Ang mga hindi magandang gawi sa kalusugan ay may posibilidad na madagdagan ang pagkabalisa. Katulad ng mga problema sa pisikal na kalusugan, ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring pinalala ng kung ano ang iyong kinakain at inumin, at kung paano mo tinatrato ang iyong katawan. Kung magdusa ka mula sa social anxiety disorder (SAD) , mayroong isang bilang ng mga hindi magandang gawi sa kalusugan na dapat mong iwasan.
Pag-inom ng Masyadong Karamihan sa Caffeine
Ang caffeine ay matatagpuan sa kape, tsaa, ilang soft drink, tsokolate, at ilang gamot na over-the-counter.
Ito ay isang stimulant na nagpapataas ng agap at dami ng puso.
Para sa marami, ang caffeine ay nagpapabuti ng damdamin at nagpapabuti ng kalooban habang pinatataas nito ang mga antas ng dopamine sa iyong utak; gayunpaman, ito ay pansamantalang epekto. Para sa ilang mga tao, ang caffeine ay maaaring magtataas ng pagkabalisa. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may mga sakit sa pagkabalisa ay maaaring may nadagdagan na sensitivity sa caffeine.
Kung hindi mo maputol ang caffeine sa kabuuan ng iyong araw, subukan ang hindi bababa sa pagputol upang makita kung napansin mo ang pagpapabuti sa iyong pagkabalisa. Kung karaniwang gumamit ka ng dalawang tasa ng kape sa isang araw, subukan ang pagbaba nito sa isa at tingnan kung napapansin mo ang isang pagkakaiba.
Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagkakatulog
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may hindi pagkakatulog ay mas may panganib sa pagbuo ng mga sakit sa pagkabalisa. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang mga opsyon sa paggamot o subukang gumamit ng mga estratehiya sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong pagtulog.
Ang pagtataguyod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog hangga't maaari ay maaaring makatulong, tulad ng pagtulog ng isang hanay ng mga oras.
Kung karaniwan kang natutulog sa alas-10 ng hapon ngunit gising na gising hanggang alas-1 ng umaga, at pagkatapos ay hindi tumayo hanggang alas-8 ng umaga, subukang manatiling kama sa ibang pagkakataon, tulad ng sa 11:30 ng hapon, at pagtatakda ng iyong alarma para sa 6:30. am. Nagbibigay ito sa iyo ng 7 oras na pagtulog, at malamang na mas madaling matulog ka sa ibang pagkakataon.
Hindi Pagkuha ng Regular Exercise
Ang regular na matinding ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa, habang ang pagiging laging nakaupo ay maaaring lumala ang iyong social na pagkabalisa.
Sa panahon ng ehersisyo, naglalabas ka ng mga endorphins na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalingan at maaaring mabawasan ang pagkabalisa. Isama ang regular na ehersisyo sa iyong buhay upang mapabuti ang iyong social na pagkabalisa.
Ang iba pang mga potensyal na benepisyo ng regular na ehersisyo ay kinabibilangan ng mga positibong pagbabago sa iyong katawan at ang pagkakataon upang matugunan at palaganapin ang oras sa iba, na maaaring tuwirang makakatulong upang mabawasan ang iyong social na pagkabalisa.
Mahina na Mga Karaniwang Pagkain
Ang anumang mga pagkaing nakapagdudulot ng mga damdamin na katulad ng mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa (halimbawa, mga kalokohan, pagpapawis, o isang karera ng puso) ay maaaring maging mas malala ang iyong social na pagkabalisa.
Kahit na ang mga pagkain na magiging sanhi ng mga damdaming ito ay naiiba para sa bawat tao, ang mga pagkain na mataas sa asukal ay maaaring maging sanhi. Bilang karagdagan, ang sobrang pagkain, ang pagkain ng masyadong mabilis o pagpapaalam sa iyong sarili na masyadong magugutom ay maaaring gumawa ng lahat ng mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa na mas masahol pa.
Habang hindi masama sa katawan, ang mga labis na maanghang na pagkain ay maaari ring magpalala ng pagkabalisa, kaya't mas mahusay na pamahalaan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito kung ang iyong social na pagkabalisa ay hindi kontrolado.
Mga Sigarilyo sa Paninigarilyo
Ang ilang mga tao ay naninigarilyo upang subukan upang mapawi ang tensyon at pagkabalisa . Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsigarilyo ay maaaring maiugnay sa mas mataas na peligro ng mga sakit sa pagkabalisa. Ang epekto ng paninigarilyo sa iyong pagkabalisa ay maaaring may kaugnayan sa di-tuwirang mga epekto ng ugali sa paghinga, pati na rin ang direktang epekto ng nikotina sa iyong katawan.
Hindi lamang ay tatanggalin ang paninigarilyo ay mas mahusay para sa iyong social pagkabalisa, ito ay magiging mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung pinili mo lamang ang isa sa mga 5 masamang gawi sa kalusugan na magtrabaho sa pagtigil ngayon, ito ang isa.
Isang Salita Mula
Paano nakaayos ang iyong mga gawi sa kalusugan? Maglaan ng ilang sandali upang suriin ang iyong sitwasyon at makita kung alin sa iyong mga gawi ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong social na pagkabalisa.
Pinagmulan:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Ang kahusayan ng paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa: isang meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Ang mga paninigarilyo ng mga sosyal na paninigarilyo ay nakakaranas ng mas malaking negatibong epekto at pag-withdraw sa panahon ng mga pagtatangka sa pagtigil sa sarili. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Association sa pagitan ng sigarilyo paninigarilyo at pagkabalisa disorder sa panahon ng pagbibinata at maagang adulthood. Journal ng American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Ang kaguluhan sa pagkasindak at panlipunan pagkabalisa disorder subtypes sa isang test caffeine hamon. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Talamak na pagkakatulog bilang isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng pagkabalisa at depression. Matulog . 2007; 30 (7): 873-880.