungsod o malapit sa isang paliparan, maaari mong mabawasan ang ingay sa iyong bahay nang malaki sa pamamagitan ng pag-install ng dual-paned window, pagtanggal ng panahon, at kahit na idinagdag pagkakabukod. Bilang isang bonus, ang mga pagbabagong ito ay maaari ring bawasan ang iyong mga pag-init at paglamig na mga bill, at tulungan ang kapaligiran!
- Bawasan ang Ingay sa Lugar ng Trabaho: Kung nagtatrabaho ka sa isang maingay na opisina, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong employer tungkol sa pagkuha ng mga hakbang upang mabawasan ang ingay sa opisina, na natagpuan na nakakaapekto sa kalusugan at pagiging produktibo ng mga manggagawa.
- I-off ang TV: Kapag nasa bahay ka, ang isang pare-pareho na backdrop ng telebisyon ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyo bilang isang kaguluhan at potensyal na stressor.
- Gumawa ng Mas Malalaking Pagbabago: Maaari mo ring isaalang-alang ang paglipat o pagbabago ng mga trabaho kung nakakaranas ka ng mga makabuluhang antas ng ingay na hindi mo mababawasan sa ibang mga paraan. Mukhang tulad ng isang marahas na hakbang, ngunit isinasaalang-alang ang toll na maaaring magamit ang isang maingay na kapaligiran sa iyong kalusugan, maaaring ito ay isang pagpipilian upang isaalang-alang.
Panatilihin ang pagbabasa para sa mga paraan upang bawasan ang epekto ng polusyon sa ingay.
2 - Kung Hindi Mo Maalis ang Polusyon ng Ingay
Kung hindi mo maalis ang ingay mula sa iyong kapaligiran, maaari ka talagang lumikha ng isang mas malusog na kapaligiran sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga tunog na nakakaapekto sa stress na may mas kasiya-siya. Halimbawa, maaari mong bawasan ang epekto ng airport o lungsod na ingay na may puting ingay machine o ' sound spa '. Nagpe-play sila ng mga tunog mula sa mga waterfalls hanggang sa ulan sa mga nagbabagang brooks sa pangunahing static, at ang mga tunog na ito ay nagtatakip ng mas masalimuot na mga noises sa kapaligiran na maaaring makaabala o negatibong makaapekto sa iyong pagtulog . Maaari din nilang gawing mas madali ang pagbubulay - bulay o pagsasagawa ng mga diskarte sa pag-visualize .
Bukod pa rito, maaari mong lunurin ang nakakagambala na mga tunog mula sa isang maingay na kapaligiran sa opisina o kapitbahayan na may musika mula sa iyong iPod o stereo at tangkilikin ang pamamahala ng pagkapagod at mga benepisyo sa kalusugan ng musika habang binabawasan ang epekto ng iba pang ingay. Maaari rin itong mapabuti ang iyong kalooban, palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, kalmado ang iyong pisyolohiya, o pasiglahin ka. Habang talagang nakikipag-trade ka ng ilang mga tunog para sa iba, ang mga tunog ng kalikasan o musika ay maaaring maging mas nakapapawi at mas mabuti para sa iyong kalusugan.
3 - Pangalagaan ang iyong Kalusugan Mula sa Polusyon ng Ingay
Dahil ang bahagi ng toll ng polusyon sa ingay ay dahil sa pag-activate ng tugon sa stress ng katawan, nakatitiyak ito na maaari mong i-counteract ang ilan sa mga masamang epekto sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mga diskarte na maaaring baligtarin ang mga pagbabago sa physiological ng iyong katawan na may matagal na stress. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-epektibong pamamaraan na maaari mong gamitin:
- Paghinga Pagsasanay: Malalim na paghinga at iba pang mga paghinga ehersisyo ay mahusay na gumagana dahil maaari itong gawin kahit saan at epektibo sa pagpapatahimik ng pisyolohiya ng katawan sa ilang minuto. (Kumuha ng isang malalim na hininga ... hindi ba mas mabuti ang pakiramdam mo?)
- Pagninilay: Ang pagmumuni-muni ay isang napakahusay na reliever ng stress sapagkat ito ay nagbibigay ng kaligayahan sa pisyolohiya at kahit na nakakatulong na baguhin ang kimika ng utak upang sa paglipas ng panahon ay hindi ka gaanong reaktibo sa stress habang nangyayari ito.
- Yoga Ang pagsasanay ng yoga ay isang mahusay na stress reliever dahil pinagsasama nito ang paghinga at pagmumuni-muni, at nagdaragdag ng isang elemento ng ehersisyo upang maging isang stress reliever na kumikilos sa maraming iba't ibang mga antas upang makinabang ang iyong kalusugan. Nagbibigay din ito ng simpleng paraan upang mabawasan ang pagmumuni-muni, para sa mga nakakakita nito na isang kaunting hamon sa simula.