Lupigin ang Iyong Negatibong Pag-iisip at Mga Pananaw sa pamamagitan ng Reframing
Paano gumagana ang mga filter ng kaisipan, isang uri ng nagbibigay-malay na pagbaluktot, na nakakatulong sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na karaniwan sa panic disorder? Paano mo mababago ang iyong pang-unawa sa mga sitwasyon sa pamamagitan ng pag- reframe upang makabuo ng mas makatotohanang, positibong saloobin?
Kahulugan - Mga Filter ng Mental
Ang filter ng isip ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang isang uri ng cognitive distortion , o may sira na pattern ng pag-iisip, na kadalasang maaaring humantong sa mas mataas na antas ng pagkabalisa at depression . Kapag nag-iisip sa pamamagitan ng isang mental na filter, ang isang tao ay tumutuon lamang sa mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon at pagsala sa lahat ng mga positibo. Ang mga tao na may ganitong uri ng negatibong pag-iisip ay madalas na nakikita ang kanilang salamin bilang kalahati na walang laman kaysa sa kalahati na puno sa anumang sitwasyon.
Ang mga taong diagnosed na may panic disorde ay madalas na gumagamit ng isang filter ng kaisipan upang maalis ang lahat ng magagandang at tuparin na bahagi ng kanilang buhay, habang nagdudulot ng higit na pansin sa kanilang mga kakulangan at kawalang kasiyahan. Maaaring maitutuon nila ang kanilang mga damdamin ng kalungkutan at pag- iwas sa mga pag-uugali , na hindi napapansin ang mga paraan kung paano nila natutunan upang makayanan ang kaguluhan. Ang mga antas ng pagkabalisa ay patuloy na tumaas habang ang positivity ay patuloy na na-filter, habang ang mga pagwawakas sa sarili ay mas pinalakas.
Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng paggamit ng ganitong uri ng negatibong iisip na pattern. Habang iniisip mo ang mga halimbawang ito, tingnan kung nakikilala mo ang iyong sariling paraan ng pag-iisip sa mga sitwasyong ito. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa mga kuwentong ito, alamin kung paano i-reframe ang iyong mga filter ng kaisipan sa mas positibong mga kaisipan at mga ideya.
Mga Halimbawa ng Mga Filter ng Mental
Si Edmond - Edmond ay isang dalubhasa sa kanyang larangan at hiniling na magpakita ng isang araw na pagawaan sa isang lokal na kolehiyo. Sa kanyang presentasyon, napansin niya na ang mag-aaral ay lumalakad at hindi na bumalik. Pagkatapos ng klase, maraming mga mag-aaral ang pumupunta sa kanya upang pasalamatan siya dahil sa kanyang mahalagang pagtatanghal. Gayunpaman, nag-urong si Edmond ng galit sa bahay sa isang mag-aaral na umalis. Si Edmond ay nagpapanatili din ng balisa sa sarili na nag-aalinlangan sa kanyang sariling gawain, na nagtataka kung ang mag-aaral ay nanatili kung ang kanyang panayam ay mas kawili-wili.
Amy - Amy ay mahaba struggled na may pangunahing depresyon disorder at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng psychotherapy , siya ay nagsimula upang malaman kung paano patawarin ang mga na saktan ang kanyang sa kanyang nakaraan. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa kanyang ina, nakalikha si Amy ng mas malapít na kaugnayan sa kanya at nagsimula pa siyang magtiwala sa kanya. Isang araw binuksan ni Amy ang kanyang ina tungkol sa kanyang diagnosis ng depression. Upang sorpresa ni Amy, mas maganda ang pagtugon ng kanyang ina kaysa sa inaasahan ni Amy. Nagagalit si Amy at tinutukoy na hindi na siya dapat mapatawad sa kanya sa unang lugar. Ang kanyang ina ay humingi ng paumanhin para sa hindi pagkakaunawaan, ngunit tumanggi si Amy na makipag-usap sa kanya. Nararamdaman ni Amy na ang paggamot ay isang pag-aaksaya ng kanyang panahon.
Paggamit ng Reframing upang lutasin ang mga Filter ng Mental at Negatibong Pag-iisip
Edmond - Edmond kaya napakasama tungkol sa mag-aaral na umalis na hindi niya kahit na makilala at sumipsip ng mga papuri na natanggap niya. Maaari niyang i-reframe ang kanyang sitwasyon sa pamamagitan ng higit na pagtuon sa lahat ng positibong feedback na nagmula sa ibang mga mag-aaral. Sa halip na i-filter sa mga pagwawasak sa sarili na mga saloobin, maaaring piliin ni Edmond na ituon ang mabuti sa sitwasyon. Maaari niyang kilalanin na posible na hindi lahat ay masaya sa kanyang panayam, ngunit maraming mga estudyante ang nakinabang dito. Maaaring maunawaan pa niya na sa anumang sitwasyon ng panayam ay may mga taong hindi mapagpasalamat, at binibigyan ang kanyang sarili ng isang pat sa likod na, istatistika, mayroon siyang mahusay na tugon sa kanyang panayam.
Amy - Amy ay hindi makita ang mga positibong aspeto ng kanyang relasyon sa kanyang ina-sa pamamagitan lamang ng pagtuon sa mga negatibong. Ginawa ni Amy ang lakas ng loob at lakas upang patawarin ang kanyang ina at magkaroon ng relasyon sa kanya muli. Gayunpaman, nababalisa siya na ang kanyang ina ay hindi tumugon sa kanya sa paraang gusto niya. Kung kinikilala ni Amy ang filter ng kaisipan na ito, maaari niyang makita ang mga bagay sa mas balanseng paraan. Pagkatapos ay makilala ni Amy na maaaring hindi kumilos ang kanyang ina sa gusto niya, subalit hindi ito nangangahulugan na ang mga nadagdag ni Amy sa pamamagitan ng therapy ay walang silbi.
Bottom Line sa Mental Filter at Reframing
Ang nakikita lamang ang downside ng isang sitwasyon ay maaaring maging isang lumpo cognitive pagbaluktot para sa mga taong may balisa disorder . Mayroon kaming isang pagpipilian upang mapansin lamang ang negatibong o upang makita din ang pilak na lining sa anumang ibinigay na sitwasyon. Upang mapagtagumpayan ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip, magsumikap upang itugma ang bawat negatibong pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon na may positibo. Matapos mong matapos ang paggawa nito, maaari mo ring hilingin na subukan ang paghahanap ng mga linings ng pilak sa mga sitwasyong iyon na may mas maraming negatibo!
Paano I-Reframe ang mga Negatibong Saloobin
Ang pagkakaroon ng ibinigay na mga halimbawang ito ng paggamit ng reframing upang harapin ang mga filter sa isip, mahalaga upang mabilis na tukuyin kung ano ang ibig sabihin namin sa pamamagitan ng reframing. Reframing ay isang pamamaraan para sa pagbabago ng iyong paraan ng nakakaranas ng isang bagay. Ang isang sitwasyon ay hindi nagbabago, ngunit ang paraan kung saan mo nakikita ang mga pagbabago sa sitwasyon.
Karamihan sa mga sitwasyon sa ating buhay ay maaaring tumingin sa higit sa isang paraan. Ang isang halimbawa ay maaaring isang batang babae na dumadaan sa chemotherapy para sa kanser sa suso, isang paggamot na nagiging sanhi ng pagkawala ng lahat ng buhok sa katawan. Maaari mong tingnan ang sitwasyong ito sa isang paraan at maging ganap na nalulumbay tungkol sa pagkawala ng iyong magandang buhok. O sa halip, maaari mong tingnan ito sa ibang paraan. Hindi mo kailangang mag-ahit ng iyong mga binti sa loob ng anim na buwan! Ang halimbawang ito ay mas matinding kaysa sa marami (oo, pinatutol ito) ngunit nagsisilbi bilang isang paalala na kung minsan ay may reframing kakailanganin mong "pekilin ito hanggang sa gawin mo ito." Maaaring kailanganin mong mag-focus nang husto sa iyong reframed na pag-iisip na ito upang malamangan ang iyong negatibong pag-iisip, ngunit sinasabi ng mga pag-aaral na ito ay talagang gumagana.
Pagkatapos tapos na ang artikulong ito at isinasaalang-alang ang mga paraan kung paano ginamit ng parehong Edmond at Amy ang pagpapalit upang harapin ang ganitong uri ng cognitive distortion, maaaring naisin mong suriin ang ilan sa mga paraan kung saan maaari mong gamitin ang reframing upang mabawasan ang stress kabilang ang naghahanap ng kung ano ang maaari mong baguhin, at paghahanap ng katatawanan.
Posible na baguhin ang iyong pang-unawa sa isang sitwasyon, at gamitin ang reframing upang mapagtagumpayan ang may sira na pattern ng pag-iisip na ginawa ng mga filter ng kaisipan.
Pinagmulan:
Caouette, J., at A. Guyer. Cognitive Distortions Mediate Depression at Affective Response to Social Acceptance and rejection. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., at R. Martin. Cognitive Distortions, Mga Katutubong Katatawanan, at Depresyon. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.