Ang mababang rate ng ehersisyo sa mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring magpaliwanag kung bakit maraming tao na may PTSD ang natagpuan na may mataas na panganib para sa maraming mga problema sa kalusugan , tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, sakit , at diyabetis . Maaaring may ilang mga dahilan kung bakit ang mga taong may PTSD ay mas malamang na mag-ehersisyo.
Bakit Ang mga Tao Sa PTSD Exercise Less
Una, ang pag-eehersisyo ay maaaring mapataas ang pagpukaw ng katawan.
Ang iyong puso ay maaaring lahi. Maaari kang makaranas ng paghinga ng paghinga. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip nang dalawang beses tungkol sa mga sintomas na ito, kung mayroon kang PTSD, maaaring ikaw ay partikular na nag-aalangan na maranasan ang pagpukaw na ito. Maraming mga tao na may PTSD ang natatakot sa mga sintomas ng katawan na nauugnay sa pagkabalisa, tulad ng nadagdagang rate ng puso at igsi ng paghinga. Ang mga taong may PTSD ay maaaring natatakot na ang pag- aruga sa katawan mula sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng kanilang mga sintomas ng hyperarousal na lumala. Bilang isang resulta, maaari nilang subukan upang maiwasan ang ehersisyo o anumang iba pang mga aktibidad na nagpapataas ng katawan arousal.
Bilang karagdagan, ang PTSD ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa nakakaranas ng depression . Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang makaranas ng mababang pagganyak, mababang lakas, at may tendensiyang ihiwalay ang iyong sarili. Dahil dito, posible na kung mayroon kang mga sintomas ng depression kasama ng iyong PTSD, maaaring pigilan ka nito na mag-ehersisyo.
Sa wakas, ang mga taong may PTSD ay nakikibahagi sa higit pang mga hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paninigarilyo at paggamit ng alak.
Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring maging mas mahirap para sa isang taong may PTSD upang magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Ang Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Kung mayroon man o wala kay PTSD, ang regular na ehersisyo ay may maraming benepisyo. Maaari itong mag-ambag sa maraming positibong pisikal na kinalabasan ng kalusugan, tulad ng pinabuting kalusugan ng kardiovascular, pagbaba ng timbang, at higit na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.
Bilang karagdagan sa mga pisikal na resulta ng kalusugan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa at depresyon. Dahil sa mga benepisyo ng ehersisyo, pati na rin ang maraming mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal na nakaranas ng mga taong may PTSD, ang regular na ehersisyo sa ehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming pakinabang para sa iyo kung mayroon kang PTSD.
Ang Epekto ng Regular Exercise sa PTSD Symptoms
Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa epekto ng isang regular na ehersisyo programa sa PTSD sintomas. Sa isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may PTSD, isang 12-linggo na programa ng ehersisyo na kasama ang tatlong 30-minuto na mga sesyon ng pagsasanay ng paglaban sa isang linggo, pati na rin ang paglalakad, ay natagpuan na humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa PTSD sintomas, depression, at mas mahusay na kalidad ng pagtulog pagkatapos natapos na ang programa.
Ang pagsusuri ng apat na randomized na kinokontrol na mga pagsubok (RCTs) sa epekto ng regular na ehersisyo sa PTSD ay natagpuan din na ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang nagbawas ng depresive at PTSD sintomas. Iminungkahi nito na mas maraming pag-aaral ang dapat gawin sa relasyon na ito at nagtapos na kabilang ang pisikal na aktibidad sa paggamot ng PTSD ay mukhang makatutulong.
Simula ng isang Exercise Program
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, mahalagang suriin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas kang ginagawa.
Ang iyong doktor ay maaaring makatulong din sa iyo na makilala ang mga pinakamahusay na ehersisyo na ibinigay sa iyong mga layunin, edad, timbang, o iba pang mga problema sa pisikal na kalusugan na iyong nararanasan.
Kung kasalukuyan kang nagtatrabaho sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan, maaaring mahalaga din na ipaalam sa kanya na interesado ka sa pagsisimula ng isang ehersisyo na programa. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan ng pag- uugali ng pag- uugali , at ang iyong mga layunin sa ehersisyo ay maaaring maisama sa trabaho na iyong ginagawa sa iyong therapist.
> Pinagmulan:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Exercise Augmentation Kumpara sa Karaniwang Pangangalaga para sa Post-Traumatic Stress Disorder: isang Randomized Controlled Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mayo 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Pisikal na Aktibidad sa Paggamot ng Post-Traumatic Stress Disorder: isang Systematic Review at Meta-Analysis. Psychiatry Research. Disyembre 15, 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.